aA
Žiemą tampame tingūs, pasyvūs, mieliau renkamės ramų buvimą namuose, negu kelionę į sporto klubą. Atėjus pavasariui jaučiame to padarinius: užklumpa įvairios papildomos veiklos, tad padidėja energijos poreikis, tarsi norime prisitaikyti prie sezoninių pokyčių, tačiau… esame pavargę, išsekę ir nervingi. Ar žinote, kodėl taip nutinka?
Pavasarinis nuovargis – tarsi peilis jūsų grožiui: veiksmingi būdai, kaip su juo susidoroti
© Shutterstock

Organizmo susilpnėjimas po žiemos ir yra vadinamas pavasariniu nuovargiu. Tyrimai atskleidžia dvi tokio organizmo negalavimo priežastis: išorinius ir vidinius pokyčius, rašoma sveikatingumo portale „Kikifit.lt“

Hormonų veikla organizme žiemą susilpnėja, o tai lemia prastesnę savijautą. Dienoms sutrumpėjus matome mažiau dienos šviesos, dėl to organizmas gamina mažiau laimės hormono serotonino. Sumažėjus fiziniam aktyvumui, mažiau pagamina ir mus motyvuojančio hormono dopamino. Kita vertus, susilpnėjus vieniems hormonams, suaktyvėja kiti, pavyzdžiui, “streso hormonu” vadinamo kortizolio kiekis. Dėl to kai kurie žmonės jaučiasi mieguisti, nemotyvuoti, negyvybingi ir pavargę, o tai ypatingai pasireiškia žiemos sezono pabaigoje.

Gyvybingumo gali stigti dėl vitaminų rezervo trūkumo organizme. Pavyzdžiui, pagrindiniai pirminės energijos šaltiniai yra vitaminas D ir C. Vitaminas D gaunamas iš saulės, o vitaminas C – iš šviežių vaisių ir daržovių. Tačiau žiemą šių vitaminų organizmas gauna mažiau, todėl patartina papildomai vartoti vitaminus, pasikonsultuojant su šeimos gydytoju ar vaistininku.

Kiti veiksniai, atsirandantys pavasarį, dėl kurių nepakanka energijos ir yra sutrikusi miego kokybė – padidėjęs lytinis potraukis ir reprodukcinės jėgos. Pavasaris – tarsi pabudimas, tad kyla noras ieškoti romantikos, padidėja susidomėjimas seksu, tačiau mūsų kūno fizinė ir emocinė būklė yra nusilpusi, vitaminų trūksta, tad malonumais mėgautis ne visada pavyksta.

Pavasarinio nuovargio simptomais taip pat laikomi apetito praradimas, nuolatinis energijos trūkumas, sunkumai koncentruojant dėmesį, nekokybiškas miegas ir nesibaigiantis mieguistumas, galvos skausmas, motyvacijos stoka, silpna imuninė sistema ir suprastėjusi atmintis, lėta reakcija, nuotaikų kaita, nerimas, žemas energijos lygis, virškinimo ir kraujo spaudimo sutrikimai.

Vardinti simptomus ko gero galėtumėte ir patys, nes prie daugelio iš jų ir dar kelių papildomų drąsiai galime dėti varneles. Tačiau kaip kovoti su pavasariniu nuovargiu? Jeigu medicininiai tyrimai nerodo jokių maistinių medžiagų trūkumo, tuomet jūsų laukia darbas su savimi: reikia sumažinti patiriamą stresą, stengtis patirti daugiau malonių emocijų, kurios pakels ūpą, padidinti vidinį energijos lygį – daugiau judėti.

Kaip sumažinti įtampą ir stresą?

Susidarykite kiekvienos dienos veiklos planą. Struktūrizuota veikla padeda kūnui prisitaikyti prie pokyčių.

Stenkitės kontroliuoti savo galimybes ir nepervertinti ribų, nes bet kokie staigūs pokyčiai gali sukelti stresą. Neprižadėkite kitiems (arba sau) daugiau, negu galite padaryti.

Suplanuota veikla gali sumažinti stresą, įvesti aiškumo į jūsų dieną, padės išvengti nekontroliuojamų situacijų.

Klausykitės savo kūno, kad galėtumėte susikoncentruoti į darbą ir fizinį aktyvumą, stenkitės reguliariai atsipalaiduoti. Praleiskite daugiau laiko užsiimdami maloniais užsiėmimais nei sunkiais darbais, be sąžinės graužaties skirkite laiko tam, kas jums suteikia malonumą – vikšro stadija jau baigiasi, leiskite po truputį sau virsti į drugelį.

Organizmui trūksta energijos – ką daryti?

Valgykite nedideliais kiekiais, tačiau maistingus maisto produktus. Įsitikinkite, kad bent trečdalį jūsų mitybos sudaro šviežios daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu vitamino C. Vitaminas B1 yra skirtas nervų ir kraujotakos sistemoms gerinti, tad šio vitamino rasite: pupelėse, riešutuose, sėklose, žuvyje, kiaulienoje, špinatuose, šparaguose ir grūduose.

Gerkite vandens. Rekomenduojama vandens paros normos formulė: kūno svoris (kg) dauginamas iš 0,03 (30 ml) = X vandens litrų, kurie yra teorinė jūsų dienos norma. Vanduo valo toksinus ir skatina medžiagų apykaitą, o jo trūkumas – dehidratacija gali sukelti galvos skausmą ir nuovargį. Vanduo gali būti paprasčiausias ir efektyviausias nuovargio sprendimas.

