„Judam kartu“ pristato pratimų programą, skirtą juosmeninės stuburo dalies stabilumui išlaikyti ir gerinti. Ji yra vidutinio intensyvumo ir skirta tiems, kurie nori pradėti sportuoti; šiuo metu negali aktyviai sportuoti dėl nugaros skausmų; vyresnio amžiaus žmonėms; moterims po gimdymo jaučiančioms nugaros skausmą; visiems, kurie nuolatos jaučia pasikartojantį apatinės nugaros dalies skausmą.
„Pratimus rekomenduotina atlikti kiekvieną dieną, nesvarbu ar treniruotę atliksite atsikėlę ryte, ar grįžę po darbo vakare. Idealus laikas treniruotėms – tada, kai jūs jį paskiriate“, teigia kineziterapeutas Tadas Puzara. Pratimus atlikite po 15 kartų, vėliau pratimų serijų skaičius gali būti didinamas (2 serijos po 15 pakartojimų).
Treniruotė pradedama nuo kvėpavimo pratimo. Mokomasi taisyklingo diafragminio arba pilvinio kvėpavimo. Atsigulama ant nugaros ir kiek įmanoma labiau atsipalaiduojama. Dešinė plaštaka uždedama ant pilvo, kairė – ant krūtinės. Kvėpuojama taip, kad krūtinės ląsta nesikilnotų, o kilnotųsi ir išsipūstų pilvas įkvepiant bei iškvepiant orą. Atlikti moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės jaučiantys skausmą stuburo juosmeninė dalyje, turi susilpnėjusią diafragmą. Diafragmos kvėpavimo programos yra svarbios juosmens raumens stiprinimo dalis.
Lavinant stuburo juosmeninės dalies stabilumą labai svarbu pratimus atlikti tiksliai ir lėtai, kai bus pasiektas stabilumas ir judesiai atliekami automatiškai, tada galima lavinti judesio greitumą. Tačiau skubėti reikia lėtai. Tai galioja ir mityboje.
„Greitas valgymas padidina nutukimo riziką 3 kartus. Be to, lėtai valgant geriau sukramtomas maistas, tai reiškia, kad jį bus lengviau suvirškinti. Lėtas valgymas nereiškia nuobodaus kąsnių skaičiavimo. Valgykite lėtai, sutelkdami dėmesį į kūno pojūčius, kokį pojūtį kelia maistas, koks jo skonis, konsistencija, temperatūra. Valgykite ramioje aplinkoje, nežiūrėkite televizoriaus, neskaitykite valgymo metu“ – rekomenduoja Gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė.
