Štai keli maisto kombinavimo variantai, kurie puikiai tiks pageidaujamiems rezultatams pasiekti, rašo lifehack.org.
1. Ant viršaus – uogelės
Avižinė košė su uogomis
Avižinė košį su uogomis – skanus riebalų deginimo variantas pusryčiams. Tiek avižose, tiek ir uogose yra netirpių skaidulų, padedančių kontroliuoti alkį. Be to, uogose gausu mikronutrientų, padedančių atsikratyti nepageidaujamų kilogramų ir užkertančių kelią naujiems riebalams kauptis.
Jogurtas su uogomis
Kalcio ir vitamino D derinys gali ženkliai sumažinti riebalų sankaupas pilvo srityje ir apsunkinti riebalų įsisavinimą. Sudėtyje daug skaidulų turinčios uogos puikiai papildys jogurtą. Mėgaukitės šiuo gardžiu duetu, jei neturite laiko ilgiems pusryčiams ar norite užkąsti po pietų.
Graikiniai riešutai su uogomis
Uogų sudėtyje esančiomis netirpiomis skaidulomis minta virškinamajame trakte esančios gerosios bakterijos, jos spartina riebalų rūgščių gamybą, kurios savo ruožtu mažina uždegiminius procesus visame kūne. Derinant uogas su geraisiais polinesočiaisiais riebalais, esančiais graikiniuose riešutuose, mažinamos riebalų sankaupos ir gerinamas insulino metabolizmas.
Rikota su uogomis
Daug kalcio turintys produktai, pavyzdžiui, rikota, gali padėti organizmui apdoroti riebalus efektyviau. Remiantis atliktais tyrimais, gardinant rikotą uogomis riebalų ląstelių susidarymas sumažinamas iki 73 proc.
2. Žiupsnelis cinamono
Jogurtas su cinamonu
Atlikto tyrimo rezultatai atskleidė, kad daug kalcio ir vitamino C turintis maistas gali reikšmingai sumažinti organizmo absorbuojamų ir kaupiamų riebalų kiekį. Ant jogurto užbarstę šiek tiek cinamono ne tik pagerinsite jo skonį, bet ir papildysite jį itin organizmui naudingais antioksidantais.
Kava su cinamonu
Cinamonas beveik visiškai neturi kalorijų, todėl jį drąsiai galite berti į rytinę kavą. Maža to, cinamono sudėtyje yra galingų antioksidantų, kurių gebėjimas mažinti riebalų kaupimą pilvo srityje įrodytas mokslininkų. Taigi kitą kartą mėgstamoje kavinukėje stabtelėję kofeino dozės nepasikuklinkite ir ant kavos užbarstykite šiek tiek cinamono.
3. Šviežiai spaustos citrusinių vaisių sultys
Baltoji arbata su citrina
Baltoji arbata keliais skirtingais būdais padeda atsikratyti riebalų sankaupų. Ši arbatos rūšis gali tuo pačiu metu spartinti riebalų „deginimo“ procesą ir blokuoti naujų riebalinių ląstelių formavimąsi. Be to, baltoji arbata – tai puikus antioksidantų šaltinis, o juk antioksidantai spartina riebalų pasišalinimą ir padeda pagreitinti riebalų pavertimo energija procesą. Vos pusėje citrinos esantis vitamino C kiekis gali šį riebalų „deginimo“ procesą paspartinti net 25 proc.
Vanduo su citrusiniais vaisiais
Šalto vandens ąsotis su citrinų, apelsinų ar greipfrutų gabalėliais – tobulas daug saldiklių turinčių gaiviųjų gėrimų pakaitalas. Citrusinių vaisių žievelės praturtina šį gėrimą itin organizmui naudingais antioksidantais, kurie stimuliuoja enzimų darbą kepenyse, padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir išvalo organizmą nuo riebalų.
4. Šiek tiek pipirų visada į naudą
Uoginė paprika su vištiena
Kai esate jau beveik pasiruošę ant grotelių kepti vištieną, pabarstykite ją maltomis uoginėmis paprikomis. Daug baltymų sudėtyje turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, vištieną valgydami su pipirais galite kalorijų deginimo procesą paspartinti 35 proc. ar net daugiau.
Pipirai su kiaušiniais
Kiaušinius taip pat valgykite su pipirais. Kiaušiniai spartina medžiagų apykaitą, o pipirai – puikus vitamino C šaltinis. Pakankamas vitamino C kiekis duoda deramą atkirtį hormonui kortizoliui, dėl kurio apie liemenį kaupiasi riebalai.
Pipirai su bulvėmis
Moksliniai tyrimai rodo, kad bulvės iš tiesų yra puiki priemonė kovoti su alkiu, padedanti atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Mokslininkai išsiaiškino, kad bulvės yra kur kas sotesnės nei rudieji ryžiai ar avižos. Be to, šakninės daržovės dar ir puikus kalio šaltinis, todėl lieknėjimo procesas prasideda beveik akimirksniu. Rekomenduojame mėgautis orkaitėje kepta bulve su šlakeliu alyvuogių aliejaus ir šviežiai grūstais juodaisiais pipirais.
5. Įsimylėkite špinatus
Špinatai su bananais
Dar šiek tiek žaliuose bananuose gausu taip vadinamo atsparaus krakmolo. Šios rūšies krakmolas sukelia sotumo jausmą ir yra atsparus virškinimui. Taigi organizmui tenka ne juokais paplušėti, kad suvirškintų maistą, skatinantį riebalų oksidaciją ir mažinti pilvo riebalus.
Maža to, bananuose gausu kalio, kuris padeda atsikratyti įkyraus pilvo pūtimo, taigi atrodysite lieknesni, nei iš tikrųjų esate. Kitą kartą prieš išskubėdami į sporto salę pasistiprinkite riebalus deginti jums padėsiančiu tirštu kokteiliu iš špinatų ir bananų.
Špinatai su avokadų aliejumi
Avokadų aliejaus sudėtyje gausu mononesočiųjų riebalų, puikiai malšinančių alkį. Mažo kaloringumo žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai suteikia sotumo jausmo. Tyrimai rodo, kad daug vandens sudėtyje turintį maistą, pavyzdžiui, žalias lapines daržoves, vartojančių moterių kūno masės indeksas (KMI) mažesnis ir liemuo lieknesnis nei tų, kurios šių daržovių nevartoja.
6. Mėgstamą žuvį gardinkite šiais azijietiškais prieskoniais
Tunas su imbieru
Ar kada esate susimąstę, kodėl japoniškų patiekalų restoranuose kartu su sušiais tiekiamos imbiero riekelės? Juk imbieras pagreitina skrandžio išsituštinimą ir blokuoja uždegimą skatinančius genus bei enzimus. Tunas – vienas tobuliausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių, padedančių neutralizuoti riebalų kaupimąsi skatinančias chemines medžiagas ir neleidžiančių riebalų sankaupoms didėti.
Lašiša su česnakais
Lašiša – puikus omega-3 riebalų rūgščių ir raumeninį audinį didinančių baltymų šaltinis. Be to, lašiša padeda mažinti uždegiminius procesus. Kuo daugiau raumenų organizme, tuo spartesnė medžiagų apykaita. Ruošdami lašišą nepamirškite česnakų – su pilvo riebalais kovosite dar veiksmingiau. Tyrimai rodo, kad 12 savaičių kasdien 80 mg česnakų ekstrakto vartojusios moterys numetė svorio, o jų KMI sumažėjo.
