aA
Nors dauguma iš mūsų galvoja, kad lanko sukimas – tai tik vaikų žaidimas, iš tiesų jo istorija prasidėjo kur kas anksčiau. Jau prieš tūkstančius metų Egipte ir Senovės Graikijoje mankštai „su lankais“ buvo naudojami vynuogių žiedai. Šiandien sukant lanką galime pamatyti pirmąją ledi Michelle Obama, popmuzikos superžvaigždę Beyonce ar net krepšininką Shaquille O’Neillą.
Lanko sukimas – vaikų žaidimai ar reali fizinė nauda?
© Shutterstock

Vieni lanko sukimą įtraukia į sporto rutiną kaip smagų užsiėmimą, kiti paįvairina treniruočių planus ar skiria papildomą dėmesį talijos formoms. Bet kuriuo atveju, lankas gali tapti toks pat naudingas įrankis kaip šokdynė, ėjimas ar šokiai.

Šiuolaikinis lankas pirmiausia prasidėjo kaip šokio raiškos forma, tačiau pastaraisiais metais jis vėl grįžo į fitneso pasaulį. Pasauliniai sporto klubai įtraukė lankus į pilateso ir jogos užsiėmimus, o daugelyje šalių taip pat išpopuliarėjo specialios lankų sukimo treniruotės. Į šiuos lankų sukimo užsiėmimus paprastai įtraukiamos įvairiausios choreografijos su šokių muzika, ir tai tampa ne tik linksma, bet naudinga ir greita treniruote. Lankai, kurie naudojami treniruotėse, gali būti nuo 90 iki 115 centimetrų skersmens ir sverti nuo 500 gramų iki 2 kilogramų ar net daugiau, nuo to labiausiai priklauso krūvio intensyvumas ir sudėtingumas. Didesni, sunkesni lankai aplink kūną sukasi lėčiau, todėl juos lengviau valdyti, tuo pačiu sudeginama daugiau kalorijų, suteikiant kūnui bei savijautai didesnę naudą.

Lanko sukimas yra priskiriamas ne tik prie linksmos veiklos, bet ir prie fizinio užsiėmimo, kuris skatina jūsų širdies darbą, gerina pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprina pagrindinius raumenis, todėl tai puikiai tinka tiems, kurie nori pagerinti savo bendrą fizinę būklę. Visgi tai neturėtų tapti vieninteliu mankštos būdu, kuris, kaip teigiama, gali sudeginti iki 600 kalorijų per valandą, kadangi nėra patikimos mokslinės literatūros, patvirtinančios, kad lanko sukimas galėtų būti laikomas pagrindiniu ir vieninteliu įrankiu, proporcingai formuojant kūno sandarą ir bendrą fizinį pasirengimą.

Tačiau atsižvelgiant į įvairius judesius sukant lanką, tai gali būti laikoma viena iš naudingų treniruotės sudedamųjų dalių, kuri padeda pagerinti jūsų lankstumą ir pusiausvyrą, stiprinant ir tonizuojant nugaros, pilvo raumenis, rankas ir kojas. Ritminis sukimo pobūdis kai kuriems taip pat gali būti atpalaiduojantis ar net meditacinis. Ir nors mokslininkai pažymi, kad norint patvirtinti galimą ilgalaikę kūno rengybos naudą, sukant tik lanką, reikėtų atlikti papildomų tyrimų, tačiau dėl vieno jie tikrai sutaria: sukti lanką yra tikrai smagus užsiėmimas, kuris tirpdo kalorijas, turi teigiamą įtaką laikysenai ir sukuria masažo efektą probleminėms vietoms (liemuo, mechaniškai stimuliuojamas lanko, sulaukia savotiško masažo – suintensyvėja kraujotaka ir medžiagų apykaita).

Lanko sukimas – vaikų žaidimai ar reali fizinė nauda?
© Shutterstock

Rezultatas

Mes tikrai sutinkame, kad tai yra gana paprastas ir patogus būdas mankštintis namuose, jam nereikia daug vietos ar papildomų išlaidų, ypač dabar – kaip paįvairinti treniruotes pandemijos metu, turime susigalvoti patys. Juk raktas į gerą treniruotę, visų pirma, yra tai, kas jums tikrai patinka, sukelia malonumą ir jus motyvuoja. Lanko sukimas galėtų būti viena iš kelių fizinio aktyvumo alternatyvų, kurią galime įtraukti kaip apšilimą prieš savo įprastas treniruotes arba kaitalioti su kitomis sporto formomis: ėjimu, bėgimu, dviračio mynimu ir pan.

