aA
Vis daugiau kalbama apie tai, kiek svarbus sveikatai yra miegas. Ypač tai svarbu vaikams. Jei kūdikiams dėl miego trūkumo dažniausiai problemų nebūna, vaikams, pradėjus lankyti mokyklą, šios bėdos išlenda. Delfi.tv laidoje „Vaiko kambarys“ vaikų ir kūdikių kineziterapeutė Agnė Uldinskė pasakojo, kas padeda miegui, o kas trukdo.

„Miegas turi kelias fazes. Viena svarbiausių yra gilioji miego fazė. Jei vaikams trūksta miego, prastėja jų darbingumas ir emocijos. Mokyklinukams užtenka 9-10 valandų miego, paaugliams – 10-11 valandų miego. Bent porą valandų iki miego reikėtų vengti telefono, kompiuterio ir televizoriaus. Šie veikia stimuliuojančiai ir paskui gali būti sunku užmigti. Sportas teigiamai veikia miego kokybę, bet intensyviai pasportavus pakyla kūno temperatūra, dėl to gali būti sunkiau užmigti“, – pasakojo kineziterapeutė. Ji rekomenduoja vakarais turėti ramius ritualus, pavyzdžiui, pokalbį su tėvais, dienos aptarimą.

Kaip lengviau rytais pažadinti vaikus: kineziterapeutė ragina atsisakyti kelių įpročių vakare

Anot specialistės, svarbu ir sudaryti miegui palanką aplinką. Rekomenduojama miegui rinkti ekologišką patalynę. Kambario temperatūra turėtų būti nuo 17 iki 21 laipsnio.

„Vakare taip pat svarbus tinkamas maistas. Rekomenduojama vakarais rinktis lengvesnį maistą, atsisakyti saldumynų, traškučių“, – patarimais dalijosi pašnekovė.

Vis tik daugelis mokyklinukų tėvų sutiks, kad ypač sunku būna vaiką pažadinti rytais. „Didžiausia klaida – staigus vaiko žadinimas. Žadinti reikėtų ramiai. Galbūt atsisakyti žadintuvo. Geriau tebūnie švelnus mamos prisilietimas. Rekomenduojama įleisti šviesos. Energijos dienai suteiks ir vanduo, mankšta, maistingi pusryčiai. Jie turėtų būti sočiausia dienos dalis. Iš ryto rekomenduojami kardio pratimai“, – pasakojo kineziterapeutė ir parodė keletą pratimų, kurie rytais padės išjudinti net didžiausius miegalius.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(8 žmonės įvertino)
2.8750

Paskaičiavo, kiek laiko tėvai skiria tam, kad užmigdytų vaikus (1)

Didžiojoje Britanijoje mažamečius auginantys piliečiai beveik devynias dienas per metus sugaišta...

Pavargote nuo bemiegių naktų? Pasakė, nuo kada kūdikiai jau gali išmiegoti visą naktį (4)

Dėl kūdikio miegojimo įpročių jaučiatės tarsi zombis? Būkite kantrūs – greitai galėsite...

Miegoti su kūdikiu vienoje lovoje ar atskirai: šios įžvalgos padės apsispręsti (19)

Nors idėja miegoti su kūdikiu vertinama kaip išganinga vaikui, bendras poros gyvenimas gali gerokai...

Kaip lengviau rytais pažadinti vaikus: kineziterapeutė ragina atsisakyti kelių įpročių vakare

Vis daugiau kalbama apie tai, kiek svarbus sveikatai yra miegas . Ypač tai svarbu vaikams. Jei...

Pediatras įvardijo 8 pagrindines taisykles tėvams, kaip, gimus vaikui, visam laikui pamiršti bemieges naktis (42)

Daugelis tėvų prisipažįsta, kad vienas didžiausių iššūkių, gimus vaikui, yra migdymas. Vieni...

Top naujienos

Lietuvoje per parą – 836 COVID-19 atvejai ir 26 mirtys mirė 50–99 metų žmonės (448)

Lietuvoje praėjusią parą, šeštadienį, ištyrus 5428 ėminius, koronaviruso infekcija...

Sukčiai pardavinėja vaizdo plokštes, kurios virtusios deficitu visame pasaulyje: taikinys – vaikai ir paaugliai (28)

Gera vaizdo plokštė kompiuteryje leidžia žaisti naujausius žaidimus, o esant kriptovaliutų bumui...

Šeima jau atsisveikino su sergančiąja COVID-19 visiems laikams, bet nustojus ventiliuoti plaučius įvyko stebuklas (66)

Rhondos Withem šeima jau buvo morališkai nusiteikusi su ja atsisveikinti visiems laikams – buvo...

Sekmadienį į Rusiją sugrįš Navalnas, prasidėjo aktyvistų sulaikymai žurnalistai nepageidaujami (299)

Rusijos opozicijos lyderis Aleksejus Navalnas , kuris dėl savo apnuodijimo kaltina Kremlių,...

ES „Covid-19“ suvaldymo lyderė skaudžiai suklupo: to, kas vyksta dabar, neįsivaizdavo net juodžiausiuose scenarijuose (500)

Gruodžio pradžioje Airijoje pasibaigus šešias savaites trukusiam karantinui sergamumas...

Pirmieji draudimai rūkyti didmiesčių daugiabučių balkonuose įsigalios vasarį 28-iuose Vilniaus daugiabučiuose jau uždraudė rūkyti  (1)

Pirmieji draudimai rūkyti Vilniaus, Kauno ir Klaipėdos daugiabučių balkonuose įsigalios vasarį,...

Nauji koronaviruso infekcijos protrūkiai – globos namuose, ligoninėse, įmonėse (23)

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) informuoja apie per praėjusią parą Lietuvoje...

Tūkstančiai saulės jėgaines įsirengusių gyventojų gavo didesnius tarifus: atsipirkimo neįmanoma prognozuoti (476)

Saulės jėgainė ant stogo planuojama ir dvidešimčiai metų į priekį, tačiau pirmieji...

Grupės „120“ narys Šarūnas su žmona susilaukė antrosios atžalos: suteikė unikalų prancūzų kilmės vardą (10)

Aktoriui ir atlikėjui Šarūnui Januškevičiui šis laikotarpis – ypatingas. Su žmona žinomas...