aA
Nėštumo metu įvairių naudingų medžiagų organizmui reikia daugiau nei įprastai, nes dalį pasisavina vaisius. Geležis – viena jų. Anot Medicinos diagnostikos ir gydymo centro gydytojos dietologės Linos Barauskienės, nėštumo metu geležies reikėtų bent 2-3 kartus daugiau negu įprastai.
Gydytoja Lina Barauskienė
Gydytoja Lina Barauskienė
© DELFI montažas

Vegetarai turėtų susirūpinti

„Įprastai moterims per dieną reikia maždaug 15 mg geležies, nėštumo metu – 25 mg, o trečiąjį trimestrą – 30 mg. Tuo laikotarpiu vyksta didžiausias geležies atidavimas vaisiui ir didžiausias vaisiaus geležies kaupimas“, – pasakojo medikė.

Geležis, pasak jos, turėtų būti gaunama su maistu ir, jei mityba yra pilnavertė, jokių papildų ar vaistų nereikia. „Geležį gauname su maistu, jei nėra tokios galimybės, turėtume papildyti papildais, o kai kuriais atvejais – ir vaistais. Organizmas turi savo geležies atsargas. Hemoglobino tyrimas gali net nerodyti, kad jums trūksta geležies. Norint tą išsiaiškinti, reikia daryti išplėstinį tyrimą, kur pasimato ir geležies atsargos“, – sakė gydytoja. Geležis įeina į hemoglobino sudėtį, o šis yra atsakingas už deguonies pernešimą įvairiems audiniams, todėl itin svarbus visaverčiam organizmo funkcionavimui.

Gydytoja Lina Barauskienė
Gydytoja Lina Barauskienė
© Asmenininis albumas
Norėdami labiau įsisavinti kruopose esančią geležį, mums jas reikėtų valgyti su mėsa, ir geriausia užsigerti apelsinų sultimis arba valgyti su daržovėmis, kur yra vitamino C
Gydytoja Lina Barauskienė

Medikė pabrėžė, kad ypač savo geležies atsargomis turėtų susirūpinti veganai ir vegetarai. „Geležis yra dviejų rūšių – dvivalentė (hemogeležis) ir trivalentė (ne hemo). Hemogeležį mūsų organizmas įsisavina daug lengviau, bet ji yra tik gyvūninės kilmės maisto produktuose. Daugiausiai jos yra mėsoje ir žuvyje. Trivalentė geležis yra augaliniuose produktuose. Jos tarpusavyje sąveikauja ir viena pagerina kitos įsisavinimą. Hemo geležis pagerina įsisavinimą ne hemo. Tarkime, norėdami labiau įsisavinti kruopose esančią geležį, mums jas reikėtų valgyti su mėsa, ir geriausia užsigerti apelsinų sultimis arba valgyti su daržovėmis, kur yra vitamino C, o šis dar labiau padeda įsisavinti geležį“, – pasakojo L.Barauskienė.

Anot jos, jei gyvūninės kilmės geležį mūsų organizmas įsisavina maždaug 30 proc., augalinės tik – 5-10 proc. „Be to, yra produktai, kurie slopina jos įsisavinimą, pavyzdžiui, taninai, esantys arbatoje ir kavoje, pienas, pieno produktai, gausūs kalciu, taip pat produktai, kuriuose yra oksalatų – tai špinatai, soja, rabarbarai. Deja, bet populiarusis derinys varškė su špinatais neturėtų būti maisto racione tų žmonių, kuriems trūksta geležies“, – teigė medikė. Geležies įsisavinimą skatina mėsa, jūrų gėrybės ir vitaminas C.

Geležies gausu žuvyje

Nors sakoma, kad kūdikis motinos įsčiose sugeba pasiimti iš mamos tiek geležies, kiek jam reikia, yra ir kitų nuomonių. „Teigiama, kad mamos mažakraujystė gali turėti įtakos lėtesniam psichomotorikos vystymuisi, kalbos radai, dėmesio koncentravimui, galimos dažnesnės infekcinnės ligos. Dar viena rizika – jei mama sirgo mažakraujystė, didelė tikimybė, kad ir kūdikiui ji išsivystys“, – sakė gydytoja.

Maistas
Maistas
© Shuterstock

Specifinių simptomų, kad trūksta geležies, nėra. Net ir bendras kraujo tyrimas to nerodo. „Simptomai yra labai bendri: silpnumas, nuovargis, dėmesio koncentravimo stoka, fizinio krūvio netoleravimas, blyškumas, dusulys. O kartais gali ir nebūti jokių simptomų“, – pasakojo L.Barauskienė.

