aA
Artėjant kovo 8-ąjai nejučiomis pradedi galvoti apie mus supančias moteris, apie jų kasdienybę bei nuolatinius iššūkius. Ypač žavi dirbančios mamos, kurios augina mažamečius vaikus, prižiūri namus ir viską spėja padaryti laiku. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad joms tai išeina natūraliai ir be jokių pastangų, rašoma pranešime spaudai. Tačiau realybė yra kiek kitokia – nuolatinis bėgimas, emocinis išsekimas ir nesibaigiantis stresas, užtikrinantis nepertraukiamą adrenalino gamybą.
Lukas Mackevičius
Lukas Mackevičius
© DELFI montažas

Puiku, jei mamos suvokia šią tiesą ir žino kaip tvarkytis su nuolat augančia įtampa, tačiau ką daryti jei gyvenimas „paleidžiamas“ savieigai? Rezultatas – ženkliai sumažėjęs darbingumas, didesnė klaidų tikimybė, nekalbant jau apie emocinius „prasiveržimus“ ant šeimos narių... neretai ir ant savo mylimiausių vaikų.

Streso valdymo ir sveikatingumo konsultantas, „StressOff“ programos autorius Lukas Mackevičius, išskiria šešis dalykus, kurie gali padėti dirbančioms mamoms išvengti nepageidautinų streso pasekmių.

Planuotis į priekį ir būti pasiruošusiai viskam

Organizuotumas, anot L.Mackevičiaus, yra gyvybiškai svarbus įgūdis dirbančioms mamoms. Kasdienės rutinos planavimas ir numatymas labiausiai tikėtinų „nemalonių situacijų“ leistų būti pasiruošusioms. Pavyzdžiui, atsarginių rūbų komplektas mašinoje būtų tikra palaimą, vaikui netyčia ištepliojus mamos palaidinę ar marškinėlius.

Lukas Mackevičius
Lukas Mackevičius
© DELFI / Šarūnas Mažeika

Išmokti pasakyti „ne“

Dirbančios mamos atlieka daug vaidmenų – mamos, specialistės, vadovės, žmonos, draugės, verslininkės... negana to, atsiduoda joms visa savo esybe, nes kitaip ir būti negali. Todėl kartais (greičiausiai beveik visada) jos mano, kad negali pasakyti „ne“. Tačiau tam, kad dirbanti mama būtų sėkminga, nebūtina į kiekvieno pageidavimą atsakyti „taip“. Anaiptol, į tam tikras prisiimtas atsakomybes ir prašymus, kurie nėra gyvybiškai būtini, pasakymas „ne“ sudaro puikias galimybes skirti daugiau laiko svarbesniems dalykams.

Sveikų ribų nustatymas ir ryšio su vaikais išsaugojimas

Tyrimai rodo, kad vaikai, besijaučiantys atstumti, dažniau rodo kaprizus, tuo tarpu mamos, kurios jaučiasi neskiriančios pakankamai dėmesio savo vaikams, išgyvena kaltės jausmą ir patiria didesnį stresą. Laimei, streso mažinimui nebūtina atsisakyti laiko su savo vaikais. Priešingai, dėmesingas ir kokybiškai praleistas laikas kartu su vaiku gali ne tik sumažinti patiriamą stresą, bet ir sustiprinti santykius su juo. Primenu, kad mokėjimas pasakyti „ne“ leidžia atrasti laiko.

Gera fizinė ir emocinė būsena

Tai privaloma sėkmės prielaida darbe ir namuose. Todėl mamos privalo rūpintis savimi taip, kaip rūpinasi savo vaikais – tai reiškia gerai išsimiegoti, tinkamai ir laiku pavalgyti... ir skirti kažkiek laiko sau. Teigiamas grįžtamasis ryšys šeimoje (apsikabinimai su vaikais) ir darbe (komplimentas, pagiriamas žodis) suteikia džiaugsmo ir prasmės gyvenime, bei suteikia daugiau energijos. Suprantu, kad tai įterpti į jau perpildyta dienotvarkę atrodo neįmanoma, tačiau tinkamas rūpinimasis savimi leidžia būti produktyvesnei.

Dirbančioms mamoms pataria streso valdymo specialistas: 6 būdai, kaip išvengti emocinės įtampos
© Vida Press

Išmokti paprašyti pagalbos

Daug dirbančių mamų nesusimąsto (arba nenori susimąstyti), kad aplinkui yra žmonių galinčių joms padėti jei tik jos paprašytų. Labai dažnai šeimos nariai norėtų užsukti į svečius dažniau ir pasiūlyti savo pagalbą, jei tik jų paprašytų. Draugai ir kaimynai irgi gali ištiesti pagalbos ranką. Atkreipiu dėmesį, kad įvairių užduočių delegavimas (darbe ir namuose) yra puiki priemone dirbančioms mamoms mažinti streso šaltinius.

