M. Breusas tikina, kad jeigu gyvensite pagal savo chronotipą, galėsite džiaugtis gera savijauta ir puikia nuotaika, rašo econet.ru.
Delfinas, liūtas, lokys ar vilkas?
Delfinas
Toks žmogus miega labai jautriai: viena smegenų dalis būdrauja, o kita – ilsisi. Jį dažnai kankina nemiga, Delfinas sunkiai užmiega, pusę nakties apgalvoja savo veiksmus, interpretuoja kažkieno žodžius. Kaip galima nuspėti, šie žmonės pakankamai nervingi, užtat protingi. Ryte nubunda visiškai bejėgiai, užtat vakare jaučiasi puikiai.
Jeigu jums tinka šis aprašymas, jums būtinas fizinis aktyvumas rytais. Žinoma, to po bemiegės nakties jums norėsis mažiausiai, tačiau taip reikia, nes tai padės jums išlieti energijos perteklių ir leis iki dienos pabaigos nusiraminti.
Delfinai dažnai rytais pamiršta ar nespėja papusryčiauti, nes yra per daug užsiėmę. M. Breusas kategoriškai to nerekomenduoja. Kruopščiai suplanuokite savo laiką ir priveskite žadintuvą, kuris primins jums apie būtinybę pavalgyti.
Stengtis gulti miegoti devintą vakaro yra beprasmiška. Jums eiti miegoti reiktų laikotarpyje nuo 22 valandos iki vidurnakčio. Valandą iki miego paskaitykite knygą ar pasilepinkite vonioje, tačiau jokiu būdu nenaršykite internete ir nežiūrėkite televizoriaus.
Liūtas
Liūtas atsibunda lengvai, anksti ir su šypsena veide. Jis nuoširdžiai nesupranta visuotinės neapykantos puikiam paros laikui – rytui. Miegoti jis nelabai mėgsta, jam tai nuobodu. Paprastai tokie žmonės yra dideli optimistai, su kuriais itin malonu bendrauti. Jiems patinka nubudus sočiai pavalgyti, o paskui eiti užkariauti pasaulį.
Jūs, kaip ankstyvas paukštis, tiesiog privalote rytą skirti fiziniam krūviui. Beje, šiuo atveju rytą reiškia 5-6 valandos – jums tai geriausias laikas. Paskui suplanuokite visą dieną, sudarykite būtinų darbų sąrašą (jūs tai dievinate). Tokia dienotvarkė užtaisys jus milžiniška energijos porcija.
Per vakarienę venkite angliavandenių. Lėkštė makaronų septintą vakaro pradės jus traukti į miegą. Verčiau pirmenybę teikite baltymų produktams, kurie padės jums palaikyti energiją.
Lokys
Jeigu mėgstate pamiegoti, miegate gerai ir ne mažiau kaip aštuonias valandas, tai galite save įrašyti į Lokių kategoriją. Greičiausiai jūs esate draugiškas ir atviras žmogus, labiau už kitus vertinantis komfortą ir sveikatą. Lokiai budinasi ilgai, iš pradžių lepinasi lovoje ir tik paskui lėtai ropščiasi iš patalo.
Idealus jūsų laikas yra nuo 10 iki 12 valandos ryto, todėl būtent tada numatykite visus svarbius ir sudėtingus darbus.
Prieš pusryčius išeikite pusvalandį pabėgioti ar pasivaikščioti, tai padės jums paspartinti medžiagų apykaitą, taip pat pagerins koncentraciją visai dienai.
Bendravimui su kolegomis geriausia skirti laiką nuo 15 iki 18 valandos, kai būsite geros nuotaikos, o tai reiškia – labiausiai spinduliuosite savo žavesį.
Vilkas
Vilkai miega iki vidurdienio, o vidurnaktį jų gyvenimas tik prasideda. Tai labai impulsyvūs ir kūrybiški žmonės, turintys polinkį į nuotaikos svyravimus. Todėl būtinybė keltis rytais jiems yra tikra kančia.
Rytais jūs tikriausiai esate labai rūškani ir paniurę, todėl tuo metu jums po kojomis verčiau nesipainioti. Taigi, rytas tikrai jums nėra draugas. Vis dėlto, pasistenkite save įveikti ir išeikite rytais penkiolika minučių pasivaikščioti. Tai pasiųs jūsų smegenims signalą, kad jau metas pabusti, kitaip jūs iki vakaro būsite nepajėgūs veikti. Jūsų energija piką pasiekia nuo 16 iki 18 valandos, todėl šį laiką protingai išnaudokite.
Vilkams visai normalu eiti miegoti vidurnaktį. Tačiau valandą prieš miegą jokiu būdu nedirbkite. Geriau nusiteikite miegui ir maksimaliai atsipalaiduokite.
Nustatykite savo chronotipą
Pirma dalis
Jeigu sutinkate su teiginiu, rinkitės „taip“, jei nesutinkate – „ne“.
1. Negaliu užmigti arba nubundu nuo menkiausio garso ar šviesos.
2. Valgis – ne pati didžiausia mano aistra.
3. Paprastai nubundu dar prieš nuskambant žadintuvui.
4. Negaliu miegoti lėktuve, net užsidėjęs ausines ir miego kaukę.
5. Kai jaučiu nuovargį, greičiau sudirgstu.
6. Labai išgyvenu dėl smulkmenų.
7. Mane kankina nemiga.
8. Mokykloje jaudinausi dėl pažymių.
9. Prieš miegą apgalvoju tai, kas nutiko praeityje, taip pat galimus ateities įvykius.
10. Esu perfekcionistas.
Jeigu septynis ar daugiau kartų pasirinkote atsakymą „taip“, jūs – Delfinas. Kitais atvejais pereiname prie antros dalies.
