aA
Gegužės 6 d. minima Tarptautinė diena be dietų visada primena, kad svarbiausia norimą rezultatą pasiekti ne bet kokiomis priemonėmis, o po truputį ugdyti naujus įpročius. Sveikatingumo motyvatorė Vlada Musvydaitė dalinasi keturiais patarimais, kaip be didelių pastangų pradėti gyventi sveikiau ir pasiekti norimą tikslą.
Svoris, figūra
Svoris, figūra
© Shutterstock

Lėkštėje – bent trys spalvos

Pasak V. Musvydaitės, savęs tikrai nereikėtų kankinti drastiškais užmojais. Atvirkščiai, norimą tikslą pasiekti padės nauji mitybos įpročiai. Sveikatingumo motyvatorė siūlo pradėti nuo paprastos trijų spalvų taisyklės – stenkitės, kad lėkštėje visada būtų mažiausiai trijų skirtingų spalvų produktai. Kuo įvairesnių spalvų maistą valgysite, tuo daugiau reikalingų medžiagų iš skirtingų produktų gausite.

„Su įvairiaspalvėmis daržovėmis ar uogomis patiekta mėsa ir kiti patiekalai yra ne tik gražesni, bet ir gardesni. Pavyzdžiui, man cukinijų blyneliai visada yra skanesni, kai juos papuošiu žalumynais ar net gėle iš daržo. Taip pat maistą visada stengiuosi pagardinti pačios pagamintais padažais, jiems ypač mėgstu naudoti graikišką jogurtą“, – sako „IKI ėjimo varžybų“ organizatorė V. Musvydaitė.

Vitaminai ir daržovės
Vitaminai ir daržovės
© Shutterstock

Nedrauskite sau valgyti to, ko norisi

Antra V. Musvydaitės taisyklė, siekiant sveikesnės mitybos – nedrausti sau valgyti to, ko norisi. Ji rekomenduoja neatsisakyti mėgstamų produktų, tačiau susikurti taisykles, kaip juos valgysite ar kaip išsportuosite.

„Esu įsitikinusi, kad jeigu sau kažką draudžiame, to dalyko dar labiau norime. Jeigu labai norisi šokolado, kodėl turėtumėte save kankinti galvodami apie jį? Suvalgykite jį, bet gautas kalorijas sudeginkite, pavyzdžiui, nueidami 10 kilometrų. Greičiausiai, po tokio žygio šokolado dar kurį laiką nenorėsite ir tai bus kur kas geresnė motyvacija nei draudimas sau iš viso jo nevalgyti“, – pataria sveikatingumo motyvatorė.

Kas savaitę atsisakykite vieno produkto

Trečia, V. Musvydaitė siūlo palaipsniui mažinti organizmui nenaudingų produktų vartojimą. Pasak jos, neįmanoma per vieną dieną atsisakyti visų ne itin sveikų produktų. Tai reikėtų daryti palaipsniui.

„Iš pradžių siūlau įprasti valgyti bent jau keturis kartus per dieną. Dabar, karantino sąlygomis, yra geriausias laikas išsiugdyti šį įprotį. Vėliau patarčiau atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Mano rekomendacija – kas savaitę iš valgiaraščio išbraukite produktą, kuris nėra maistingas. Pavyzdžiui, pirmą savaitę atsisakykite gazuotų gėrimų, antrą – traškučių ir taip toliau. Laipsniškas produktų atsisakymas padės lengviau save kontroliuoti, o lėti pokyčiai bus efektyvesni ir nekels streso“, – pasakoja moteris.

Vlada Musvydaitė
Vlada Musvydaitė
© DELFI / Andrius Ufartas

Ieškokite naujų skonių

Atsisakę tam tikro produkto, stenkitės jį pakeisti sveikesne alternatyva. Pavyzdžiui, nusprendę nebegerti gazuotų gėrimų, vietoje jų atsigaivinkite pačių pagaminta šalta arbata, o saldžius desertus pekeiskite vaisiais ar uogomis. Sveikatingumo motyvatorė sako, kad ši taisyklė paskatins kiekvieną savaitę išbandyti naują produktą – galbūt jis taps itin mėgstamas, rašoma „Iki“ pranešime spaudai.

„Siūlau išbandyti lęšius, grikių makaronus, įvairesnes daržoves, pavyzdžiui, saldžias bulves, nuolat ragauti naujus vaisius. Virtuvėje visada improvizuokite – joje turėtų atsirasti kuo įvairesnių produktų. Neseniai atradau nepakartojamo skonio arbūzo ir grilyje kepto „Halloumi“ sūrio salotas. Man asmeniskai šių produktų derinys pakeičia visus desertus“, – pasakoja V. Musvydaitė.

