aA
Atsižvelgdami į tai, kad trečdalį savo gyvenimo praleidžiate lovoje, tikriausiai norite įsitikinti, kad miegodami iš to gaunate kuo daugiau naudos savo kūnui. Kokybiškas miegas yra labai svarbus mūsų, kaip žmonių, funkcionavimui. Jūs tikriausiai žinote visas patogaus miego aplinkos gudrybes, įskaitant naktines užuolaidas, vėsią kambario temperatūrą, tinkamą čiužinį ir pagalves, tačiau galbūt neatkreipėte dėmesio į dar vieną svarbų komponentą – kaip mes įsitaisome lovoje. Tai taip pat daro įtaką miego kokybei ir rytinei savijautai. Netinkama padėtis gali sukelti raumenų, raiščių, sausgyslių ir kitų audinių įtampą.
Miego pozos
Miego pozos
© Shutterstock

Faktas/mitas: Patogus miegas nepatogioje padėtyje

Vienas dažniausių nusiskundimų – sunkumas atrasti patogią miego padėtį: nuolatinis vartymasis iki paryčių turėtų būti išimtis, o ne taisyklė. Nors palanku kaltinti čiužinį dėl varginančių miego problemų, ekspertai sako, kad tikrasis kaltininkas galėtų būti netinkama miego padėtis. Kai kurios miego pozos ne tik padeda geriau pailsėti naktį, bet ir gali užkisti kelią sveikatos problemoms.

Pagrindinės miego pozos yra išskiriamos trys – ant nugaros, ant šono ir ant pilvo. Kiekviena pozicija turi savo trūkumų ir privalumų, todėl verta ieškoti sprendimų pagal kiekvieno individualius poreikius, kaip pagerinti miego kokybę. Svarbu atsiminti, kad visose miego pozose būtina išlaikyti stuburą neutralioje padėtyje (t. y. vengti per didelio linkio).

Miegojimas ant nugaros


Rečiausias, bet ko gero geriausias pasirinkimas, jei tai daroma tinkamai, nes visi jūsų sąnariai ir raumenys yra anatomiškai neutralioje padėtyje. Tačiau daugumai žmonių nepatogu taip miegoti – galbūt dėl to, kad turite per daug arba per didelę pagalvę, dėl ko jūsų kaklas būna per daug įsitempęs. Arba jūsų apatinė nugaros dalis per daug išlinkusi, o tai gali sukelti juosmens skausmą ar sustingimą. Tai išspręsti padės pagalvė po keliais, kuri sumažins linkį jūsų nugaroje, išlaikydama ją neutralią visą naktį. Be to, miegas ant nugaros padeda išvengti papildomų raukšlių, nes miego metu veidas į nieką nesiremia.

Miegojimas ant šono


Bene populiariausia miego poza. Ši padėtis yra gera tuomet, jeigu turite tinkamo aukščio pagalvę, dėl kurios išlaikoma neutrali stuburo padėtis. Miegant šioje pozoje nerekomenduojama laikyti rankos po galva, geriau laikykite ją po pagalve, taip sumažinsite papildomą spaudimą peties sąnaryje. Taip pat neužkelkite kelių per aukštai, o tarp jų įsidėkite pagalvę, tai padės palaikyti ne tik stuburą, bet ir jūsų klubus neutralioje padėtyje.

Miego pozos
Miego pozos
© Shutterstock

Miegojimas ant pilvo


Jei jums patinka miegoti ant pilvo, jūsų laukia blogos naujienos: ši poza nėra rekomenduojama dėl neigiamo poveikio kaklui ir apatinei nugaros daliai. Jei artimiausiu metu neplanuojate pratintis prie naujos miego pozos ir esate pasirengęs eiti į kompromisus, tuomet bent patraukite pagalvę ir miegokite be jos. Arba galite padėti pagalvę po klubais, kad apatinė nugaros dalis būtų taisyklingesnėje pozicijoje.

Rezultatas


Skirtingos miego pozicijos turi skirtingą naudą. Jei kovojate su skausmu ar kitomis sveikatos problemomis, gali reikėti pakeisti miego padėtį, kad padėtumėte problemą valdyti. Nors to nepakeisite per vieną naktį, bet tai tikrai verta išbandyti. Pamažu mokytis miegoti naujoje padėtyje gali būti jūsų miego kokybės gerinimo paslaptis. Taip, kai kurios miego pozicijos tikrai turi pranašumų prieš kitas, tačiau taip pat turėtumėte nepamiršti, kad jūsų miego kokybė yra prioritetas. Stebėkite, kad bet kokia ilgalaikė nauda sveikatai, kurią gaunate dėl naujos miego laikysenos, atsveria prastesnę miego kokybę.

