Sporto ir laisvalaikio klubo šeimai „Goodlife“ asmeninis treneris Donatas Klimašauskas, identifikuos laikysenas, kurias galime pakeisti stiprinant tam tikrus raumenis. Tokiu būdu jausimės geriau ir būsime sveikesni.
Kifozinė – lordozinė laikysena
Šiam tipui būdingi didesni stuburo linkiai sagitalinėje plokštumoje (pirmyn – atgal kryptimi). Juosmens lordozės dydis priklauso nuo dubens pasvirimo pirmyn dydžio. Kuo daugiau dubuo pasviręs pirmyn, tuo didesnis stuburo išlinkimas ties juosmeniu. Stuburo išlinkimas ties juosmeniu kompensuojamas stuburo išlinkimu ties krūtine (kifozė), o šis kompensuojamas padidėjusiu stuburo dalies išlinkimo ties kaklu (lordoze). Jeigu padarytume pjūvį arba rentgeno nuotrauką, matytume, kad mūsų stuburas yra tarsi „gyvatėlė“.
Ištempti ir silpni raumenys:
Kaklo lenkiamieji raumenys.
Nugaros tiesiamojo viršutinė dalis.
Tiesusis, įstrižiniai pilvo .
Šlaunies užpakaliniai (truputį ištempti), tačiau nebūtinai silpni.
Trumpi ir stiprūs raumenys:
Kaklo tiesiamieji raumenys.
Šlaunies lenkiamieji raumenys.
Liemens tiesiamieji raumenys.
Šis laikysenos sutrikimas yra dažnesnis nei kiti. Galima sakyti, kad tai yra tarsi geros laikysenos iškreiptas vaizdas, nes išryškinti fiziologiniai stuburo linkiai.
Pakumpusi laikysena
Būdinga: dubens pasvirimas į priekį, pilvas atsikišęs ir nudribęs.
Ištempti ir silpni:
Vieną-sąnariniai šlaunies lenkiamieji raumenys.
Išoriniai įstrižiniai pilvo, viršutiniai nugaros tiesiamieji raumenys.
Kaklo lenkiamieji raumenys.
Trumpi ir stiprūs:
Šlaunies užpakaliniai raumenys.
Vidiniai įstrižiniai pilvo raumenys
Juosmens raumenys (stiprūs, bet ne trumpi).
Plokščia nugara
Būdinga: į lentą panaši nugara, „atšokusios“ mentės, plokščias juosmuo, plokšti sėdmenys, vangus ir silpnai išvystyti raumenys.
Ištempti ir silpni:
Vieną-sąnariniai šlaunies lenkiamieji raumenys.
Stiprūs ir trumpi:
Užpakaliniai šlaunies raumenys.
Esant šiam laikysenos sutrikimui, būtina:
1. Stiprinti giliuosius nugaros raumenis.
2. Didinti dubens pasvyrimą (stiprinti šlaunies lenkiamuosius raumenis).
3. Stiprinti krūtinės raumenis ir raumenis, išlaikančius mentes taisyklingoje padėtyje.
