Fizinis neveiklumas, ypač ilgas sėdėjimas, blogina vyrų lytinio gyvenimo kokybę. Bet kokia fizinė veikla, bėgimas ir sportas pagerina lytinę potenciją, tačiau specialūs pratimai, kurie stiprina „potencijos raumenis“, pagerina mažojo dubens kraujotaką bei kraujo pritekėjimą į varpą ir pagerina varpos erekciją.
Siūlau daryti tik šešis specialius pratimus ryte ar vakare pagal vokiečių medicinos daktaro Franko Zomero metodiką, ir per keliolika minučių jūs pagerinsite savo lytinę potenciją.
Šią gimnastiką galima naudoti tiek sveikiems vyrams, norintiems pagerinti seksualinio gyvenimo kokybę, tiek turintiems varpos erekcijos sutrikimų.
1. Pratimas. „Parado žingsnis“. Stovite tiesiai, rankos nuleistos žemyn
ir pradedate žingsniuoti maksimaliai aukštai keldami kelius, spausdami juos link pilvo.
2. Pratimas. „Akmens išlaikymas“. Atsistojate tiesiai, rankos ant klubų, kaip ir pirmame pratime. Kojas per kelius nežymiai sulenkiate (!), po to kojas per kelius sulenkiate labiau ir kelis kartus stipriai įtempiate, atpalaiduojate sėdynės raumenis. Išsitiesiate neatlenkdami iki galo kelių sąnarių.
3. Pratimas. „Bėgimas vietoje“. Stovite tiesiai, kojos nežymiai sulenktos per kelių sąnarius. Pradedate lyg bėgimą vietoje, bet neatitraukiate pėdų nuo grindų, o tik paeiliui vienos, paskui kitos kojų kulnus greitai pakeliate ir maksimaliai greitai kelius išstumiate į priekį. Juda tik kelio sąnariai pirmyn, atgal. Pratimą reikia atlikti maksimaliai greitai ir ne trumpiau kaip minutę.
4. Pratimas. „Tiltas“. Gulite ant nugaros: kelio sąnariai pusiau sulenkti, o pėdos remiasi į grindis. Rankos ištiestos pagal juosmenį. Nugara tolygiai liečia grindis. Dabar pakeliate dubenį.
5. Pratimas. „Potencijos raumenys”. Tai pagrindinis pratimas. Gulite ant nugaros, kaip ir 4 pratime. Kojos kiek pražergtos, pradedate įtempti, po to atpalaiduoti „potencijos raumenis“ tarp išeinamosios angos (anus) ir mašnelės, ten kūno viduje tęsiasi nematoma varpos dalis, vadinama varpos stormeniu.
Kad ištreniruotumėt „potencijos raumenis“, reikia pasistengti įtempiant suartinti anus su sėklidėmis. Panašus įtempimas atsiranda, kai jūs sulaikote šlapinimąsi – šiuo atveju sėdynės raumenys išlieka atsipalaidavę.
Atliekant šį pratimą, tikslas yra ne pratimų skaičius, o jėga, kuria jūs sukeliate įtampą „potencijos raumenyse“.
6. Pratimas. „Dulkių siurblys“. Dar vienas pratimas stiprinti „potencijos raumenims“: jūs sėdite ant kėdės, nežymiai pasilenkę į priekį, bet pečių raumenys turi būti atpalaiduoti.
Įsivaizduokite, kad ant kėdės sėdynės yra paberta kruopų ir jūs stengiatės savo raumenimis, zonoje tarp anus ir sėklidžių, susiurbti jas į save, panašiai kaip dulkių siurblys. Atsipalaiduojate ir pratimą pakartojate keletą kartų. Jei pratimą atliekate teisingai, tai sėdynės raumenys praktiškai lieka atsipalaidavę.
Visų pratimų intensyvumas didinamas palaipsniui, pratimų kiekis daromas pagal savijautą. Pradžioje kiekvienas pratimas kartojamas ne daugiau kaip 10 kartų. Efektas paprastai pajuntamas jau po dviejų dienų. Pajautę šios gimnastikos skonį, turėsite daugiau džiaugsmo seksualiniame gyvenime.
