aA
Protarpinis badavimas – tai labai greitai išpopuliarėjęs mitybos būdas, kuomet valgoma nustatytą laiko tarpą, o likusį – badaujama. Tai jokiu būdu nėra naujas mados reikalas, veikiau puikiausias būdas pagerinti sveikatos būklę ir reguliuoti svorį ar sulieknėti, rašoma sveikatingumo portale „Kikifit.lt“.
Lieknėjimas
© Shutterstock

Kad ir kaip bauginančiai tai skambėtų, visi mes badaujame kiekvieną dieną, apie tai net nesusimąstydami. Dažniausiai baigiame vakarieniauti apie 20-21 val. vakaro ir vėl pradedame valgyti kiekvieną rytą tarp 6 ir 8 val. Tai reiškia, jog badavome 9-13 valandų. Tačiau to neužtenka, kad iš protarpinio badavimo gautumėte realios naudos – tam badavimo trukmę reikia gerokai prailginti. Gydytojai rekomenduoja leisti organizmui pailsėti mažiausiai 14-16 val., mat jei badaujama trumpiau nei 12 valandų, riebalų „deginimo“ procesas tiesiog nėra aktyvuojamas.

Protarpinį badavimą galite lengvai pritaikyti priklausomai nuo savo įpročių ir pirmąjį dienos valgį atidėti iki 11 valandos ar net vidurdienio, o pavakarieniauti šiek tiek anksčiau – 6-7 val. Šis 14-18 val. tarpas leis organizmui išnaudoti prieš tai sukauptą energiją ir riebalų atsargas. Ką tai reiškia praktikoje?

Nuo šiol turėsite mažesnį laiko tarpą „sutalpinti“ pusryčius, pietus ir vakarienę. Atsisakę pirmo arba paskutinio dienos valgio (pusryčių arba vakarienės) ir suvalgę 2 maistingus patiekalus numalšinsite alkio jausmą, gausite energijos visai parai ir automatiškai suvartosite ženkliai mažiau kalorijų, o tas, kurias suvalgėte, tikrai spėsite sudeginti dienos bėgyje.

Beje, protarpinio badavimo dėka neliks nei noro, nei laiko mažoms nuodėmėms (t.y. užkandžiams) – tai yra dar viena priežastis, įrodanti jog tai yra puikus būdas norint atsikratyti nepageidaujamo svorio ir patobulinti figūrą.

Protarpinis badavimas
Protarpinis badavimas
© Adobe Stock

Protarpinio badavimo gidas:

Yra daug skirtingų protarpinio badavimo variantų – pagal gyvenimo stilių galite išsirinkti sau patogiausią ir labiausiai priimtiną. Vieni planai yra griežtesni nei kiti, tad jei išbandę vieną pajusite diskomfortą ar pasidarysite pernelyg apsėsti tuo, ką valgote – išbandykite kitą, mažiau varžantį.

12:12 12 valandų badaujate ir 12 valandų maitinatės

16:8 16 valandų badaujate ir 8 valandas maitinatės

18:6 18 valandų badaujate ir 6 valandas maitinatės

20:4 20 valandų badaujate ir 4 valandas maitinatės

5:2 5 dienas valgote tai, ką norite ir 2 dienas ribojate kalorijas <500 kcal

Kava ir badavimas:

Klausimas, neduodantis ramybės daugeliui skaitytojų – ar badaujant iš tikro reikia atsisakyti kavos? Mitybos specialistai šiuo klausimu vis dar nesutaria. Kol vieni teigia, jog kava nutrauks protarpinį badavimą, kiti sako, kad savo rytus galite drąsiai pradėti puodeliu mėgstamo karšto gėrimo tol, kol jo negardinate pienu ar cukrumi. Tai džiugi žinia tiems, kurie savo rytų neįsivaizduoja be stiprios juodos kavos.

Deja, kapučino ir latė kavos mylėtojus turime nuliūdinti – savo puodelio teks palaukti iki pirmo dienos valgio. O kol jo lauksite – galite mėgautis vandeniu, arbata ir kitais kalorijų neturinčiais gėrimais. Deja, bet kol esate badavimo fazėje daugiau nieko kito vartoti nėra galima.

Protarpinio badavimo privalumai – ne vien galimybė kontroliuoti savo svorį. Gydytojai protarpinį badavimą rekomenduoja ir dėl to, kad tai:

  1. padeda gerinti smegenų funkcijas, atmintį;
  2. mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje;
  3. sumažina diabeto, vėžio ir širdies kraujagyslių rizika;
  4. yra siejama su ilgesne gyvenimo trukme;
  5. atsiranda daugiau energijos;
  6. pagerėja miego kokybė;
  7. pagerėja nuotaika, emocinė savijauta ir gyvenimo kokybė.
  8. Patyrusių badautojų patarimai, kurie leis pajausti didžiausią naudą:


Pasirinkite jums tinkamą rėžimą – protarpinis badavimas yra gyvenimo būdas, o ne poros savaičių dieta, tad tai turi būti suderinama su natūraliu jūsų gyvenimo ritmu. Vieni atsisako pusryčių, o kiti – vakarienių. Visi variantai yra tinkami, kurių gebėsite laikytis, yra tinkami.

