aA
Pusryčiai kiekvienam, ypač augančiam organizmui, yra svarbi dienos pradžia. Tačiau dėl greito gyvenimo tempo ir netinkamai susiformavusių įpročių jie dažnai praleidžiami arba pasirenkami netinkami. Kaip šį įprotį prisijaukinti ir kokius receptus rinktis, kad kas rytą jūsų vaikai pasistiprintų ir skaniai, ir sočiai, ir sveikai?
Pusryčiai – svarbiausia dienos pradžia: kaip prisijaukinti sveiką įprotį
© Shutterstock

Visuomenės sveikos specialistė Sandra Kapeliorienė pastebi, kad mokyklinio amžiaus vaikams pusryčius itin svarbūs. „Pusryčių nevalgymas yra viena iš blogybių. Kaip galvojate, kodėl po antros ar trečios pamokos vaikai iki paskelbus šalyje karantiną pas mane ateidavo su skaudančiomis galvomis ir pilvukais? Todėl, kad nevalgydavo pusryčių, o jie juk yra svarbiausias dienos valgymas. Prieš daugiau nei metus atliktoje apklaustoje iš 100 apklaustų mokinių vos kas penktas valgydavo pusryčius. Visi kiti valgydavo pietus arba tik grįžę po pamokų – vėlyvus pietus“, – specialistė darsyk akcentuoja, kad visi įpročiai ateina iš šeimos.

Pasak jos, maitintis reiktų 5 kartus per dieną: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir du užkandžiai. Pusryčiams geriausias pasirinkimas – sudėtiniai angliavandeniai, kad turėtume energijos visai dienai. Pusryčiaujantys vaikai geriau mokosi, lėčiau pavargsta, geriau koncentruoja dėmesį, geresnė jų tiek trumpalaikė, tiek ilgalaikė atmintis.

Pusryčiai – svarbiausia dienos pradžia: kaip prisijaukinti sveiką įprotį
© Shutterstock

Iš vykusio projekto „Pusryčiai – svarbi dienos pradžia‘‘ matyti, kad mokiniai pusryčiams dažniausiai renkasi įvairių rūšių pusrytines košes su šviežiais, šaldytais vaisiais ar uogomis. Virtus ar keptus kiaušinis su daržovėmis, vaisių ir daržovių glotnučiais. Sveikus sumuštinukus su daržovėmis ir šviežiais daigais bei vaikų mylimus ir mėgiamus blynus.

Vienas iš svarbiausių mitybos principų yra įvairovė, taigi renkantis skirtingų kruopų košes pusryčiams gauname skirtingų maistinių medžiagų. Valgydami košes papildysime organizmą vitaminais, mineralais, augaliniais baltymais ir riebalais, be to, tai – puikus skaidulinių medžiagų šaltinis.

Košių skonius galima pasirinkti kiekvienam pagal pageidavimą ar valgyti su šviežiais, šaldytais vaisiais arba uogomis, o gal su šviežiomis ar šaldytomis daržovėmis – vienaip ar kitaip jos tampa sočios ir maistingos košės variantas.

Receptai visai savaitei

Tikriausiai daugeliui ryte svarbi kiekviena minutė, todėl pasimėgauti ilgais, neskubiais pusryčiais dažnas gali tik savaitgaliais. Kad skaniai, sveikai ir sočiai papusryčiauti jūsų vaikas spėtų ir paprastą mokslo savaitės rytą, siūlome išbandyti 5 skirtingus itin greit paruošiamų pusryčių receptus.

Košė – sveikai ryto pradžiai

Pusryčiai – svarbiausia dienos pradžia: kaip prisijaukinti sveiką įprotį
© Shutterstock


Jums reikės:

  • greit paruošiamos mėgstamos košės
  • šlakelio pieno (nebūtina)
  • mėgstamų priedų: įvairių vaisių, uogų, riešutų, medaus

Išvirkite košę taip, kaip nurodyta ant pakuotės – užtruksite vos kelias minutes. Jei taip jums bus skaniau, šliūkštelėkite šlakelį pieno. Gardinkite savo košę mėgstamais priedais – banano griežinėliais, šviežiomis ar šaldytomis uogomis, smulkintais riešutais arba patinkančiais prieskoniais. Greita, sotu ir sveika!

