Tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti numesti svorio ir pasiekti, kad veidas atrodytų lieknesnis.
Medicalnewstoday.com pateikia septynis veiksmingus patarimus, kuriais pasinaudojus galima užkirsti kelią riebalų atsiradimui veido srityje ir sumažinti jau atsiradusį riebalų perteklių.
1. Darykite kardiopratimus
Kūno svorio netekimas iš esmės turi liekninantį poveikį ir veidui.
Egzistuoja daugybė skirtingų sporto būdų, vieni jų metant svorį yra veiksmingesni nei kiti.
2012-aisiais atliktas tyrimas aiškinosi skirtingų pratimų poveikį žmonių, kurie kenčia nuo antsvorio ar nutukimo, riebalų masei. Iš viso 119 suaugusiųjų dalyvavo vienoje iš šių trijų aštuonis mėnesius trukusių sporto programų:
• aerobikos treniruotėse – tai širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti skirti pratimai;
• jėgos ir ištvermės treniruotėse, pirmiausia skirtose raumenų auginimui;
• abiejų treniruočių derinyje.
Aerobikos treniruočių grupę ir mišrią grupę lankę tyrimo dalyviai parodė geresnius rezultatus mažinant svorį lyginant su jėgos ir ištvermės treniruočių grupe. Visgi žymaus skirtumo lyginant grupių rezultatus nebuvo.
Tyrimo autoriai galiausiai padarė išvadą, kad siekiantiems deginti riebalus visų pirma reikėtų rinktis aerobikos, o ne jėgos ir ištvermės treniruotes.
Kardiopratimus galima atlikti pasirinkus žemą, vidutinį arba didelį intensyvumą. Kaip rodo kai kurie tyrimai, didesnio intensyvumo kardiopratimų treniruotės keletą kartų per savaitę padeda sudeginti daugiau riebalų.
Pavyzdžiui, 2015-aisiais atliktas tyrimas analizavo skirtingo treniruočių kiekio poveikį menopauzę išgyvenusių moterų organizmo riebalų kiekiui. Visos tyrimo dalyvės vienerius metus dalyvavo treniruotėse, kurių intensyvumas buvo nuo vidutinio iki didelio. Kiekvieną savaitę sportavusios po 300 minučių sudegino daugiau kalorijų nei tos, kurių treniruotės truko 150 minučių per savaitę.
Nors šie tyrimai tiesiogiai nevertino veido riebalų sumažėjimo, iš jų rezultatų galima spręsti, kad deginat riebalus kardiopratimai yra itin veiksmingi.
Iš esmės svorio netekimas yra linkęs daryti liekninamąjį poveikį veidui.
2. Atlikite veido pratimus
Esti įrodymų, kad veido raumenų mankštinimas gali padėti sumažinti veido riebalų kiekį.
Pavyzdžiui, 2014-ųjų straipsnyje, paskelbtame „Journal of Clinical & Diagnostic Research“, teigiama, jog veido pratimų atlikimas gali padėti sustiprinti ir sustangrinti veido raumenis.
Visgi nėra aišku, ar šie pratimai lygiai taip pat galėtų padėti sumažinti riebalų veido srityje kiekį.
Iš tiesų nėra tyrimų, nagrinėjančių veido pratimų ir riebalų veido srityje sumažėjimo santykį. Tačiau veido pratimai gali padėti palaikyti veido stangrumą, kai asmuo meta svorį.
3. Vartokite mažiau alkoholio
Gausus alkoholio vartojimas gali sukelti dehidrataciją, o tai gali paskatinti organizmą sulaikyti vandenį. Kai kuriais atvejais viskas gali baigtis vandens sulaikymu veido srityje: tuomet veidas atrodo išsipūtęs ir pabrinkęs.
Alkoholis taip pat gali prisidėti prie svorio augimo. Jame gausu „tuščių kalorijų“, kurios neturi jokios maistinės vertės. „Tuščių kalorijų“ vartojimas padidina bendrą per dieną suvartojamų kalorijų kiekį, o tai skatina svorio augimą.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad alkoholis gali slopinti hormonus, kurie padeda jausti sotumą. Dėl šios priežasties galima suvartoti daugiau kalorijų, nei yra numatyta mitybos plane.
2015-aisiais atlikta alkoholio vartojimo ir nutukimo apžvalga parodė, kad egzistuoja ryšys tarp svorio priaugimo ir pernelyg gausaus alkoholio vartojimo. Dažnai ir dideliais kiekiais vartojamas alkoholis, panašu, yra viena svarbiausių svorio priaugimo priežasčių.
Kai kurie panašų poveikį patiria netgi ir tada, kai alkoholį vartoja saikingai. Visgi daugumai saikingas alkoholio vartojimas neskatina svorio priaugimo.
Žmonės, kuriems sunku atsikratyti veido srityje esančių riebalų ar apskritai numesti svorio, turėtų apsvarstyti suvartojamo alkoholio kiekio sumažinimo galimybę.
4. Gerkite daugiau vandens
Prieš valgį išgerta stiklinė vandens gali padėti jaustis sočiau.
Tokia gudrybė gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Dėl šios priežasties vandens gėrimas prieš valgį gali padėti pamažu mesti svorį.