Didžiausias geležies šaltinis, anot jos, yra galvijų kepenys, bet nėščiosioms reikėtų būti atsargioms, nes kepenyse yra daug vitamino A, kuris yra toksiškas vaisiui. „Taip pat daug geležies yra žuvyse – menkėje, silkėje, lašišoje. Kiaušinis yra labai geras šaltinis. O iš augalinės kilmės – tai kukurūzai ir avižos. Grikiai. Bet jų nereikėtų valgyti su pienu. Geležies yra juodoje duonoje, ankštinėse daržovėse, datulėse, džiovintuose vaisiuose“, – teigė medikė.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Išgirdus dukros diagnozę visas gyvenimas išslydo iš po kojų: gydytojai išpildė mergaitės svajonę vaikščioti (2)

Trejų metukų Domantė serga spinaline raumenų atrofija . Nors reta nervų ir raumenų ligos...

Atsakė į klausimus apie krūtų implantus: kokią įtaką turės žindymui? (7)

Kiekvienais metais pasaulyje atliekama iki 2 milijonų krūtų didinimo operacijų. Lietuva šiame...

Gydytoja Elena L. Bukauskienė: viskas, ką apie COVID-19 vakcinas svarbu žinoti besilaukiančioms ir žindančioms moterims (28)

COVID-19 vakcinacijos maratonui įsibėgėjant, daugelis besilaukiančių moterų ir jaunų mamų...

Oslo universitete žmogaus smegenis tirianti lietuvių mokslininkė: norite ką nors įsiminti? Eikite miegoti (57)

Kokybiškas miegas bene labiausiai prisideda prie geros mokinių sveikatos ir aukštų akademinių...

Pavasarį dažnam trūksta vitaminų ir mineralų: vaistininkė išdavė gudrybę, kaip net vaikams lengvai pamėgti žuvų taukus (4)

Atsiradęs irzlumas, nenoras keltis ryte, nuovargis – tai dažni požymiai, kuriuos savo vaikų...

Top naujienos

Po akistatos su mirtimi kryžius gaminti pradėjęs Algimantas pandemiją vadina pasaulio pabaiga: aš šito laukiau (0)

Algimantui Sakalauskui – 62-ji. Kone pusę savo gyvenimo jis užsiima menine drožyba, puoselėja...

Vokietija skambina pavojaus varpais dėl žmonių, kurių visai nepasiekia COVID-19 perspėjimai: užsimenama ir apie rytų europiečius skubiai pradėtas bandomasis projektas (419)

Kai vasario viduryje didžiausias Vokietijos laikraštis „Bild“ paskelbė informaciją, jog tarp...

Turizmas pamažu atsigauna – į kai kurias šalis iš Lietuvos kyla pilni lėktuvai stebi neįprastą tendenciją (82)

Artėjant vasaros sezonui ir atostogų paklausai vis didėjant, užsienio keliones rengiantys...

Lietuvoje – 883 nauji COVID-19 atvejai ir 8 mirtys papildyta (66)

Sekmadienį Statistikos departamentas pranešė, kad per praėjusią parą Lietuvoje nustatyti 883...

Ši pora – pirmoji pasaulyje, kuri ryžosi apsigyventi tokiame būste: namas išdygo per 5 dienas (15)

Viena olandų pora tapo pirmaisiais gyventojais Europoje, apsigyvenusiais vien tik trimačiu...

Valančiūnas dominavo prieš buvusį savo klubą ir priartino „Grizlius“ prie aštuoneto (18)

Svarbią pergalę NBA reguliariojo sezono finišo tiesiojoje pasiekė Memfio „Grizzlies“ (34/33)...

Vilniaus gimdymo namai siunčia palaikymą „The Roop“: šoka ir nėščiosios, ir net įsčiose esantis kūdikis (59)

Roterdame viešintys Lietuvos atstovai „Eurovizijoje“ – grupė „ The Roop “ – palaikymą...

Europos dienos proga jungtinis sveikinimas Lietuvai ir pasauliui: be kultūros nėra demokratijos (6)

Minint Europos dieną, lankytojams atsiveria ES institucijų durys Briuselyje, Liuksemburge ir...

Nutylėta tiesa apie neatitaisomai žlugusią Billo ir Melindos Gatesų santuoką: joje slypi daug neįtikėtinų detalių (52)

Billas ir Melinda Gatesai tris dešimtmečius buvo viena garsiausių pasaulio porų ir per daug...

Šaltus pavasario orus staigiai pakeis vasariška šiluma (36)

Sulaukėme dar vienos šaltos gegužės nakties. Sekmadienio rytas auš taip pat vėsus, bet dieną...