Kaip tai būtų puiku! Tai padės sutvirtinti pasitikėjimą savimi ir tapti energingesniam. Štai šie pokyčiai, kuriuos įgyvendinus, numesite svorio, teigia allwomenstalk.com.
1. Automobilį statykitės tolėliau
Taip, veikiausiai tai jau žinote, tačiau tikra tiesa, kad automobilio statymas tolėliau nuo darbo, parduotuvės ar bet kokios kitos krypties išties veikia. Trumpi pasivaikščiojimai padės numesti net kelis kilogramus per metus. Taigi statykitės automobilį tolėliau, žingsniuokite daugiau ir sudeginkite daugiau kalorijų.
2. Naudokite žingsniamatį
Anksčiau žingsniamačiai būdavo tokie dideli, kad galbūt drovėjotės juos naudoti, tačiau tai – jau praeitis. Dabar esti mažyčiai žingsniamačiai, kurie yra vos matomi ir kuriuos galima prisisegti, pavyzdžiui, prie liemenėlės. Tai puikus įrankis, nes gali padėti jums užsitikrinti reikiamus dešimt tūkstančių žingsnių per dieną.
3. Užsirašykite tai, ką valgote
Kartais gamindami, dirbdami, mokydamiesi ar tiesiog pertraukėlių metu negalvodami kramsnojame bet ką ir neįsivaizduojame, kiek kalorijų suvartojame. Jei tai, ką valgote, užsirašinėsite į specialiai tam skirtą sąsiuvinį ar kompiuteryje, galėsite įvertinti, ar tikrai nepersivalgote ir ar valgote tinkamą maistą. Nustebsite pamatę, kiek ir ko iš tikro valgote.
4. Treniruokitės per pietus
Per pietų pertrauką pasivaikščiokite ar pabėgiokite. Jei daug prakaituojate, pasportavę pasinaudokite dušu. Vos pusvalandžio trukmės bėgimas padės sudeginti tris-keturis šimtus kalorijų. Po treniruotės turėsite daugiau energijos darbui!
5. Kas valandą pasidarykite trumpas vaikščiojimo pertraukėles
Kas valandą stengiuosi atsistoti, kiek pasivaikščioti, ištiesti kojas. Svarbu „nepriaugti prie kušetės“, tai reiškia, sportuoti tik kartą per dieną, o visą likusį laiką prasėdėti. Tai nėra gerai jūsų sveikatai, kraujotakai ir talijai. Taigi pasivaikščiokite bent kelias minutes kiekvieną valandą.
6. Kasdien suvalgykite penkias daržoves
Penkios daržovės per dieną padidina jūsų suvartojamos ląstelienos kiekį, stiprina imuninę sistemą ir suteikia energijos. Dieną pradėkite omletu su špinatais, priešpiet užkandžiams rinkitės brokolį, pietums rinkitės salotas, pavakariams pakramsnokite morkų, o vakare prie pagrindinio patiekalo suvalgykite salotų. Matote? Tai visai paprasta.
7. Stebėkite porcijų dydžius
Lengva suvartoti per daug kalorijų, jei nesekate porcijų dydžio. Nepatyrusiai akiai sunku pamatuoti, kur čia viena stiklinė, o kur šaukštas. Ir nors kalorijų skaičiavimas yra tik vienas iš svorio metimo proceso elementų, per daug vienokio maisto gali pakenkti visam jūsų sunkiam darbui. Matuokite porcijas, kad žinotumėte, kiek ir kokio maisto suvalgote, ir kad nepersivalgytumėte.
8. Rinkitės mėlyną
Ar tikite spalvų psichologija? Tam tikra psichologijos atšaka tikina, kad spalvos veikia mūsų nuotaiką ir jausmus. Daugelis žmonių mano, kad raudona ir geltona sužadina apetitą, štai kodėl ir greitojo maisto restoranai naudoja šias spalvas savo dizaine ir logotipuose. Tačiau mėlyna padeda mums valgyti mažiau. Pabandykite įprastas lėkštes iškeisti į mėlynas.
9. Valgykite tam skirtose vietose
Patogiai įsitaisius ant sofos, lengva suvalgyti per daug. Taigi neleiskite sau to daryti. Valgykite tik tam skirtose vietose, pavyzdžiui, prie virtuvės stalo ar valgomajame, kad galėtumėte geriau mėgautis maistu ir labiau pajusti, kad jau pasisotinote. Valgydami prabėgomis ar automobilyje galite tiek persivalgyti, tiek iš tikro nepajusti, ką valgote.
10. Įsidėkite pietus į darbą
Jei jūs – toks kaip aš ir ryte už viską svarbiausias būna miegas, žinau, kad susipakuoti pietus bus tikras iššūkis. Todėl siūlau tai padaryti iš vakaro. Namie pagaminti pietūs ne tik padės sutaupyti, bet ir garantuos, kad žinote, ką valgote.
11.Išsivalykite dantis
Ar valote dantis po kiekvieno valgymo? Jei ne, laikas pradėti. Tai ne tik padovanos jums gaivų burnos kvapą, bet ir primins, kad jau laikas sustoti valgyti ir nereikia griebtis atsitiktinių užkandžių. Savo rankinėje ar stalčiuje visuomet turėkite kelioninio dydžio dantų šepetėlį ir pastos.
Pasinaudokite šiais patarimais ir džiaukitės puikiais rezultatais! Ar jau nusprendėte, nuo kurio pradėsite?