Lanko sukimas – vaikų žaidimai ar reali fizinė nauda?
© Shutterstock


Patarimai

Jei galvojate lanko sukimą įtraukti į savo sporto rutiną, jums pravers keli patarimai:

• Pradėkite nuo lengvesnio svorio, kad lengviau būtų sukoordinuoti judesius ir priprastumėte prie taisyklingo sukimo, o tada galite judėti link didesnio svorio ir laiko, kaupiant papildomą ištvermę ir jėgas.
• Kaip ir prieš kitas treniruotes, nepradėkite lanko sukti iškart po valgio, palaukite bent 1–2 val.
• Svarbu taisyklingas lanko sukimas: kojas statykite pečių plotyje, ištieskite nugarą, įtempkite pilvo raumenis ir sėdmenis, kilstelėkite rankas, nesulaikykite kvėpavimo ir ritmingai atlikite sukimo judesį.
• Rekomenduojama sukti proporcingai į abi puses, pradėkite sukimą nuo sau patogios pusės ir vėliau įtraukite sukimą į kitą pusę, nuolat keiskite, kad rezultatai būtų tolygūs visoms raumenų grupėms.
• Nuo masažinių ir sunkesnių lankų gali atsirasti mėlynės, bet po kelių kartų kūnas pripranta prie krūvio. Jeigu mėlynės lieka ir nepraeina, pasirinkite lengvesnį lanką arba pasitarkite su specialistu.
• Lanko nerekomenduojama sukti, jei turite ūmių, skausmingų nugaros problemų ar tiesiog atlikdami šį pratimą jaučiate skausmą, nemalonų diskomfortą.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(16 žmonių įvertino)
4.7500

Atkreipkite dėmesį, kokia poza miegate: ateityje tai turės rimtų pasekmių (22)

Atsižvelgdami į tai, kad trečdalį savo gyvenimo praleidžiate lovoje, tikriausiai norite...

Kaip išsirinkti apsauginį kremą? Išaiškino, kuo skiriasi natūralūs ir cheminiai saulės filtrai

Kasdien vis labiau kaitrėjanti saulė primena, kad pats laikas pasirūpinti apsauga nuo žalingo UV...

Plaukų specialistė pasakė, kas geriau – sausas ar įprastas šampūnas?

Sausas šampūnas – puikus pagalbininkas paslėpti mūsų nešvarius plaukus ir riebaluotas...

Kosmetologė įvardijo didžiausias odos problemas ir kas jas išduoda: atkreipkite dėmesį, kol nevėlu (17)

Žmogus nėra tik oda ar atskirai tik kūnas po oda, viskas labai glaudžiai tarpusavyje susiję....

Kosmetologas nuo raukšlių neapsaugos – norint išlaikyti jaunystę teks imtis „sunkiosios artilerijos“ (23)

Dažnai manoma, kad nuolat lankantis pas kosmetologą ir tinkamai prižiūrint odą serumais, kremais...

Top naujienos

„Didysis šeimos gynimo maršas“ verčia susikaupti ir politikus, ir policiją: kas iš tiesų planuojama šį savaitgalį Lietuvoje (1324)

Gegužės 15 dieną organizuojamas „ Didysis šeimos gynimo maršas “ jau spėjo suskaldyti ne tik...

Paskelbta, kaip reaguoja organizmas, gavęs skirtingų gamintojų vakcinas

Pirmąja doze paskiepijus „ AstraZeneca “, o antrąja „Pfizer“ gamintojo vakcina nuo...

Verslininkai įspėja: apribojusi išmokas Lietuva rizikuoja likti Europos žemės ūkio rinkos užribyje (6)

Seimo užmojis sumažinti išmokas stambiausiems žemdirbiams nepraeis be pasekmių, įspėja įmonių...

Praėjusią parą koronavirusas patvirtintas 1136 asmenims, mirė 7 žmonės papildyta 9.37 (1)

Praėjusią parą šalyje nustatyti 1136 nauji COVID-19 atvejai, nuo šios infekcinės ligos mirė...

Medikai jungiasi prie tyliosios akcijos: Šiauliuose degamos žvakutės (1)

Iš gyvenimo pasitraukusiai jaunai 36 metų Respublikinės Šiaulių ligoninės gydytojai...

Po medikės netekties Šiauliuose kolegos nusprendė nebetylėti: savo akimis matė, kas vyksta (66)

Tragiškas Šiaulių ligoninės medikės pasitraukimas iš gyvenimo valdžią ir darbo inspekciją...

Kremliaus patarėjas apie naujausią Ukrainos žingsnį: peržengta viena iš raudonų linijų (72)

Ukraina siekia sulaikyti Kremliui draugišką verslininką Viktorą Medvedčuką, įtariamą...

Justina Maciūnaitė | D+

Estetika nepasižymintiems sovietmečio mikrorajonams turi idėją: laisvose erdvėse galima apgalvotai įterpti naujų daugiabučių (31)

Viena įdomiausių ir aktualiausių architektų, urbanistų, NT ekspertų ir turbūt net sociologų...

Tiesioginė transliacija / Delfi rytas. Prof. Čaplinskas — apie Švedijos idėjas valdant pandemiją ir „AstraZeneca“ likimą

Sveikatos apsaugos ministerija artimiausiu metu nuspręs, ar riboti jaunesnių žmonių skiepijimą...

Ekologiškas verslas trina rankomis: „plastiko direktyva“ Lietuvą paveiks ypač smarkiai (52)

Liepos 3 dieną visoje Europos Sąjungoje įsigalioja nauji apribojimai plastiko gaminiams....