aA
Любой человек знает, как изнуряет бессонница. Что поможет лучше спать по ночам? Читайте советы экспертов!
Как обмануть бессонницу: 5 хитростей
© fotolia.com

1.Физическая активность, спорт – все это может способствовать улучшению качества сна. Логично: вы потратите много сил днем – и ваш организм «пожелает» полноценно выспаться ночью. Однако внимание: если вы тренируетесь слишком поздно, это может помешать вам уснуть.

2. Не спите днем. Длинный дневной сон может помешать ночному отдыху – особенно, если вы боретесь с бессонницей. Если вы все же решили вздремнуть в обед, ограничьте сон на время от 10 до 30 минут.

3.Внимание – на питание! Не ложитесь спать голодным или, наоборот, наевшись до отвала. Также следите, сколько жидкости вы пьете перед сном, чтобы предотвратить ночные «бодрящие» походы в туалет.

4.Придерживайтесь четкого распорядка дня и графика сна. Следует ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Такая последовательность в своих привычках «тренирует» ваши биоритмы и цикл «сон–бодрствование».

5.Придумайте свой ритуал отхода ко сну и придерживайтесь его в дальнейшем. Он может включать принятие теплой ванны или прослушивание релаксирующих спокойных мелодий – желательно в приглушенном освещении.

Теперь самые свежие новости о Литве можно прочитать и на Телеграм-канале Ru.Delfi.lt! Подписывайтесь оставайтесь в курсе происходящего!

Zdravoe

TOP новостей

Мигрант просит о помощи: на родине у меня было все, а здесь я могу умереть (37)

Пьер Мбоко рассказал, что в Камеруне у него было все:...

Митинг Астраускайте привлек немного участников: собралось чуть больше 150 человек  задержаны два человека (40)

На митинг против ограничений для непривитых от...