Neišsimiegojimas skatina svorio augimą

Neišsimiegojimas ne tik atima mūsų jėgas, bet ir ne pačiu geriausiu būdu veikia išvaizdą. Paaiškėjo, kad jis dar ir skatina svorio augimą! Rizikos epicentre – tie, kurie miega mažiau nei keturias valandas per parą. 73 % jų turi visus šansus priaugti nereikalingų kilogramų – nes ima daugiau valgyti, apytikriai dar devynis šimtus kilokalorijų per parą.

Miego trūkumas (dažniausiai miegoti trukdo partnerio knarkimas, maži vaikai ir stresai) stimuliuoja „alkio hormono“ grelino išsiskyrimą ir lėtina leptino, „sotumo hormono“, sintezę. Žmogus nemiega, jaučia alkį – ir valgo. Priauga papildomų kilogramų, kurie jau patys savaime trikdo miegą, be kita ko, dar ir provokuodami apnėją – ir užburtas ratas užsidaro. Nemiga, Homeras, lėkštė su dešra...

Miego trūkumas:

• Paspartina senėjimo procesus;
• Blogina odos tonusą;
• Didina nutukimo riziką;
• 45 % didina širdies priepuolių riziką;
• Mažina atsparumą gripui ir peršalimo ligoms;
• Provokuoja kraujospūdžio šuolius.

Ką daryti, jei užkankino nemiga? Pataria miego specialistai iš Birmingemo Hearlands ligoninės (Didžioji Britanija):

• Kasdien keltis vienu ir tuo pačiu metu;
• Gerti ramunėlių arbatą ir valerijonus – jie pasižymi raminamuoju poveikiu;
• Valgyti dieną ir nepersivalgyti naktį;
• Prieš miegą susidaryti rytojaus darbų sąrašą, kad paskui lovoje apie juos negalvotumėte.

Ko nedaryti:

• Daug gerti prieš naktį;
• Gerti stimuliuojančių arbatų, pavyzdžiui, imbierinės;
• Sportuoti po trečios valandos dienos;
• Peršalus nevartoti nakčiai preparatų su kofeinu.