Ji neslepia, kad ieškodama naujų skonių savęs nevaržo ir noriai ragauja įvairius patiekalus. Po improvizacijų virtuvėje V. Musvydaitė visada stengiasi išeiti pasivaikščioti ir taip sudeginti suvartotas kalorijas.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(14 žmonių įvertino)
2.2857

Norinčioms „naujos“ nosies – plastikos chirurgo perspėjimas: labai lengva viską sugadinti (1)

Plastinėje chirurgijoje nyksta ilgai vyravęs stereotipas, kad gražiausia moteriška nosis yra maža...

Nuo šiol norėsite vadovautis tik šiomis taisyklėmis – kaip apsipirkti pigiai, bet atrodyti klasiškai (8)

Krizės visuomet diktuoja savo sąlygas, įskaitant ir garderobui. Kad išmoktumėme gyventi jų...

Viskas, ką turite žinoti apie įdegį: kada degintis pavojingiausia ir ką lemia SPF skaičiai? (12)

Oficiali vasaros pradžia paskelbta. O nuogąstavimus „negaliu žiūrėti į savo baltas it sūris...

Kaip saugoti odą nuo saulės, kad po dešimt metų nebūtumėte „susiraukšlėjusi razina“ SPF20 galite pamiršti (6)

Artėjanti vasara vilios įdegiu, tačiau specialistai primena, kad iš mados neišeinantis įdegusios...

Pasiilgusioms saulės: kaip suteikti veido odai tamsumo be savaiminio įdegio priemonių (4)

Nors karantinas įkalino visus namuose ir saulės spinduliais palepinti odos negalime, suteikti odai...

Top naujienos

Lietuvoje patvirtinti 9 nauji koronaviruso atvejai (2)

Sekmadienį prieš pietus Sveikatos apsaugos ministerija pranešė apie naujus koronaviruso atvejus...

Tragedija, kuri gali paliesti kiekvieną: specialistai pripažįsta, kad net nežino, kiek tiksliai dingsta vaikų (27)

Gegužės 25 d. – tarptautinė dingusių vaikų diena ir kaip pastebi specialistai, labai dažnai...

Verslininko sunkumai dėl valstybės žadėtos paramos: pinigus gaus, bet į neegizstuojančią sąskaitą (6)

Smulkios įmonės vadovas atsidūrė painiavoje – norėdamas gauti valstybės paramą, Valstybinė...

Estijoje per apšaudymą prie degalinės žuvo du žmonės, dar trys buvo sužeisti papildyta 10.17 (42)

Estijos pietvakarinėje Pernumos apskrityje šeštadienio vakarą vienam vyrui ėmus šaudyti į...

Merginų pilnas automobilis trenkėsi į namo sieną: dvi reanimacijoje, vienos būklė lengvesnė (84)

Birželio 6-osios vakarą, 21.34 val., Biržų r., Medeikių kaime, mergina (gim. 2002 m.) vairavo...

Po Estijos nusikalstamo pasaulio „krikštatėvio“ nužudymo – chaosas: nieko panašaus dar nebuvo (316)

Kodėl po Estijos nusikalstamo pasaulio „krikštatėviu“ vadinamo Nikolajaus Tarankovo mirties...

Klimatologo prognozė, kokie bus vasaros orai: laukiantys karščių turėtų nusivilti (58)

Gegužę Pasaulio meteorologijos organizacijai ateinančiais mėnesiais Europoje ir likusiame...

Tokios krizės automobilių prekeiviai dar nematė: pirkėjų nė kvapo (460)

Dėl koronaviruso paskelbtas karantinas paralyžiavo visą Lietuvos verslą, bet automobilių prekyba...

Sustojo elektros jungties tarp Lietuvos iš Švedijos „NordBalt“ darbas (50)

Šiandien (sekmadienį) 08:06 val. atsijungė „Nord Balt“ elektros jungtis su Švedija. Jungčiai...

Mėsėdžiai augalai: štai, kas jiems leidžia virsti labiausiai įgudusiais žaliaisiais medžiotojais Žemėje (2)

Prieš maždaug 70 mln. metų, kai Žemėje dar gyveno dinozaurai , genetinė anomalija leido kai...

|Maža didelių žinių kaina