Jeigu protarpinį badavimą renkatės dėl gražesnės figūros, sportuokite nevalgę – taip sudeginsite greičiau deginsite riebalus.

Duokite sau 7 dienas priprasti prie naujo mitybos rėžimo – iš pradžių lengva tikrai nebus (kaip ir bandant prisijaukinti bet kurį naują įprotį), tačiau kai pajausite rezultatus, protarpinį badavimą ko gero norėsite rekomenduoti visiems aplinkiniams.

Jeigu nevalgote ryte, tuo metu išgerkite mažiausiai 1 litrą vandens – tai nukreips jūsų mintis nuo maisto.

Ar tai visiems? Nebūtinai. Protarpinis badavimas jums netinka, jei:

  1. bandote susilaukti vaikų, esate nėščia arba maitinate krūtimi;
  2. vartojate vaistus;
  3. sergate diabetu;
  4. seniau turėjote problemų su mitybos sutrikimais.


Kelias į sėkmę priklauso nuo daug skirtingų faktorių, o ne pavienių detalių. Rūpindamiesi savo sveikata, nepamirškite į savo mitybos racioną įtraukti kuo daugiau vaisių ir daržovių, aktyviai leisti laiką ir rūpintis savo emocine sveikata. Svarbiausiai gyvenime – balansas ir maži dalykai, kuriuos galime padaryti dėl savęs, su malonumu – šį kartą išbandome protarpinį badavimą.

Portalas www.kikifit.lt visiškai atvirai kalba apie gerą figūrą, grožį ir savijautą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(28 žmonės įvertino)
4.7143

Ramybės neduodantis klausimas – ar reikia nuplauti micelinį vandenį? (4)

Egzistencinis micelinio vandens klausimas – plauti ar neplauti – turi būti atsakytas, rašoma...

Pamirškite močiučių patarimus – paaiškino, kodėl „namudinė“ kosmetika labiau kenkia nei padeda (47)

Vardan to grožio, visos pasidarėme labai kūrybingos. Bet... jeigu mokame skaniai pagaminti košę,...

Deimantė Kazėnaitė: savo neturėjimas yra blogiausia, kas gali nutikti žmogui (39)

Žinoma vizažistė ir populiari nuomonės formuotoja Deimantė Kazėnaitė nuolat žavi tobulais...

Bijote senti? Štai, kuri veido dalis greičiausiai išduos jūsų amžių ir tai – ne kaklas (19)

Pirmieji organizmo senėjimo požymiai pradeda ryškėti apie 25-uosius gyvenimo metus. Tai labai...

Garsus plastikos chirurgas apie moterų norus – „pripūstos“ krūtinės eina užmarštin (24)

Vienas garsiausių Lietuvoje plastikos chirurgų, plastinės rekonstrukcinės chirurgijos gydytojas...

Top naujienos

Skvernelis: aš esu priešlaikinių rinkimų šalininkas (57)

Šiuo metu Lietuvoje egzistuoja trys ugniagesių gelbėtojų grandys – vieni pavaldūs...

Po slapto STT tyrimo – kaltinimai garsiam verslininkui: dovanų maišelyje – butelis alkoholinio gėrimo ir vokelis (41)

Lietuvos transporto ir logistikos paslaugų bendrovių grupės „ Transekspedicija “ generalinis...

Kelionė į Keniją šeimai neapsiėjo be nuotykių: batai iš padangų, akistata su medžiojančia liūte ir pasikeitęs vaikų elgesys (1)

Jei dar visai neseniai motinystė siejosi su dvejų metų namų rutina, tai šiandien vis daugiau...

JAV bombonešių skrydžiai virš Lietuvos ir Estijos: šį kartą rusams paspendė ir spąstus (330)

Trečiadienio popietę virš Lietuvos jau antrą kartą šiais metais pasirodė JAV strateginis...

ES narės pritarė siūlymui atidėti „Brexit“ (24)

Europos Sąjungos narės trečiadienį iš principo pritarė siūlymui atidėti Didžiosios...

Užkalnis. Ši vyriausybė klyno nesugebėtų užsisegti (289)

Žiūrim, ką turim. Alytuje tai dega, tai smilksta, tai rūksta senos padangos, gyventojai...

Mantas Stonkus paviešino savo susirašinėjimą su Alytaus meru: jis galėtų būti neblogas komikas (34)

Praėjusią savaitę vienoje Alytaus padangų perdirbimo gamykloje kilęs gaisras tapo rimta...

Seimo narių uždarbis vėl kaitina kraują: tūkstančiai dalijasi pasenusia melagyste (144)

Vagių šutvė! Valdžiažmogių pasityčiojimas iš liaudies! Tokios reakcijos vėl pasipylė po to,...

Dar vienas išbandymas Adomaičio kariaunai: „Tofaš“ – „Rytas“ (43)

Vilniaus „Rytas“ (1-2) trečiadienio vakarą 20 val. išvykoje žaidžia Europos taurės B grupės...

Kaip Vokietija atrėmė spaudimą didinti išlaidas ir netgi laimėjo sąjungininką (2)

Pasaulio finansų vadovų susitikime Vokietija griežtai atsisakė įvesti visapusiškas ekonomines...