Paprastų streso valdymo metodikų taikymas

Tokiems metodams kaip kvėpavimas ar gilus atsipalaidavimas užtektų skirti tik kelias minutes per dieną, o rezultatas nustebintų teigiamai. Idealiai tinka mūsų autogeninė treniruotė, sukurta pagal specialią metodiką. Ją galima įsirašyti į telefoną ir klausytis patogiu metu.

Mielos, mamos, stebėkite savo vaiko emocijas ir elgesį! Tokios priemonės kaip gilus kvėpavimas, sąmoninga tylos pertraukėle ar pėdų masažas gerokai sumažina streso lygį tiek vaikui, tiek ir mamai.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(5 žmonės įvertino)
2.6000

10 auklėjimo klaidų, dėl kurių tėvai neturėtų graužtis (1)

Auklėjimas gali būti sunkus darbas. Egzistuoja kelios auklėjimo klaidos , kurias daro dauguma...

7 faktai apie gimdymą Japonijoje: dėl šių dalykų galima ir pavydėti (17)

Japonija išsiskiria savo kultūra ne tik nuo Vakarų, bet ir nuo daugelio kitų Rytų šalių. Jie...

Tobulas planas savaitgaliui su šeima: pažintiniai takai pagal apskritis, kurie įveikiami ir su vežimėliais (2)

Gražiausiose Lietuvos vietose vingiuoja apie 200 pažintinių takų. Vieni labai populiarūs, kiti...

Paaiškėjo, kuriose Europos šalyse moterys gimdo anksčiausiai, o kuriose – vėliausiai: kurią vietą užėmė Lietuva? (71)

Lietuvės pirmą kartą vidutiniškai gimdo nesulaukusios 28 metų. Tai rodo „Eurostat“...

Psichologė paaiškino, kodėl vaikų geriau nebučiuoti į lūpas (54)

Prieš kurį laiką Victoria Beckham paskelbė nuotrauką, kurioje sveikindama savo dukrą Harper su...

Top naujienos

Pamaskvės senelių namų darbuotojas, pats užsikrėtęs COVID-19: tai, kas čia vyksta, yra košmaras

Kai Aleksejus Sidnevas pamatė, kokį siaubą į slaugos ir senelių globos namus visoje Europoje...

Turguje kainos traukia žemyn: pastebėjo, kad pirkėjai turi mažiau pinigų (16)

Delfi apsilankė Kalvarijų turguje pažiūrėti, kokios šviežio derliaus kainos ir ką gali...

Keliuose atsirasiančius greičio matuoklius reikės skaičiuoti šimtais, pirmieji – jau šiemet

Susisiekimo ministerijai pažėrus priekaištų Lietuvos automobilių kelių direkcijai ( LAKD )...

„Valstiečiai“ sveikina Skvernelį su apsisprendimu ir turi dar vieną naujieną papildyta 17.27 val. : Skvernelis kandidatuos Karoliniškėse (449)

Lietuvos valstiečių žaliųjų sąjungos (LVŽS) Taryba pasveikino Ministro Pirmininko Sauliaus...

Lietuvą jau šiąnakt pasieksianti frontinė banga atneša orų pokyčius: laukia karštis ir liūčių maratonas (14)

Pastaruoju metu vyravusi pavasariška vėsa, panašu, vietą užleis vasariškai šilumai. Vis dėlto...

Ar Lukašenkos pergalė neišvengiama: laimės ne jis, o generolai? (24)

Artėjant prezidento rinkimams Baltarusijoje, baltarusiai bruzda. Ar 25 metus šalį valdantis...

Transliacija / Iš rūbinės. Marjanovič apie „Žalgirį“: daug nežaidžiau, bet žmonės Lietuvoje mane mylėjo

Kiekvieną penktadienį per Delfi TV M. Kuzminskas kalbins įdomiausius krepšinio žmones –...

Irane – naujas užsikrėtimų koronavirusu šuolis: ar tai reiškia, kad ateina antroji banga? (13)

Ketvirtadienį Irane buvo užfiksuoti 3 574 nauji koronaviruso atvejai. Tai – didžiausias naujų...

Ronaldo tapo pirmuoju istorijoje futbolininku milijardieriumi (1)

Portugalijos rinktinės ir Turino „Juventus“ žvaigždė Cristiano Ronaldo tapo pirmuoju...

Lietuvis pats gamina trąšas: pasakoja, kad augalai tiesiog sprogsta ir gerėja jų skonis (10)

Lietuvis ūkininkas tikina, kad jo sukurta natūralių trąšų technologija kiekvienam leis pagerinti...

|Maža didelių žinių kaina