aA
Ne paslaptis, kad profesionalūs sportininkai siekdami maksimalių rezultatų laikosi griežtos disciplinos: alinantis treniruočių ritmas, kruopščiai atrinktas maistas ir nuolatinis varžybų maratonas ne tik Lietuvoje, bet ir užsienyje. Viena žymiausių Lietuvos lengvaatlečių, bėgikė Eglė Balčiūnaitė pasakoja, kad laikantis įtemptos dienotvarkės svarbu išlaikyti balansą ir jokiu būdu nepamiršti poilsio.
Eglė Balčiūnaitė
Eglė Balčiūnaitė
© Reuters / Scanpix

Didysis jėgų atgavimo periodas – tarp vasaros ir žiemos

Po pergalėmis ir sumuštais rekordais sportininkų gyvenime slypi griežtas ir intensyvus treniruočių grafikas. Sportininkės E. Balčiūnaitės teigimu, dalis lengvaatlečių turi net du varžybų sezonus – trumpasis vyksta žiemą, o ilgasis, trunkantis iki kelių mėnesių, vasaros sezonu. Anot jos, metai būna išties įtempti, todėl jėgų atgavimo periodas yra svarbus ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai.

„Pagrindinis jėgų atgavimo periodas, kuris būna tarp vasaros ir žiemos varžybų sezonų, trunka neilgai – vos vieną ar dvi savaites. Laukiamiausias poilsio metas yra po karštojo laikotarpio, kuomet galima atsipūsti net iki 5-6 savaičių,”– apie poilsį įtemptu laikotarpiu pasakoja sportininkė E. Balčiūnaitė.

Anot lengvaatletės, taip pat yra svarbūs trumpi poilsio periodai, pavyzdžiui, viena diena ar pusdienis be treniruočių, nes po intensyvaus sporto kūnas turi tinkamai atsigauti ir atgauti prarastą energiją bei pusiausvyrą.

Nuolatinis nuovargis gresia traumomis ir ligomis

Pašnekovės teigimu, profesionalus sportininkas turi surasti balansą tarp didelio fizinio krūvio ir poilsio. Teisingas poilsis yra svarbus siekiant aukštų sportinių rezultatų, nes priešingu atveju, nualintas kūnas sustreikuos netinkamiausiu metu.

„Neįmanoma ištisus metus maksimaliai treniruotis ir tikėtis trokštamų rezultatų. Dėl per didelio krūvio, netaisyklingai sudėlioto treniruočių plano, laiku nepastebėtų pervargimo požymių ir nepakankamo poilsio dažną sportininką užgriūna traumų bei ligų virtinė. Reikia įsiklausyti į save – jeigu jaučiamas neįprastas kūno nuovargis, vertėtų sustoti ir mažinti fizinį krūvį”, – pabrėžia E. Balčiūnaitė.

Pasak sportininkės, ignoruojant siunčiamus organizmo signalus, kartais prireikia ir papildomų jėgų atgavimo priemonių, tokių kaip masažas, baseinai, kineziterapija ir pan.

Pasibaigus varžybų sezonui – alternatyvus sportas ir daugiau kalorijų

E. Balčiūnaitė pasakoja, kad aktyvus laisvalaikis lydi ją kiekvieną dieną, net ir pasibaigus varžybų maratonui. Tai yra svarbu, norint išlaikyti tinkamą fizinę formą ir gerą emocinę savijautą prieš artėjantį kitą sportinį sezoną.

„Atostogų metu stengiuosi neprarasti tonuso, todėl renkuosi aktyvias veiklas: boksą, fizinio lavinimo programą „CrossFit“, dviračių sportą, jogą, pilatesą ir įvairius kitus užsiėmimus. Žinoma, visada įvertinu savo galimybes, kad laukto poilsio metu nereikėtų gydytis netikėtai patirtų traumų”, – apie savo mėgstamus laisvalaikio praleidimo būdus pasakoja pašnekovė.

Palaikant harmoningą ir atletišką kūną, taip pat yra svarbus subalansuotas mitybos racionas – sureguliuotas baltymų, angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekis. Vis dėlto, vidutinių nuotolių čempionė atvirauja, kad prasidėjus atostogoms, mitybos įpročiai šiek tiek pakinta, tačiau ji stengiasi neperžengti ribų. Moters teigimu, priaugti papildomą kilogramą yra lengva, o norint sugrįžti į pradinį savo svorį reikia daug pastangų ir laiko.

„Atostogaudami dažnai atsisakome griežtos mitybos, režimo ir pasimėgaujame visokiomis „negeromis kalorijomis“. Mėgstu smaližiauti, esu lietuviškos virtuvės gerbėja, niekada neatsisakau mylimiausių mamos patiekalų, bet visada jaučiu ribas, todėl žinau, kada reikia nustoti piktnaudžiauti”, – teigia E. Balčiūnaitė.