Antra dalis
Šalia kiekvieno atsakymo varianto nurodytas balų skaičius. Pasirinkite atsakymus ir sudėkite balus.
1. Kitą dieną neturite jokių planų ir galite sau leisti miegoti tiek, kiek norisi. Kada nubusite?
А. Iki 6.30 (1).
B. Tarp 6.30 ir 8.45 (2).
C. Po 8.45 (3).
2. Ar jums reikia žadintuvo, jeigu norite nubusti konkrečiu laiku?
А. Nėra jokio reikalo. Jūs pats nubundate reikiamu laiku (1).
B. Taip, naudojatės žadintuvu, su vienu pakartojimu ar be jo (2).
C. Taip, naudojatės žadintuvu ir prisivedate dar vieną, ir daug pakartojimų (3).
3. Kelintą valandą nubundate per išeigines?
А. Tuo pačiu metu, kaip ir darbo dieną (1).
B. 45–90 minučių vėliau, nei darbo dieną (2).
C. 90 ar daugiau minučių vėliau, nei darbo dieną (3).
4. Kaip reaguojate į laiko juostų pasikeitimą?
А. Sunkiai, nepriklausomai nuo aplinkybių (1).
B. Adaptuojatės per 48 valandas (2).
C. Adaptuojatės labai greitai, ypač nukeliavus į Vakarus (3).
5. Jūsų mėgstamiausias valgymas (turima omeny laikas, o ne meniu):
А. Pusryčiai (1).
B. Pietūs (2).
C. Vakarienė (3).
6. Jeigu jums reikėtų laikyti egzaminą, kokį jo pradžios laiką rinktumėtės, kad išlaikytumėte jį maksimaliai susikaupę ir susikoncentravę?
А. Anksti ryte (1).
B. Netrukus po vidurdienio (2).
C. Įpusėjus dienai (3).
7. Kokį laiką pasirinktumėte intensyviam fiziniam krūviui?
А. Iki 8.00 (1).
B. Tarp 8.00 ir 16.00 (2).
C. Po 16.00 (3).
8. Kada esate aktyviausi?
А. Praėjus valandai ar dviem po nubudimo (1).
B. Praėjus dviem-keturiom valandom po nubudimo (2).
C. Praėjus keturioms-šešioms valandoms po nubudimo (3).
9. Jeigu patys galėtumėte pasirinkti penkių valandų darbo režimą, kokiam laikotarpiui teiktumėte pirmenybę?
А. Nuo 4.00 iki 9.00 (1).
B. Nuo 9.00 iki 14.00 (2).
C. Nuo 16.00 iki 21.00 (3).
10. Manote, kad jūsų mąstymo tipas…
А. Nulemtas kairiojo smegenų pusrutulio: turite analitinį ir strateginį mąstymą (1).
B. Turite subalansuotą mąstymą (2).
C. Nulemtas dešiniojo smegenų pusrutulio: esate kūrybinga asmenybė (3).
11. Ar miegate dieną?
А. Niekada (1).
B. Kartais per išeigines (2).
C. Jeigu nusnūsite, paskui neužmigsite visą naktį (3).
12. Jeigu jums tektų dvi valandas sunkiai fiziškai dirbti, pavyzdžiui, perstatyti baldus ar kapoti malkas, kuriuo laikotarpiu dirbtumėte efektyviausiai ir užsiėmimas būtų saugus?
А. Nuo 8.00 iki 10.00 (1).
B. Nuo 11.00 iki 13.00 (2).
C. Nuo 18.00 iki 20.00 (3).
13. Su kuriuo teiginiu sutinkate?
А. „Visada renkuosi sveiką gyvenimo būdą“ (1).
B. „Kartais renkuosi sveiką gyvenimo būdą“ (2).
C. „Man sunku laikytis sveiko gyvenimo būdo“ (3).
14. Koks rizikos lygis jums priimtinas?
А. Žemas (1).
B. Vidutinis (2).
C. Aukštas (3).
15. Jūs manote, kad…
А. Esate orientuotas į ateitį, turite didelių planų ir aiškius tikslus (1).
B. Sukaupėte patirtį, su viltimi žiūrite į ateitį, tačiau ir toliau gyvenate čia ir dabar (2).
C. Esate orientuotas į dabartį. Svarbu tik tai, kas gerai dabar (3).
16. Kaip charakterizuotumėte save, kaip studentą?
А. Puikus (1).
B. Stropus (2).
C. Vangus (3).
17. Ryte nubundate…
А. Aiškiai mąstantis (1).
B. Tarsi rūke, sunkiai susivokiate (2).
C. Pavargęs, vokai tarsi švininiai (3).
18. Koks jūsų apetitas praėjus pusvalandžiui kai atsibundate?
А. Stiprus alkis (1).
B. Alkis (2).
C. Visiškai nenorite valgyti (3).
19. Kaip dažnai jaučiate nemigos simptomus?
А. Retai, tik adaptuojantis prie kitos laiko juostos (1).
B. Kai susiduriate su gyvenimiškais sunkumais ar stresu (2).
C. Beveik visą laiką (3).
20. Kiek patenkinti esate savo gyvenimu?
А. Absoliučiai patenkintas (0).
B. Gana patenkintas (2).
C. Nepatenkintas (4).
Bendras balų skaičius:
Nuo 19 iki 32 – Liūtas.
Nuo 33 iki 47 – Lokys.
Nuo 48 iki 61 – Vilkas.
