aA
Maratonininkas, Rio de Žaneiro olimpiados dalyvis Remigijus Kančys tikina, kad likus mažiau nei 10 dienų iki penktojo „Citadele Kauno maratono“ starto dalyviai turėtų atlikti tam tikrus namų darbus.
Remigijus Kančys
© Organizatorių nuotr.

Vardan sėkmingo starto ir sklandaus bėgimo reiktų atsisakyti eksperimentų, kaupti angliavandenius ir net apsilankyti pas gydytoją.

– Ką valgyti ir ko ne prieš varžybas?

– Kaip maitintis mėnesį prieš pusmaratonio ar maratono varžybas? Ogi kaip visada – laikantis sveikos mitybos principų. Vengti nesveiko maisto, gazuotų saldžių gėrimų, saldumynų ar itin riebių patiekalų. Alkoholiu taip pat nereikėtų piktnaudžiauti.

Artėjant varžyboms neverta leistis ir į egzotikos paieškas. Egzotiškus patiekalus, prie kurių Jūsų kūnas nėra pratęs atidėkite kitam kartui. Valgykite tai, prie ko esate pratę ir žinote, kad maistas kūnui nekels streso.

Kaip sukaupti energijos?

– Besirenkantiems pačia ilgiausias distancijas itin svarbu raumenyse ir kepenyse prikaupti pakankamai glikogeno. Kitaip sakant – angliavandenių. Kuo jų sukaupsime daugiau, tuo greičiau ir toliau galėsime nubėgti iki pasieksime „sieną“.

Juos kaupti pradėti reikėtų dar savaitę prieš startą. Bet kokie angliavandeniai čia netinka. Cukrus ir saldumynai nėra bėgikų draugas. Reiktų rinktis sudėtingesnius angliavandenius, kurių gausu makaronuose, bulvėse, juodoje duonoje. Jie kūne išsilaikys ilgiau.

Kuo dar svarbu pasirūpinti prieš bėgimą?

– Bėgant ilgus nuotolius itin svarbu, kad kūnui nepritrūktų įvairių vitaminų bei mineralų. Visgi varžybų metu jų sunaudosite kur kas daugiau, nei įprasta. Būtų puiku, savaitę ar mėnuo prieš varžybas atlikti kraujo tyrimą ir išsiaiškinti, kokių vitaminų organizmui trūksta, kurių atsargas reikėtų papildyti artėjančiam stresui.

Jei trūkumas žymus, jų atsargas galima pildyti ne tik renkantis juos iš vaisių ar daržovių, bet ir geriant multivitaminų papildus.

O kaip su skysčiais?

– Artėjant startui reikėtų apsirūpinti ir skysčių kūne atsargomis. Tik neperdozuokite. Didelis kiekis vandens gali „išplauti“ iš organizmo natrį ar kitus elektrolitus ir prasidėti hiponatremija.

O kaip keisti treniruotes?

– Atsisakykite ilgų ir varginančių bėgimų. Nesistenkite išbėgti ir visos savo pasirinktos distancijos. Paskutinę savaitę tiesiog skirkite mankštai ir poilsiui. Ypač paskutinėmis dienomis. Geriau ateikite birželio 9-10 d. į „Citadele Kauno maratonas EXPO“. Šeštadienį 16 valandą pasidalinsiu ir pačiais paskutiniais patarimais, dėl elgesio bėgimo metu.

Penktasis „Citadele Kauno maratonas“ bėgikus susipažinti su miestu kvies birželio 11 dieną. Sportininkai rungsis „Citadele“ maratono, „Avitela“ pusmaratonio, „SDG“ 10 km, „Impuls“ 5 km, „Agathum“ šeimų bėgimo 1,5 km distancijose. Visų dalyvių laukia išskirtiniai medaliai. Renginio metu paaiškės Lietuvos maratono čempionato nugalėtojas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Lietuvos rankinio rinktinė dar gali žengti į Europos čempionatą

Sekmadienį 19 val. Lietuvos vyrų rankinio rinktinė išvykoje žais paskutines Europos čempionato...

Bėgikas Bertašius laimėjo varžybas Šveicarijoje (1)

Lietuvos lengvaatletis Simas Bertašius šeštadienį laimėjo 1500 m bėgimą „AtletiCAGeneve“...

Vilniaus senamiesčio gatves užtvindė bėgančios moterys (4)

Šeštadienį Vilniuje septintą kartą vykęs „Moterų bėgimas“ suvienijo moteriškosios lyties...

Fury neprireikė nė dviejų raundų, kad nokautuotų vokietį (9)

Buvęs pasaulio sunkaus svorio bokso čempionas 30-metis Tysonas Fury prieš savaitgalio dvikovą...

Belgijoje – „Klaipėdos“ dviračių komandos kapitono pergalė (2)

„Klaipėdos“ jaunimo (iki 23 metų) dviračių komandos kapitonas Rojus Adomaitis šeštadienį,...

Top naujienos

Ganyklose siaubą kelia vilkai: šiemet užpuolė kaip niekad anksti (57)

Įprastai rudenį į bandas įsisukantys vilkai šiemet ūkininkams pateikė staigmeną. Panevėžio...

Pinigai dar ne viskas: į Lietuvą grįžo dirbti už keturiskart mažesnį atlyginimą ir nesigaili (158)

Prieš dvejus su puse metų iš Jungtinės Karalystės į Lietuvą gyventi grįžęs Gytis Kašėta...

Plaukimo meistras atsakė, kokią klaidą darome beveik visi: toks jūsų veiksmas gali baigtis tragiškai (51)

Lietuvą užklupęs karštis reikalauja aukų. Gelbėtojai praneša jau apie 6 skenduolius, tačiau...

Mėnuo su „OnePlus 7 Pro”: lietuvių dar neatrastas telefonas sužavėjo daugeliu atžvilgiu (60)

Nors „ OnePlus “ išmaniųjų telefonų prekės ženklas savo krepšelyje jau turi net 11...

Ekspertai apie „Lakers“ atliktus mainus: LeBrono medaus mėnuo baigtas – daugiau jokių pasiteisinimų ryškūs favoritai laimėti NBA (8)

Vos tik paaiškėjo, kad šį sezoną vos 20 vietą NBA lygoje užėmęs Los Andželo „Lakers“...

Po Petrikytės koncerto kilusio skandalo Vitulskienė sulaukė atsako: dabar provokuoja ir net prakeikė vaikus (612)

Pastarieji metai, kai pradėjo veikti verslininkės Erikos Vitulskienės mados namai, žinomai...

Lobis po mūsų kojomis: kokie turtai slypi po žeme? (8)

Naudodami statybines medžiagas arba gerdami paprastą vandenį tikrai retai susimąstome, kad visa...

Užkalnis Vilniuje rado geriausius sušius ir dar vieną patiekalą, geriausią Europoje (157)

Pradedame nuo to, kad nuo sekmadienio, birželio 16 d., jūs nebegausite ten vietų be rezervacijos....

Aktorė Monika Bičiūnaitė švenčia 50-metį: metai neturi jokios reikšmės (3)

Lietuvos nacionalinio dramos teatro aktorė Monika Bičiūnaitė birželio 16 dieną švenčia 50...

Gydytojų gudrybė naciams įvarė panišką baimę: mirtinos ligos „protrūkis“ išgelbėjo tūkstančius (42)

Antrojo pasaulinio karo metais vienas žmogus kreipėsi į gydytoją Lenkijos Rozvadovo mieste dėl...