Tikslas – Tokijo olimpinės žaidynės


Šiuo metu sportininkė intensyviai sportuoja, nes siekia iškovoti kelialapį į kitų metų Tokijo olimpines žaidynes. Sportininkė jau du kartus yra dalyvavusi olimpinėse žaidynėse Pekine ir Rio de Žaneire.

Praėjusią savaitę E. Balčiūnaitė dalyvavo estafetiniame bėgime Europos kroso čempionate, kur kartu su komanda užėmė 9-ąją vietą.

Kelyje į olimpines žaidynes svarbus ir rėmėjų vaidmuo. Sportininkė dėkinga ilgamečiams Lietuvos tautinio olimpinio komiteto partneriams - „Olifėjai“ – už paramą kelyje tikslo link, taip pat ir kitiems rėmėjams, prisidedantiems prie pergalių.

Šiuo metu kelialapį į olimpines žaidynes jau yra iškovojęs 21 vienas sportininkas.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Druskininkuose – 30 sporto veiklų, pamėgti bėgimai ir nemokamas koncertas (1)

Įkandin rekordinės Olimpinės dienos – ir rekordinis LTeam žiemos festivalis. Vasarą Klaipėdoje...

Kovoje dėl olimpinės bronzos – įvartis paskutinę sekundę ir Seniuto triumfas

Dramatiškesnės rungtynių pabaigos ir surežisuoti nebuvo įmanoma – jaunimo žiemos olimpinių...

Jaunieji Lietuvos ledo ritulininkai dėl olimpinės bronzos kovos tarpusavyje (1)

Antradienio popietę Lozanos „Vaudoise“ arenoje paaiškėjo, kad Lietuvai jaunimo žiemos...

Kalnų slidininkė pradžiugino ir save, ir trenerę (6)

„Ateik čia, Smilte“, – po antro sėkmingo finišo didžiojo slalomo rungtyje trenerė Anžela...

Lietuvos biatloninkų debiutą žaidynėse apkartino jaudulys ir netikslūs šūviai (8)

Šeštadienį į trečiųjų jaunimo žiemos olimpinių žaidynių sūkurį įsisuko ir Lietuvos...

Top naujienos

Išgirdusi, ką amerikiečiai kalba apie Lietuvą, klaipėdietė studentė nustebo (37)

Klaipėdietė Neringa Ševeliovaitė svajojo mokytis verslo prestižiniame Norvegijos universitete,...

Ateityje vienodai atlyginimą gali skaičiuoti visa Europa: kokių pokyčių tai atneštų Lietuvai (126)

Minimalaus atlyginimo skaičiavimas visose Europos šalyse turėtų būti nustatomas remiantis...

DELFI klausimo sulaukęs Jordanas konstatavo: Arvydas Sabonis – vienas iš visų laikų geriausių specialiai Krepšinis.lt iš Paryžiaus (75)

Pastaraisiais metais retai viešumoje pasirodantis ir dar rečiau su žiniasklaida bendraujantis...

Sinoptikė: nuo vasario vidurio gali prisnigti tiek, kad maža nepasirodys (247)

Kad ir koks pabodęs ir nemielas būtų cepelininės spalvos dangus, o mintyse vis kiltų klausimas,...

Kelyje Utena-Zarasai vilkikas virto ugnies fakelu (31)

Šeštadienį Utenos rajone vilkiką sustabdė kabinoje pliūptelėjusi liepsna . Atvykę...

Norite sulieknėti – išbandykite 3 visą kūną įjungiančius pratimus: trenerė parodė, kaip juos galite atlikti namuose (26)

Jei norite padailinti kūno linijas – sustiprinti kūną ir sulieknėti, „ ENSO “ studijos...

Netrukus gimdysianti Sezzy žmona Paula apie nėštumą ir pamotės vaidmenį: psichologiškai man nebuvo lengva priimti vyro vaikus (33)

Rugsėjo mėnesį žiedus sumainę turkų kilmės dainininkas Sezzy (tikras vardas Sezeras Saylikas,...

Kinų kilmingieji šiais ryžiais gydėsi inkstų, skrandžio ir kepenų sutrikimus: valgykite į sveikatą (6)

Juodieji ryžiai – vieni iš vertingiausių grūdų, kurie senovėje ne vieną šimtmetį buvo...

Save – tolimais šūviais, o veteranus emocijomis stebinęs Jokubaitis: laukiau šios akimirkos (5)

Rokas Jokubaitis triumfuodamas kėlė rankas į viršų ir emocingai atsisukęs į „Žalgirio“...

Pasiilgusiems vasaros: sultingi šašlykai orkaitėje (18)

Ne vienam iš mūsų šiltasis sezonas asocijuojasi su laiku lauke ir, žinoma, šašlykais. Kadangi...