Stenkitės daugiau laiko praleisti gryname ore, nes net 15 minučių saulėje organizmą gali aprūpinti reikiamu vitamino D kiekiu. Aktyvus laisvalaikis ir vitaminas D padidina energijos lygį. Net ir tada, kai labai nesinori, priverskite save išeiti į lauką bent trumpam – nepastebėsite, kaip bevaikštant prabėgs visa valanda. Kad pasivaikščiojimas būtų malonesnis, įsijunkite įkvepiantį podcastą, pavyzdžiui šį. Visada padeda pasijausti geriau!

Po treniruotės skirkite 5-10 minučių tempimo pratimams, kurie padės išvengti raumenų skausmo.
Išsimaudykite po šaltu dušu, jis suteiks gaivumo pojūtį.

Atsipalaiduokite ir pagulėkite vonioje su ištirpintomis druskoms arba apsilankykite pirtyje. Abu variantai jūsų organizmui padės atsipalaiduoti nuo tvyrančios įtampos. Pasisėdėjimą pirtyje galite suorganizuoti ir su bičiulių kompanija.

Stenkitės eiti miegoti visuomet tuo pat metu ir miegoti apie 7-8 valandas, kad organizmas spėtų pailsėti.

Susikurkite emocinio stabilumo taktiką. Pavyzdžiui, užsiimkite meditacija, skirkite laiko sau ar savo mėgstamai veiklai, kad atrastumėte vidinę harmoniją.

Portalas www.kikifit.lt visiškai atvirai kalba apie gerą figūrą, grožį ir savijautą.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(5 žmonės įvertino)
4.2000

Odos priežiūra ankstyvą pavasarį: 10 lengvų dermatologės patarimų, kurie padės kiekvienam

Žiemos vėjų ir namų šilumos kontrastas visą žiemą sausino mūsų odą. Tačiau kaip elgtis...

5 požymiai, kad galvą plaunate pernelyg dažnai (7)

Kai kas iš mūsų neįsivaizduoja, kaip galima gyventi kasdien neišsiplaunant galvos. O štai kiti...

Kosmetologė – apie teisingą veido valymą: skausmingi spuogų spaudymai jau praeityje (3)

Veido valymas - tokia pat svarbi procedūra kaip dantų higiena, tačiau žmonės neretai jos vis dar...

Vaidas Baumila ryžosi plaukų transplantacijai: man pasisekė, kad susirūpinti teko tik dabar (126)

Tvarkinga, prižiūrėta šukuosena – svarbi vyro įvaizdžio dalis, įsitikinęs populiarus...

Ar per dažnos grožio procedūros gali pabloginti veido būklę? (2)

Reguliariai lankytis pas specialistus, norint pasirūpinti savo plaukais, nagais ar antakiais yra...

Top naujienos

Kada gi visa tai baigsis? Garsūs mokslininkai keičia pandemijos eigos prognozę (101)

Vašingtono universiteto ligų ekspertas Chrisas Murray‘us, kurio prognozes apie COVID-19 atvejus...

Lengvatinės paskolos įmonės išlikimui negavo dėl „per prastos“ veiklos prognozės: vadina absurdu (30)

Įmonės paraiška lengvatinei INVEGA paskolai gauti buvo atmesta dėl pateiktų netinkamų veiklos...

Savaitę uždarys nemalonūs orai, naktį kelius nuklos plikledis ir sniegas (11)

Sekmadienio dieną Lietuvos orus lems aktyvus, iš šiaurės atkeliavęs ir šaltą orą su savim...

Po tyrimo policija atsidūrė aklavietėje: surinkti įrodymai pripažinti niekiniais, o dabar – dar ir nemalonumai (191)

Senos nuoskaudos iki šiol neužgijo – Telšių verslininkas, kurį policijos pareigūnai be...

Darželiai koreguoja tėvų vasaros planus (10)

Panevėžio biudžetas koreguoja ir vasaros atostogų planus. Ieškant būdų, kaip sutaupyti,...

Austrų europarlamentarė: jei šalys dels ratifikuoti Stambulo konvenciją, svarstysime tai daryti bendrijos lygiu (240)

Artėjant tarptautinei moters diena i Europos Parlamentas šią savaitę surengė specialų...

Kremliaus ruporai sukėlė isteriją dėl VLKK pasisakymų (702)

Lingvistinės diskusijos ne visada susilaukia dėmesio Kremliaus kontroliuojamoje žiniasklaidoje....

Šeimos studijos įkūrėjas: nesaugokite savo vaikų nuo realybės – jiems reikia susipažinti su tikru pasauliu (13)

Specialistams vis daugiau kalbant apie ankstyvojo vaikų ugdymo svarbą, kartais mažylių tėvai...

Vieta, kur partizano priesaiką davė Adolfas Ramanauskas-Vanagas ir jo būrys – krauju palaistytas kaimas (102)

Nemunaitis nedidelis ir senas bažnytkaimis Nemuno pakrantėje tarp Dzūkijos miškų tapo vienu iš...

Už vonios kambario veidrodžio moteris rado slaptą butą: neįtikėtinoje istorijoje šiurpina viena detalė (33)

Niujorko gyventoja Samantha Hartoe kaip reikiant išsigando už savo vonios kambario veidrodžio...