aA
Su kiekviena karantino diena tampa aiškiau, kad dabar įdiegtos viruso plitimo prevencijos priemonės gali trukti ne savaites, o mėnesius. Šiuo nenuspėjamu laikotarpiu išlaikyti įprastą dienotvarkę taps viena svarbiausių užduočių. Kaip toliau be chaoso sekti pagrindinius savo dienos įpročius – darbą, mitybą ir, žinoma, aktyvų judėjimą?
Sportas namuose
Sportas namuose
© Shutterstock

Faktas/mitas: Nauji įpročiai namuose – sporto rutina

Statusas: Rekomenduojama

Paaiškinimas: per pastarąsias kelias savaites asmeniniai treneriai ir sporto klubai sugalvojo naujų būdų, kaip supaprastinti užsiėmimus ir suburti žmones sekti treniruotes virtualioje erdvėje: gyvai arba naudojantis treniruočių programėlėmis, įrašais. Vis tik šį laikotarpį mankšta liks individuali veikla ir mes visi kurį laiką turėsime tai praktikuoti patys – savarankiškai namuose. Kol nereikia rinktis eiti į sporto klubą ar ne, ieškokite naujų sporto galimybių: dalyvaukite virtualiose treniruotėse, kurios anksčiau jums buvo ne pakeliui, išbandykite naujas treniruočių rūšis, parsisiųskite sporto programėles, susiraskite trenerius, kurie organizuoja treniruotes gyvai, taip pat – su galimybe jiems jus matyti per kamerą. Ir žinote, ką? Tai jums gali patikti dar labiau, nei manėte, ir kai sugrįšite į įprastą gyvenimo ritmą, galimai išlaikysite naujus įpročius. Bet prieš tai turite susidaryti nedidelį planą, kuris padės įsipareigoti ir susikurti naują sporto rutiną.

Sporto tvarkaraštis. Susiraskite treniruotes, kurios jums teikia malonumą, o tuomet nusistatykite treniruočių dienas ir laikus, pasižymėkite kalendoriuje ar užsirašykite priminimą. Labai svarbu žinoti, kad visus numatytus darbus atliksite laiku. Tai jums padės susikurti discipliną, o svarbiausia – jos laikytis.

Sporto erdvė. Jeigu namuose laisvos erdvės turite nedaug, nieko baisaus. Patraukite stalą, kėdes, atlaisvinkite vietą, kurioje planuojate pasitiesti kilimėlį (jei neturite, tiks ir rankšluostis) ir sau pasakykite, kad ateinančias savaites tai bus mano treniruočių zona. Kad ir ką darytumėte, turite turėti tam tikrą įprastinio gyvenimo ir treniruočių režimo modelį. Net ir tokie maži erdvės pokyčiai leis jums žinoti, kad esate sporto zonoje. Tai svarbu jūsų emocinei būklei.

Sporto programa. Laikykitės programos ir nuoseklumo. Jeigu turite nedaug žinių, nebandykite tiesiog improvizuoti. Kaskart pasiruošę sportuoti nesiblaškykite su klausimu, ką aš dabar turėčiau daryti? Dažnu atveju tai baigiasi naršant „YouTube“ platformoje ir ieškant treniruotės įrašo, kol galiausiai naršydami suprantate, kad laikas sportui praėjo, o jūs taip ir neradote, ką šiandien norėjote atlikti. Kiekvieną kartą turite žinoti, ką ketinate daryti, kurią treniruotę įsijungti ar su kuriuo treneriu susitikti virtualiai.

Šeimos nariai. Sportuokite su savo žmona, vyru, taip pat – vaikais. Jei jie yra šalia, sportuokite kartu. Tai taip pat gali būti labai smagu, ypač kai metate iššūkius vienas kitam. O jeigu esate įpratę sportuoti vieni, bet namuose nuolat sukasi artimieji, pagalvokite apie tai, kaip apie galimybę būti arčiau savo šeimos. Jie nežlugdo jūsų treniruotės – jie iš tikrųjų padeda jums, nes jūs tampate pavyzdys savo vaikams, įtraukdami juos į aktyvią veiklą. Parodykite jiems, kad tai yra ypač svarbus metas išlikti fiziškai aktyviems.

Motyvacija. Sudėtingiau gali būti su motyvacijos paieška. Jei jūs tikėsitės, kad kaskart pajusite staigią įkvėpimo kibirkštį mankštindamiesi, greičiausiai taip neatsitiks. Dirbdami nuotoliniu būdu turite dar mažiau raginimų keltis ir judėti. O namų aplinka greičiausiai nebus ta vieta, kurioje praleidę visą dieną ieškosite įkvėpimo treniruotei. Visgi turime labai gerą priežastį įsipareigoti sportuoti: fizinis aktyvumas daro teigiamą poveikį ne tik mūsų kūno formoms, bet ir bendrai savijautai, įskaitant psichinę sveikatą, o tai savo ruožtu padeda palaikyti stiprią imuninę sistemą.

Rezultatas: šiuo laikotarpiu žiniasklaidoje yra labai daug informacijos, kuri daugiau ar mažiau veikia mūsų pasirinkimus. Tuo reikia domėtis ir suprasti, bet dėmesį sutelkti į tai, ką iš tikrųjų galime valdyti ir kontroliuoti. Tai yra mūsų rutina, dalykai, kuriuos darome kiekvieną dieną. Susitelkite į tai, kas vyksta jūsų kūne ir mintyse. Laikykitės rutinos. Laikykitės to nuoseklumo, o į naujos dienotvarkės organizavimą nežiūrėkite taip, lyg būtumėte įstrigę ar įkalinti namuose – tai yra tiesiog galimybė išbandyti naujus dalykus. Ir nepamirškite, stresas yra mūsų sveikatos žudikas, o geriausias būdas sau padėti – išmokti valdyti stresą. Treniruotės tam yra puikus įrankis.