Kaip rodo 2016 metų apžvalga apie organizmo drėkinimą ir svorio metimą, vandens gėrimas taip pat skatina lipolizę. Vykstant lipolizei, organizmas skaido riebalų atsargas į riebalų rūgštis, kad galėtų jas panaudoti kaip energiją. Šių riebalų atsargų panaudojimas skatina svorio metimą.
5. Gerai išsimiegokite
Reikalingas miego kiekis turi daugybę privalumų sveikatai. Jei išsimiegama nepakankamai, tai gali paskatinti svorio augimą.
Pavyzdžiui, pasak Nacionalinės miego organizacijos (NFS), miego trūkumas daro įtaką tam tikrų hormonų, kurie skatina alkio ir sotumo jausmą, lygiui. Kalbant konkrečiai, panašu, kad miego trūkumas didina hormono grelino, kuris skatina apetitą, kiekį. Dėl miego trūkumo taip pat mažėja hormono leptino, signalizuojančio organizmui, kad jis jau sotus, lygis.
Dėl šios priežasties nepakankamai išsimiegantys žmonės gali valgyti daugiau ir rinktis daugiau kalorijų turintį maistą.
NSF taip pat teigia, kad nepakankamai išsimiegančių žmonių medžiagų apykaita gali būti lėtesnė.
Pakankamas miego kiekis gali padėti užkirsti kelią svorio augimui, o tinkamas išsimiegojimas gali padėti sumažinti veido srityje esančių riebalų kiekį.
6. Pagerinkite mitybą
Mityba, kurioje gausu perdirbto maisto ir rafinuotų angliavandenių, didina papildomų riebalų priaugimo riziką.
Perdirbtame maiste paprastai yra daugiau kalorijų, druskos ir cukraus nei neperdirbtame maiste. Rafinuoti angliavandeniai yra smarkiai perdirbto grūdinio maisto grupė. Perdirbimo proceso metu šis maistas netenka skaidulų ir maistinių medžiagų. Dėl šios priežasties jame yra daug „tuščių kalorijų“.
Rafinuoti angliavandeniai taip pat sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, o tai gali paskatinti persivalgymą.
Rafinuotų angliavandenių pavyzdžiai:
• makaronai;
• baltieji ryžiai;
• balta duona;
• sacharozė;
• sirupai ir glajai;
• dauguma pusryčių dribsnių;
• produktai, kuriuose sumažintas riebalų kiekis.
Daugeliu atveju galima rasti tinkamus perdirbto maisto ir rafinuotų angliavandenių pakaitalus. Valgant šviežią ir kuo mažiau perdirbtą maistą, galima sumažinti suvartojamų kalorijų ir padidinti gaunamų maistinių medžiagų kiekį.
Su sportu derinama sveika mityba gali padėti numesti tiek kūno, tiek veido riebalų perteklių.
7. Vartokite mažiau druskos
Mityba, kurioje gausu druskos, skatina organizmą sulaikyti vandenį. Dėl vandens sulaikymo įvairios kūno dalys, įskaitant ir veidą, paburksta ir patinsta. Dėl to gali susidaryti vaizdas, kad veido srityje padidėjo riebalų kiekis.
Žmonės, kurie įtaria, kad jų organizmas gali sulaikyti skysčius, turėtų vengti maisto, kuriame yra daug druskos. Druskos gausu daugelyje perdirbtų maisto produktų ir užkandžių. Jei patiekalus ir užkandžius ruošiate namuose, galite geriau kontroliuoti druskos kiekį mityboje.
Kai organizmas nebesulaikys skysčių, veidas taip pat ims atrodyti lieknesnis.
Būdai, kuriais galima išvengti papildomų riebalų veido srityje
Geriausias būdas užkirsti kelią riebalų veido srityje atsiradimui yra sveiko kūno svorio palaikymas vykdant gyvenimo būdo pokyčius. Antsvorio turintys ar nutukę žmonės dažniau pasižymi papildomais riebalais veido srityje nei tie, kurie palaiko sveiką kūno svorį.
Keletas patarimų, galinčių padėti palaikyti tinkamą kūno svorį:
• reguliariai sportuokite, nevenkite į treniruotes įtraukti daug kardiopratimų;
• užtikrinkite, kad mityba būtų subalansuota, joje būtų gausu liesųjų baltymų, neperdirbtų vaisių ir daržovių;
• apribokite perdirbto maisto vartojimą;
• gerkite daug vandens, venkite cukrumi saldintų gėrimų, įskaitant energinius gėrimus, sultis ir limonadus.
Apibendrinimas
Egzistuoja nedaug tyrimų, analizavusių būdus, padedančius tiesiogiai sumažinti riebalų kiekį veido srityje. Geriausias būdas, padedantis sumažinti šių riebalų kiekį ir jų išvengti, yra sveiko viso kūno svorio palaikymas. Šį tikslą galima pasiekti pakeitus mitybą, reguliariai sportuojant ir pakankamai išsimiegant.
Kardiopratimai yra itin naudingi kūno riebalų deginimui. Iš esmės dėl svorio netekimo veidas taip pat turėtų atrodyti lieknesnis.
Jei savarankiškai mesti svorį sudėtinga, galima kreiptis į dietologą, gydytoją ar asmeninį trenerį. Jei ketinate imtis bet kokių reikšmingų mitybos ar sporto pokyčių, derėtų dėl to pasitarti su gydytoju.
