Dabar apie dietas. Gera ta dieta, kurios galėsite laikytis jei ne visą gyvenimą, tai bent ilgą laiką. Greitos dietos ir badavimai netinka. Jie suteikia tik laikinus rezultatus, sulėtina metabolizmą ir dėl to kilogramai grįžta – neretai net daugiau, nei buvo.
Tai ką daryti? Atsakome: rinktis taisyklingą mitybą.
Rašykite maisto dienoraštį
Skamba nuobodžiai, bet tai svarbu. Svarbiausia priežastis, dėl ko priaugame svorio – neteisingi mitybos įpročiai. Kad suprastume, kas ne taip, reikia užsirašinėti viską, kas suvalgyta per dieną, į atskirą sąsiuvinį. Ir tai analizuoti.
Tyrinėjame parduotuvių asortimentą
Prekybos centruose pirkite sąmoningai – tai, ką parsinešite namo, ir suvalgysite. Nepasitikėkite senais įpročiais ir reklama. Skaitykite, kas parašyta etiketėse.
Keičiame įpročius
Būtent jie, o ne apsivalgymai per šventes lemia, kiek sveriame. Maisto dienoraštis pasakys, kuria linkme judėti. Tik nesistenkite pakeisti visko iš karto – tai palaipsnis procesas.
Mažiname riebalų kiekį
Taip sumažinsime bendrą meniu kaloringumą. Riebūs produktai – tai dešros, dešrelės, tortai, pyragėliai, sausainiai, bulvių traškučiai, šokoladas. Ir produktai su paslėptais riebalais. Svarbu! Negalima visiškai išbraukti riebalų iš raciono. Norma – 35-40 g per dieną.
Nebadaujame
Valgome daugiau daržovių, vaisių ir uogų – pasisotinsime, bet neperdozuosime riebalų ir kalorijų.
Naudojame lėkštės modelį
Tai efektyvus būdas kontroliuoti produktus meniu. Pusę lėkštės užpildome daržovėmis, ketvirtį – baltyminiu maistu (mėsa, žuvis, ankštiniai, kiaušiniai), ketvirtį - sudėtiniais angliavandeniais (kruopomis, bulvėmis, ryžiais, makaronais, pilnagrūde duona).
Kontroliuojame „skystąsias“ kalorijas
Per pietus gerkite vandenį, o ne limonadą ar sultis iš pakelio. Ir viena, ir kita nemalšina troškulio, užtat cukrus, esantis juose – tai nereikalingos kalorijos.
Neskubame!
Per savaitę reikia numesti ne daugiau kaip pusę kilogramo. Kitaip neteksime ne riebalų, o raumenų masės. Ir nereikia visai atsisakyti saldumynų – mokykitės valgyti po nedaug. Tuomet po ilgo susilaikymo nebus persivalgymų.
Veikiame sąmoningai
Lieknėti – tai ir psichologinis uždavinys. Mūsų užduotis – pakeisti visą gyvenimo būdą, ir reikia pasirengti susidurti su tam tikrais nepatogumais. Nereikia bijoti keisti įprastos tvarkos, išeiti iš komforto zonos.
Daugiau judame!
Norint lieknėti, reikia gero tonuso, o tam reikia daug judėti. Paprasčiausias būdas – kuo daugiau vaikščioti. Galite naudotis žingsnių matuokliu. Eikite pėsčiomis viena stotele daugiau. Kilkite laiptais, o ne liftu. Šios iš pažiūros smulkmenos labai svarbios lieknėjant.
Na, kiek gi galima laikytis dietos?
Tik 18% dietos besilaikančių žmonių išties išsprendžia svorio problemą. 25% išsilaiko mėnesį, 10% - du mėnesius. Dauguma užmeta dietą dar anksčiau. Todėl užuot sulieknėję jie priauga papildomo svorio, be to, 40% moterų ir 20% vyrų, nustojusių laikytis dietos, yra priversti kreiptis į gydytojus.
5 taisyklės pradedantiesiems
1. Maistas turi būti skanus. Rinkitės mėgstamus produktus. Neverskite savęs valgyti brokolių, jei jų negalite pakęsti.
2. Maisto turi būti užtektinai. Nereikia kilti nuo stalo alkanam ir tikėtis, kad pradžiugins skaičiai ant svarstyklių. Jei visą laiką žarna žarną ryja, nieko gero nebus.
3. Valgykite laiku, maitinkitės 3,4,5 ar 6 kartus per dieną.
4. Leiskite sau pasilepinti. 80-90% mitybos turi būti taisyklinga, visa kita – kaip norite.
5. Valgykite su pasimėgavimu. Jokių sąžinės priekaištų ir neapykantos sau.
