aA
Nėštumo metu priaugti kilogramai daugeliui jaunų mamų kelia diskomfortą. Vis tik specialistai ragina nesitikėti stebuklo, kad grįžus iš ligoninės kaip mat neliks jų visų. Per pirmąsias dvi savaites po gimdymo galite tikėtis numesti vidutiniškai 4-10 kg, iš organizmo pasišalinus skysčių pertekliui.
Svoris po nėštumo
© Shutterstock

Kaip rašoma tinklalapyje insider.com, prieš metant svorį labai svarbu leisti organizmui atsigauti po gimdymo – tam reikėtų nuo keturių iki šešių savaičių. Po to saugiausia lieknėti lėtu tempu – po 600 g per savaitę. Toks tempas neturėtų paveikti pieno gamybos, jei maitinate krūtimi.

Jei svoris mažėja apytikriai po 600 g per savaitę – toks lieknėjimas yra saugus, tai neturėtų paveikti pieno gamybos, jei maitinate krūtimi. Taigi, jei nėštumo metu priaugote apie 13 kg, ir kas savaitę lieknėjate po 600 g, ankstesnį savo svorį, koks buvo iki nėštumo, pasieksite maždaug po 20 savaičių arba po 5 mėnesių.

Maitinimas krūtimi išties padeda deginti nereikalingus kilogramus. 2015 m. atliktame tyrime, kurio rezultatai buvo paskelbti leidinyje „Preventive Medicine“, paaiškėjo, kad JAV motinos, kurios bent tris pirmus kūdikio gyvenimo mėnesius jį maitino vien tik krūtimi, per pirmuosius metus numetė daugiau svorio – apie 1,5 kg – ir dažniau susigrąžindavo iki nėštumo buvusį svorį lyginant su tomis motinomis, kurios maitino kūdikį ne tik krūtimi, bet ir mišinukais, arba apskritai nemaitino krūtimi.

Vis dėlto yra ir tyrimų, kurių rezultatai prieštaringi. Bet kokiu atveju, aišku yra viena: kuo ilgiau mama maitina kūdikį krūtimi, tuo didesnė tikimybė, kad ji sulieknės.

Nėštumas ir svoris
Nėštumas ir svoris
© Shutterstock

Kalbant apie dietas, ekspertai teigia, kad saugiausias ir lengviausias būdas atsikratyti per nėštumą priaugto svorio yra valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis, o ne tris dideles porcijas per dieną. Valgant dažniau, greitėja medžiagų apykaita.

Ekspertai primygtinai rekomenduoja dieną pradėti nuo pusryčių, rinktis sveikus užkandžius, tokius kaip riešutai, ir visą dieną gerti daug vandens.

Be to, ko gero nenustebins rekomendacija, kad didžiausią raciono dalį turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės – jie ne tik suteikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų, bet ir skaido riebalų sankaupas.

Nenustebkite, jei net ir pagimdžiusi ir toliau jausite smarkų norą suvalgyti tam tikrą patiekalą ar produktą, kaip nėštumo metu. Pasak ekspertų, kai kurios moterys ir po gimdymo gali jausti stiprų norą suvalgyti tam tikrą produktą (tai gali būti bet koks produktas – nuo kofeino iki cukraus ir baltymų) – taip yra dėl hormonų pokyčių. Ekspertai rekomenduoja tokiu atveju elgtis taip pat, kaip ir nėštumo metu – valgyti, bet saikingai. Paprastai toks konkretaus maisto noras pranyksta praėjus pusmečiui po gimdymo.

