"Праздничная" депрессия: поправимо

В некоторых случаях так называемая праздничная хандра может быть частично вызвана сезонным аффективным расстройством. Сезонное аффективное расстройство (САР) – биологически обусловленное состояние, которое возникает у многих людей в течение зимних месяцев, когда биоритмы организма человека не синхронизированы с солнцем. Проще говоря, в САР виноват недостаток солнечного света. От этого расстройства каждый год страдает более чем 10 миллионов американцев, которые страдают от САР, а еще 25 с лишним миллионов испытывают менее выраженную форму этого расстройства, известную как «зимний блюз».

В дополнение к отсутствию солнечного света, «праздничная» депрессия может быть вызвана и другими различными факторами, такими как попытка «на широкую ногу» отметить праздник в разгар финансового кризиса, семейных или рабочих проблем, или в другой напряженной ситуации, которая совсем не способствует приподнятому настроению.

Часто в депрессии после праздников виновато нарушение нормального режима питания, распорядка дня, занятий спортом, работы и, конечно же, сна. Расслабившись еще в начале «каникул», в конечном итоге мы не спим достаточно, прекращаем физические упражнения и вместо этого начинаем «практиковать» переедание.

Каждый человек имеет различные потребности в объеме сна, так что слушайте и уважайте потребности вашего тела. Когда мы лишены сна, мы едим слишком много сахара и жира, а также часто раздражительны и вспыльчивы. Верните здоровые привычки, начиная с борьбы недосыпанием: с достаточным количеством сна легче вести здоровый образ жизни – есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом и поддерживать позитивный взгляд на жизнь.