Pastaba


Galite tikėti, kaip ir dauguma žmonių, kad jūsų miego poza tiesiog yra jums būdinga ir kad jos negalima pakeisti. Tačiau tai nėra tiesa – tiesiog tai gali pareikalauti šiek tiek daugiau pastangų. Bet jei jūs šiais pokyčiais galite pasiekti geresnę savijautą ir sveikesnę miego pozą (dėl kurios jums mažiau skauda kaklą, nugarą ar sąnarius), verta pasistengti.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(46 žmonės įvertino)
4.2391

Trys antioksidantai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo odos priežiūros rutiną: jie sulėtina senėjimo procesus (3)

Odos priežiūros specialistai ir entuziastai nuolat kalba apie antioksidantus kosmetikos priemonėse...

Grožio specialistė paaiškino, kaip investuoti į savo kūną – nepasigailėsite (33)

Investuoti planuojantys žmonės žino, kad vienas geriausių būdų sustiprinti ilgalaikį finansinį...

Bijančioms pasenti kosmetologės verdiktas: paaiškino, kaip kovoti su gilėjančiomis raukšlėmis ir gravitacija (57)

„Žmogaus organizme viskas tarpusavyje labai glaudžiai susiję, kaip laikrodžio mechanizme –...

Būdai sumažinti gausų prakaitavimą: nepakeitus mitybos ir higienos įpročių beliks tik injekcijos (5)

Atšilus orams žmonės dažnai susiduria su nemalonia prakaitavimo problema. Kartais klaidingai...

Modesta Meškė | D+

Sandrija Čapkauskienė: skubėkite vartoti šį gamtos stebuklą, nes tai – jaunystės eliksyras, stabdantis senėjimą (1)

Kai kurios gamtos dovanos ant mūsų stalo turi stulbinantį poveikį žmogaus organizmui, tačiau ne...

Top naujienos

Bidenas po susitikimo pasiuntė žinutę dėl kišimosi į rinkimus ir Navalno: pasekmės būtų pražūtingos (637)

Po trečiadienį surengto Vladimiro Putino ir Joe Bideno aukščiausio viršūnių susirinkimo...

Forza Azzurri: Italija stilingai pirmoji įsiveržė į Europos čempionato aštuntfinalį (52)

Turkus Europos futbolo pirmenybių starte sutriuškinusi Italijos rinktinė lygiai taip pat...

Dalia Vaitkutė-Šiaulienė | D+

Graikijos salų gidas: skrydžių kainos – nuo 23 eurų, o savaitės trukmės poilsis viešbutyje šeimai – nuo 150 grįžtantiems saviizoliacijos nereikia (5)

Nuo pirmadienio, birželio 14 d., visiems, atvykstantiems iš Graikijos salų – Kretos, Rodo, Korfu,...

Putino ir Bideno susitikimas: kas vyko už uždarų durų (62)

Ženevoje trečiadienį įvyko JAV prezidento Joe Bideno ir Rusijos vadovo Vladimiro Putino...

Jau netrukus temperatūra pasieks +33: karštis tęsis iki pat savaitės pabaigos

Persivertęs į antrąją pusę birželis ne tik tęs gana tolygią vienodai šiltų orų eigą, bet...

Tomilinas turi rimtą užtarėją: prabilo Lietuvos deleguotas eurokomisaras (273)

Eurokomisaras Virginijus Sinkevičius trečiadienį pasmerkė Lietuvos valstiečių ir žaliųjų...

Po incidento viešbutyje Vokietija atšaukia 30 karių iš Lietuvos (166)

Po pavasarį įvykusio incidento Vokietija į šalį susigrąžina apie 30 karių, tarnavusių...

Algis Bumblauskas | D+

Kraupūs išbandymai, tekę partizanų vado šeimai: sudeginti namai, į vaikų namus atiduoti vaikai, kalėjime su kūdikiu atsidūrusi žmona (2)

„Delfi" neseniai pasakojo apie „liaudies priešų“ vaikų likimus Sovietų Sąjungoje. Rūsti...

Po viršūnių susitikimo Putinas sulaukė klausimų apie žmogaus teisių pažeidimus ir skyrė komplimentą Bidenui: jis labai skiriasi nuo Trumpo ignoravo žurnalisto užduotą klausimą apie Navalną (486)

Iš karto po Joe Bideno ir Vladimiro Putino susitikimo surengtoje Rusijos prezidento spaudos...

Dviejų tipų vyrai, su kuriais santykių geriau nekurti: psichologė perspėja apie nenuspėjamas pasekmes (67)

Kad meilė akla, įrodyta mokslininkų. Įsimylėjus smegenų liaukos išskiria tam tikras medžiagas,...