Tyrimai rodo, kad norint sulieknėti, veiksmingiausia taktika yra sveika mityba ir mankšta. Dauguma moterų gali pradėti sportuoti praėjus 8 savaitėms po gimdymo. Žinoma, visų pirma reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Jei sveikata ir gydytojai leidžia, jaunoji mamytė gali sportuoti, tik vėlgi nepamiršdama saiko. Optimalus režimas yra 2,5 val. per savaitę – tai yra, po pusvalandį penkias dienas per savaitę.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Mūsų proseneliai šiandien būtų šokiruoti vaikų auklėjimo taisyklėmis: kokiomis vadovavosi jie? (54)

Šiuolaikines auklėjimo žinias ir principus lemia moksliniai tyrimai, anksčiau tam turėjo daug...

Tėvai, augindami vaikus, per metus padaro daugiau nei 200 klaidų: štai kokių neišvengia dažniausiai (25)

Tėvai visada nori suteikti savo vaikams visa tai, kas yra geriausio, tačiau neseniai atlikta...

Ar plaunate vaikų žaislus? Kelios situacijos, kada tai daryti yra būtina (3)

Žaislai yra bene visuose namuose, kur krykštauja maži vaikai. Ir jei gimus pirmajam vaikui, mama...

Penki žingsniai, padėsiantys pirmagimiui susitaikyti su broliuko ar sesutės atsiradimu (4)

Egzistuoja mitas, kad sunkus elgesys atsiranda tik kaip tiesioginė reakcija į naujagimio brolio ar...

Kineziterapeutės verdiktas dėl populiariausių vaikų priežiūros priemonių: kurias palaimino, o kurių geriau net nepirkti?

Vaikiškų prekių parduotuvėse ne vienai jaunai mamai gali susisukti galva. O kur dar interneto...

Top naujienos

Sausus orus keis vėjuoti ir drėgni (5)

Pirmadienio dieną toliau vyraus sausi orai . Šalies rytinius ir pietinius rajonus dengs gana storas...

Paluckas sulygino konservatorius su „valstiečiais“: visuomenę skaldo siekdami politinių išskaičiavimų (54)

Lietuvos socialdemokratų partijos (LSDP) pirmininkas Gintautas Paluckas sako, kad „valstiečiai“...

Rusija ir vėl melavo: šalia Lietuvos dislokuoti pajėgumai kelia didesnį pavojų, nei manyta (1140)

Vienas netaiklus šūvis ir dešimtmečio senumo paslaptis, o kartu ir Kremliaus melas subyrėjo į...

Po konservatyvią Saudo Arabiją keliavusi lietuvė: užsieniečiai ten gyvena tarsi auksiniame kalėjime (89)

Apie didžiausią Arabijos pusiasalio valstybę Saudo Arabiją sklando daugybė mitų. Ji garsėja...

Šildymo kainos vieno miesto gyventojų pinigines tuština daug smarkiau (140)

Nors liaudies išmintis byloja, kad šiluma kaulų nelaužo, visgi centralizuotai besišildantiesiems...

Lukašenka su žmona viešai nesirodo jau daugybę metų: kur ji? (224)

Baltarusijos prezidentas Aleksandras Lukašenka ir atskirai gyvenanti jo žmona Galina susituokė...

Johnas Galliano: skandalingas talentas, per ilgą liežuvį netekęs svajonių darbo (6)

Buvęs Willsono berniukų mokyklos kapelionas prisimena: „Johnas buvo tarsi iššūkis kai kurių...

Rimvydas Valatka. Surūgusi 5 darnų bulvienė (303)

Jie ne 3 proc. kartelės nuleidimo kišeninėms partijoms, o trejų metų Seimo kadencijos vietoj...

Tarpukario Pasvalys: kurortinis miestelis su upių panoramomis ir meilės vardu pavadintas tiltas (6)

Lietuvos šiaurės krašto kurortinis miestelis, kadaise buvęs apskrities centru. Iš Pasvalio miesto...

Vilniečius pašiurpino į Nerį atitekantys „lobiai“: rado smulkinto plastiko (94)

Sekmadienį Vilniuje buvo užfiksuotas nedžiuginantis vaizdas: iš „Vilniaus vandenų“ vamzdžio...