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(14 žmonių įvertino)
2.7857

Išgirdus dukros diagnozę visas gyvenimas išslydo iš po kojų: gydytojai išpildė mergaitės svajonę vaikščioti (2)

Trejų metukų Domantė serga spinaline raumenų atrofija . Nors reta nervų ir raumenų ligos...

Atsakė į klausimus apie krūtų implantus: kokią įtaką turės žindymui? (7)

Kiekvienais metais pasaulyje atliekama iki 2 milijonų krūtų didinimo operacijų. Lietuva šiame...

Gydytoja Elena L. Bukauskienė: viskas, ką apie COVID-19 vakcinas svarbu žinoti besilaukiančioms ir žindančioms moterims (28)

COVID-19 vakcinacijos maratonui įsibėgėjant, daugelis besilaukiančių moterų ir jaunų mamų...

Oslo universitete žmogaus smegenis tirianti lietuvių mokslininkė: norite ką nors įsiminti? Eikite miegoti (57)

Kokybiškas miegas bene labiausiai prisideda prie geros mokinių sveikatos ir aukštų akademinių...

Pavasarį dažnam trūksta vitaminų ir mineralų: vaistininkė išdavė gudrybę, kaip net vaikams lengvai pamėgti žuvų taukus (4)

Atsiradęs irzlumas, nenoras keltis ryte, nuovargis – tai dažni požymiai, kuriuos savo vaikų...

Top naujienos

Savo vakcinacijos tvarką įvedęs Marijampolės meras: mes daug ką viešai nutylime (1)

Suvalkiečiai į vakcinaciją pažvelgė išties kūrybiškai: Marijampolėje pradėta akcija...

Ekspertai – apie „Yazaki“ ir „Wavin“ pasitraukimą: lietuviai tapo per brangūs (289)

Vienas didžiausių Klaipėdos darbdavių, japonų kapitalo „ Yazaki “ iš darbo atleidžia 435...

Raskevičius pasipiktino: Skvernelis skleidžia dezinformaciją, santuokai įteisinti reikėtų 94 balsų (41)

Laisvės frakcijos narys ir Partnerystės įstatymo projekto iniciatorius Tomas Vytautas Raskevičius...

Profesorius Kalibatas – apie visuotinę vakcinaciją: kai kurie sprendimai gali suduoti rimtą smūgį (16)

Pirmyn į visuotinę vakcinaciją , ir greičiau atlaisvinkime visus suvaržymus. Kadangi visi norime...

Socialdemokratų viduje – rimti karai: sulaukė pikto laiško – tai moterų žeminimas (27)

Lietuvos socialdemokratų partija ( LSDP ) šiuo metu renka naują partijos pirmininką. Dėl šios...

Baltarusija: priemonės Vakarams jau parengtos, bus ir asimetriškų sankcijų (69)

Baltarusija parengė naujas sankcijas Vakarams, kurios bus skelbiamos, jeigu jie tęs savo sankcijų...

Šimonytė: virusas neišeis nei tada, kai ateis vasara, nei tada, kai ateis Kalėdos (91)

Ministrė pirmininkė Ingrida Šimonytė sako, kad koronavirusas, atėjus vasarai, neišnyks, todėl...

Dalia Vaitkutė-Šiaulienė | D+

Klaipėdos rajonas šiemet kvies poilsio gamtoje mėgėjus: vilios nieko nekainuojančiomis pramogomis po atviru dangumi

Pernai vasarą lietuvių antplūdžiu besidžiaugęs pajūris panašaus scenarijaus tikisi ir šiemet,...

Netikėto gesto oro uoste sulaukę „The Roop“ buvo pamaloninti, bet fotografuotis drauge nesutiko

Gegužės 7-ąją į Roterdamą išlydėta grupė „ The Roop “. Tai – paskutinė stotelė, po...

Didelis gaisras Kaune: užsiliepsnojo 15 metrų aukščio metalo laužo krūva dirba sustiprintos ugniagesių pajėgos (182)

Penktadienį Kaune kilo didelis gaisras .