Svarbiausia – prisiversti ir peržengti „komforto zonos“ ribą ir laikytis kelių taisyklių, atsiųstame pranešime spaudai teigia treneris Gytis Beikus.
1. Tinkamai apsirenkite
Užsidėkite kelių sluoksnių aprangą - esant šaltam orui, nusirengdamas sluoksnius, galėsite reguliuoti kūno temperatūra ir jausti komfortą. Užsimaukite pirštines, būtinai užsidėkite kepurę. Nepamirškite šaliko, jeigu turite veido apsaugą nuo šalčio –puiku! Jūsų kūnas neturi sušalti, tačiau rūbai neturi riboti judesių. Neleiskite sau suprakaituoti – apranga turi likti šilta ir sausa.
2. Neleiskite sau išdžiūti
Prieš treniruotę išgerkite daugiau skysčių. Geriausia – šilto vandens. Venkite saldžių, energetinių gėrimų, kofeino.
3. Pasiruoškite treniruotei
Pakeliui į lauką – prasimankštinkite, atlikite kelis tempimo pratimus – taip išvengsite traumos paslydus ar pargriuvus. Patartina pirmą kartą sportuoti ne ilgiau 10 minučių – kad kūnas prisitaikytų prie apkrovos.
4. Pasirūpinkite saugumu
Treniruojantis šaltyje labai svarbu parinkti saugia avalyne. Jūsų batai turi būti tinkami slidžiai, apsnigtai dangai, šilti ir neperšlampami. Siūlyčiau užsidėti termokojines. Judėkite atidžiai, kad nepaslystumėte, o prie drabužio būtinai prisisekite atšvaitus.
5. Nepersistenkite
Stebėkite savo kvėpavimą ir širdies ritmą. Mankštindamiesi šaltyje nepersistenkite, jūsų kvėpavimas turi išlikti ramus ir normalus, širdies rimtas neturi labai pagreitėti, o pulsas turėtų išlikti stabilus. Orą įkvėpkite tik pro nosį, taip išvengsite viršutinių kvėpavimo takų susirgimų.
6. Pajauskite malonumą po treniruotės
Nenutraukite savo mankštos labai greitai - staigus tempo pakeitimas gali greitai pakeisti kūno temperatūrą ir padidinti peršalimo riziką. Palaipsniui lėtinkite treniruotės tempą, normalizuokite kvėpavimą.
Grįžus namo iš karto persirenkite, išgerkite šiltos arbatos ir visą dieną mėgaukitės nepakartojamu žvalumu ir energija!