Pastaba: kai susidaro tokio masto stresinė situacija, žmonės dažnai patiria esminių valgymo įpročių pokyčių. Jausdami stiprias emocines būsenas, vieni linkę valgyti daugiau (suvartojamas didesnis maisto kiekis vienu metu), kiti gali pastebėti nuolatinio užkandžiavimo protrūkį, dar kiti gali išvis apriboti maisto vartojimą. Be to, esant dabartinei pandemijai, baimė dėl būsimo maisto prieinamumo ir išlaidų gali paveikti daugelio žmonių valgymo įpročius apskritai. Ir tai bus stresinis gyvenimo etapas milijonams žmonių visame pasaulyje, todėl sąmoningas valgymo elgesys, skatinantis fizinę ir emocinę sveikatą, yra labai svarbus.

Sveikatos ekspertai tvirtina, kad emociškai valgant menką maistą gali susilpnėti imuninė sistema ir pablogėti nuotaika. Jei jūs patiriate nekontroliuojamus valgymo protrūkius dėl stiprių neigiamų emocijų, svarbu atpažinti savo jausmus ir suprasti emocinio valgymo priežastis (būnant atokiau nuo maisto). Priimkite sąmoningą valgymo pasirinkimą ir venkite impulsyvaus užkandžiavimo. Ir visgi, jeigu nerimo metu negalite kovoti su nesveiko maisto potraukiu, bent jau įsitikinkite, kad išlikote aktyvūs – tai padės išlaisvinti endorfinus ir pakelti nuotaiką.

Jolanta Verseckaitė
Jolanta Verseckaitė
www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(13 žmonių įvertino)
3.8462

Moterys daro pagrindinę klaidą, tepdamos kremus nuo saulės: paaiškino, kaip veikia SPF „matematika“ (3)

Kai kurios moterys, naudodamos veido kremą nuo saulės su SPF 30, makiažo bazę su SPF 15 ir...

Trys antioksidantai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo odos priežiūros rutiną: jie sulėtina senėjimo procesus (3)

Odos priežiūros specialistai ir entuziastai nuolat kalba apie antioksidantus kosmetikos priemonėse...

Grožio specialistė paaiškino, kaip investuoti į savo kūną – nepasigailėsite (33)

Investuoti planuojantys žmonės žino, kad vienas geriausių būdų sustiprinti ilgalaikį finansinį...

Bijančioms pasenti kosmetologės verdiktas: paaiškino, kaip kovoti su gilėjančiomis raukšlėmis ir gravitacija (57)

„Žmogaus organizme viskas tarpusavyje labai glaudžiai susiję, kaip laikrodžio mechanizme –...

Būdai sumažinti gausų prakaitavimą: nepakeitus mitybos ir higienos įpročių beliks tik injekcijos (5)

Atšilus orams žmonės dažnai susiduria su nemalonia prakaitavimo problema. Kartais klaidingai...

Top naujienos

Nidoje karantinas baigėsi: griaudėjo audringi vakarėliai, poilsiautojams taisyklės nebeegzistuoja (435)

Viskas, koronavirusas ir bjauriausia jo pasekmė – karantinas – baigėsi. Taip nusprendė ne...

Po stichinės kaitros užklups staigūs pokyčiai: didžiausios permainos laukia per Jonines išsami savaitės prognozė (5)

Šiandien Lietuvos orus lems anticiklono vakarinė dalis. Visame krašte bus giedra ir sausa. Lengvas...

Nuo pirmadienio įsigalioja pakeitimai: kas keičiasi aktualu keliaujantiems, pokyčiai dėl izoliacijos, šalių sąrašas (12)

Nors epidemiologinė situacija Lietuvoje gerėja, vis dažniau pasigirsta ir specialistų perspėjimai...

Vytautė Merkytė | D+

Laboratorija X: kol sovietai darė žiaurius eksperimentus su kaliniais, JAV jiems naudojo savo karius (10)

Eksperimentai su žmonėmis yra būtini – be jų neturėtume COVID-19 vakcinos ar kitų mums...

Iš Kremliaus – pavojingos žinutės Lietuvai: tokios progos turėjo laukti labai ilgai (567)

Šį gruodį sueis 30 metų nuo Sovietų Sąjungos griūties 1991 metais. Šia proga...

Stilistė išaiškino, kaip pasirinkti tinkamiausią maudymosi kostiumėlį pagal figūros tipą (53)

Paplūdimio sezonas atidarytas – saulės spinduliai bei giedras dangus vilioja nusimesti...

Pakeliui į darbo balių mergina pasiklydo: išvydusi šviesas supratau – mane persekioja (38)

Mano istorija yra pamokanti abiem pusėms. Kartą važiavau į bendradarbių renginį iš Vilniaus....

Jeigu kankina nemiga, neskubėkite griebtis vaistų: patarė, kaip užmigti natūraliai (20)

Nemiga arba prasta miego kokybė – prabudinėjimas naktį, sudėtingas kėlimasis ryte, jausmas,...

Intymias nuotraukas žmonai siuntęs vyras apstulbo pamatęs, kam jas išsiuntė: patyrė didžiausią gėdą netrukus jo ieškoti pradėjo policijos pareigūnai (128)

Į Švediją dirbti išvykęs Vytautas B. vieną naktį smarkiai išgėrė ir sugalvojo namie likusią...

Palangoje apsigyvenęs benamis tikina radęs būdą, kaip užsidirbti 2000 eurų (260)

Andrius iš Raseinių Palangos pliaže ir palapinėje pasakoja gyvenantis jau mėnesį. Nuo tada,...