Judithos Beck knygoje „Beck dietos sprendimai“ rašoma, kad lieknėjimas susijęs ne tik su pačiu maistu, bet ir su tuo, kaip mes mąstome apie tą maistą („Juk aš nusipelniau to pyragėlio po ilgos darbo dienos, ar ne tiesa?“)
Daktarė Judith Beck įvardija devynis mąstymo stereotipus, kurie trukdo numesti svorį. Štai jie:
Viskas arba nieko
Mąstoma tik šiomis kategorijomis ir pamirštama, kad egzistuoja ir tarpinis variantas. Pvz., aš arba sėkmingai laikausi dietos, arba esu nevykėlė.
Išankstinis neigiamas prognozavimas
Ateitis piešiama labai pesimistiškai, neįvertinant kitų galimybių. Pvz., jei nenumesiu svorio šią savaitę, tai niekada nesugebėsiu jo atsikratyti.
Išankstinis pernelyg optimistiškas prognozavimas
Mąstoma apie ateitį pernelyg optimistiškai, neįvertinant kitų galimybių. Pvz., aš suvalgysiu tik kelis sausainiukus, kurių taip trokštu.
Emocinis mąstymas
Daromos išvados apie pasaulį vadovaujantis emocijomis. Pvz., aš taip pykstu ant savęs, kad valgau šiuos ledus – aš tikra nevykėlė.
Minčių skaitymas
Jūs tvirtai žinote, ką mąsto kiti ir tikitės, kad kiti supras, apie ką jūs galvojate. Pvz., mano bendradarbė pamanys, kad esu nemandagi, jei nesuvalgysiu to pyrago, kurį ji atsinešė per savo gimtadienį.
Mąstymas siekiant apgauti save
Įtikinėjate save tuo, kuo kitais kartais netikite. Pvz., jei šį pyragą valgysiu per savo gimtadienį, kalorijos nesiskaitys.
Taisyklės, kurios nepadeda
Įsipareigojimas neatsižvelgiant į kitas aplinkybes. Pvz., vaikams sudarysiu daug nepatogumų išmesdama iš namų visą nesveiką maistą.
Pasiteisinimų ieškojimas
Jūs ieškote pateisinimo valgymui. Pvz., aš nusipelniau to, nes esu pavargusi ir susinervinusi.
Mąstymas perdedant
Neįvertinate situacijos. Pvz., aš visiškai neturiu valios.
Skamba panašiai? Sutikite, dažnai prisigalvojame priežasčių nevalgyti jokių saldumynų, ir kadangi esate tokios griežtos sau, dažnai mąstote stereotipiškai - viskas arba nieko.
Svarbu pradėti pastebėti, kada jūs pradedate mąstyti klaidingai, kokių stereotipų laikotės. Kai įprasite pastebėti tuos išankstinius nusistatymus, kitas žingsnis bus juos pakeisti naudingesnėmis mintimis. Tam reikės praktikos, bet tai pagrindinis komponentas, kurio taip trūksta sudarant daugumos dietų programas.
Kuriems mąstymo stereotipams jūs pasiduodate dažniausiai?
