„Shimai sushi & wine“ seserys kartu su Kilo. Lt sveikos mitybos specialiste Egle Šinkevičiūte pateikia antrosios savaitės valgiaraštį.
2 SAVAITĖS VALGIARAŠTIS
8 diena
Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal
Sumuštinio energetinė vertė 428 kcal
Sumuštinis: kiaušiniai (1 vnt.),citrina (10 g), agurkas) (2 vnt.), duona (40 g), kaparėliai (5 g), lašiša (100 g)
Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie 200 kcal
70 g džiovintų slyvų energetinė vertė 207 kcal
Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal
„Shimai sushi & wine“ sušių „Super California“ energetinė vertė 387 kcal
Virti sušių ryžiai 150 g, virtos tigrinės krevetės 35 g, sūrio kremas 15 g, nuluptas avokadas 20 g. Pagardinimui patiekti su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.
Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie 100 kcal
4 vidutinių pomidorų energetinė vertė 68 kcal
Vakarienės rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal
Tuno, kiaušinių su trapučių energetinė vertė 425 kcal
Tunas savose sultyse (180 g), ryžių trapučiai (3 vnt.), kiaušiniai (2 vnt.), agurkas (2 vnt.), natūralus jogurtas (2 šaukštai).
Viso: 1515 kcal
9 diena
Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal
Ryžių su vaisiais energetinė vertė 383 kcal
Ryžiai (50 g), liesas pienas (1 stiklinė), datulės (2 vnt.), obuolys
Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie 200 kcal
Migdolų (30 g) energetinė vertė 173 kcal
Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal
„Shimai sushi & wine“ sušių „Maguro“ energetinė vertė 436 kcal
Virti sušių ryžiai 130 g, tunas 30 g, liesas majonezas 10 g, nuluptas avokadas 30 g, be aliejaus skrudintas sezamas 15 g. Viską patiekiame su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.
Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie 100 kcal
4 morkų energetinė vertė 98 kcal
Vakarienės rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal
Česnakinių krevečių energetinė vertė 420 kcal
Alyvuogių aliejus (5 ml), druska (1 g), aitrioji paprika (10 g), citrinų sultys (1 vnt.), krevetės (400 g), česnakai (5 vnt.)
Viso: 1510 kcal
10 diena
Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal
Kokteilio energetinė vertė 401 kcal
Baltyminis kokteilis su sėlenomis
Obuolių sultys (150 ml), varškė, liesa (180 g), bananai (1 vnt.), maistinės rugių sėlenos (20 g)
Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie 200 kcal
3 kriaušių energetinė vertė 174 kcal
Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal
„Shimai sushi & wine" sušio su lašiša energetinė vertė 411 kcal
Virti sušių ryžiai 150 g, be aliejaus skrudintas sezamas 15 g, lašiša 25 g, agurkas 20 g, liesas majonezas 10 g. Viskas pateikiama su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.
Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie apie 100 kcal
Morkų salotų energetinė vertė 139 kcal
Sezamų sėklos (4 g), aliejus, saulėgrąžų (2 ml), morka (4 vnt.)
Vakarienės rekomenduojama energetinė vertė 400 kcal
Trapučių su užtepėle energetinė vertė 361 kcal
Krapai (20 g), kviečių trapučiai (6 vnt.), petražolės (15 g), varškė (180 g), natūralus jogurtas (80 g), česnakai (3 vnt.)
Viso: 1486 kcal
11 diena
Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal
Ryžių su kriaušėmis ir daržovėmis energetinė vertė 409 kcal
Konservuoti kukurūzai (30 g), ryžiai (60 g), kiaušinis, morka (1 vnt.), sviestas (1 arbat. šaukštelis), žirniai (30 g)
Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie 200 kcal
300 g slyvų energetinė vertė 189 kcal
Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal
„Shimai sushi & wine" sušio su rūkyta lašiša energetinė vertė 415 kcal
Virti suši ryžiai 130 g, rūkytą lašiša 30 g, liesas majonezas 10 g, svogūnų laiškai 10 g, agurkas 20 g, be aliejaus skrudintas sezamas 15 g. Viską patiekiame su vasabiu, marinuotu imbieru, sojos padažu.
Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie apie 100 kcal
100 g žirnelių energetinė vertė 97 kcal
Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie apie 400 kcal
Salotų su vištiena ir vyšniniais pomidoriukais energetinė vertė 415 kcal
Avokadas be kauliuko (1 vnt.), medus (1 arbat. šaukštelis), salotos (60 g), alyvuogių aliejus (1 ml), pomidoras (20 g), sojos padažas (20 ml), citrinų sultys (20 ml), vištiena (60 g), sezamų sėklos (5 g), garstyčios (10 g)
Viso: 1525 kcal
12 diena
Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal
Varškės su bananais energetinė vertė 370 kcal
Bananai (1 vnt.), varškė, 5% riebumo (200 g)
Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie 200 kcal
2 bananų energetinė vertė 200 kcal
Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal
„Shimai sushi & wine" sušio „California" 361 kcal
Virti ryžiai 150 g, krabų lazdelės 20 g, nuluptas avokadas 20 g, sūrio kremas 10 g, masago ikrai 15 g. Viską patiekiame su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.
Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie 100 kcal
5 mažų agurkų energetinė vertė 70 kcal
Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie apie 400 kcal
Salotos su keptu tunu energetinė vertė 398 kcal
Druska (1 g), Alyvuogių aliejus (1 g), Tunas (200 g), Agurkas (50 g), Pomidoras (1 vnt.), kiaušinis (1 vnt.), paprika (60 g), salotos (100 g), juodieji pipirai (1 g)
Viso: 1399 kcal
13 diena
Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal
Ryžių su vaisiais energetinė vertė 383 kcal
Ryžiai (50 g), liesas pienas (1 stiklinė), datulės (2 vnt.), obuolys (1 vnt.)
Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie 200 kcal
600 g arbūzo energetinė vertė 174 kcal
Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal
„Shimai sushi & wine" sušių „Ebi Goma" su krevetėmis energetinė vertė 415 kcal
Virti suši ryžiai 150 g, virtos didžiosios krevetės 40 g, sūrio kremas 15 g, be aliejaus skrudintas sezamas 15 g, avokadas 20 g. Viską patiekiame su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.
Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė 100 kcal
Žaliųjų salotų energetinė vertė 94 kcal
Agurkas (2 vnt.), porai (30 g),alyvuogių aliejus (1 ml), salotų lapai (300 g)
Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie apie 400 kcal
Varškės su jogurtu energetinė vertė 381 kcal
Varškė, liesa (180 g), jogurtas (325 g)
Viso: 1447 kcal
14 diena
Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal
Sumuštinio su avokadu energetinė vertė 404 kcal
Lydytas sūris (30 g), avokadas (1 vnt.), batonas (50 g)
Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie 200 kcal
600 garbūzo energetinė vertė 174 kcal
Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal
„Shimai sushi & wine" sušio „Super California" energetinė vertė 387 kcal
Virti sušių ryžiai 150 g, virtos tigrinės krevetės 35 g, sūrio kremas 15 g, nuluptas avokadas 20 g. Pagardinimui patiekti su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.
Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė 100 kcal
500 g keptų cukinijų energetinė vertė 95 kcal
Vakarienės rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal
Kokteilio energetinė vertė 438 kcal
Varškė (180 g), bananai (2 vnt.), liesas pienas (1 stiklinė)
Viso: 1498 kcal