Как худеть без вреда для волос

aA
Если диеты становятся причиной выпадения, посеченных кончиков или тусклого оттенка волос, срочно смените свой рацион. Предлагаем питание, которое поможет быть в форме, не навредив при этом вашей красоте, пишет allwomens.ru.
Как худеть без вреда для волос
© Shutterstock nuotr.

Каждая девушка должна знать некоторые особенности различных диет. Например, если придерживаться строгого вегетарианства, то будьте готовы к недостатку кремния и железа. Это означает, что вам придется столкнуться с такими проблемами, как посеченные кончики волос и ломкость волос. Если вы исключите из своего рациона яйца, морепродукты и орехи, то в организме будет не хватать меди. В таком случае также нужно побеспокоиться о состоянии волос, ведь они потеряют свою эластичность, в результате чего ваши локоны станут непослушными. Если же в основном ваш рацион состоит из молочных продуктов, дополненных морепродуктами, яйцами и орехами, то будьте готовы к недостатку цинка. Без необходимого количества цинка ваши волосы будут расти гораздо медленнее.

Особенно негативно на волосах и коже сказываются ”быстрые” диеты. Недостаток тех или иных витаминов и элементов в первую очередь сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи. Поэтому, прежде чем пойти на такие крайние меры, хорошо подумайте, а стоит ли оно того? Ведь волосы восстановить очень сложно.

Каким должен быть рацион питания при выпадении волос

Если вы желаете похудеть без малейшего вреда для волос, то необходимо придерживаться некоторых правил. Одно из таких правил – не исключать белок из своего рациона питания. Ведь белок снабжает наш организм аминокислотами, которые учувствуют в построении новых клеток. Если протеины не будут поступать в организм продолжительное время, то рост волос очень сильно замедлится и они начнут выпадать. Поэтому при составлении своего меню, обязательно включите в него птицу, рыбу, нежирное мясо, зерновые культуры и молочные продукты – в наш организм с белковой пищей должно поступать минимум 15% калорий.

Также нельзя забывать и о углеводах, так как они являются источником энергии. Благодаря им ткани организма растут быстрее, они способствуют восстановлению выпадающих волос. Поэтому в свой рацион обязательно нужно включить свежие фрукты и овощи, цельнозерновые культуры, коричневый рис и картофель. При этом не забывайте, что сахар и мука – это вредные углеводы, которые стоит полностью исключить из своего рациона, особенно, если вы хотите похудеть.

Диета для красивых волос не может обойтись без жиров. Причем очень важно употреблять как растительные, так и животные жиры, поэтому необходимо сбалансировать поступление жиров в организм.

Несколько важных советов

Количество потребляемой нами пищи зависит от множества факторов. Поэтому, составляя для себя рацион питания, необходимо учитывать свой возраст, уровень физической подготовки, текущее состояние здоровья, а также степень активности. Учитывая все эти факторы, нужно взять на вооружение несколько простых и эффективных советов:

- В пищу необходимо употреблять различные продукты, даже если они содержат равное количество жиров, белков и углеводов. Таким образом, ваш организм будет получать все необходимые вещества.
- Для здоровья волос в вашем меню должны быть только натуральные продукты или продукты минимально обработанные. Это поможет не только сохранить волосы, но и не нанести вред вашему здоровью.
- Забудьте о полуфабрикатах. Ведь в них содержится минимальное количество полезных веществ. К тому же, они нанесут вред вашей фигуре.

Максимум эффективности

Если девушка серьезно отнесется к процессу похудения и заранее продумает свой рацион питания, то ей не придется переживать за состояние своих волос, а также за свое здоровье. Самое главное – сбалансированное питание и уход за волосами.

Из своего рациона необходимо исключить те блюда, которые принесут больше вреда, чем пользы и оставить те, которые очень важны для организма. Мы расскажем вам о том, что нужно есть, чтобы получать все необходимые витамины и элементы, при этом терять лишние килограммы.

Обязательно включите в свой рацион морепродукты. Они малокалорийны и очень полезны. Можно сделать акцент на морской капусте и на нежирных сортах рыбы. Чтобы волосы оставались здоровыми, в недельном меню должно быть минимум 500-700 грамм морепродуктов.

Некоторые диетологи советуют исключить мясо из рациона. Однако мы не советуем этого делать. Единственное, что стоит сделать, так это употреблять что-то легкое, например белое мясо и активно сочетать его с другими продуктами. В неделю необходимо съедать от 500 до 1000 грамм мяса. Тогда ваши волосы и кожа будут выглядеть превосходно.

Свой рацион нужно дополнить кровяной колбасой и говяжьей печенью. Достаточно съедать 50 грамм этих продуктов в день, чтобы забыть о проблемах с волосами.

Не стоит забывать о зеленых овощах. Обогатите свой рацион салатом, шпинатом, зеленым перцем, брокколи. В день необходимо съедать до 200 грамм таких продуктов.

Обязательно кушайте фрукты и сухофрукты. Можно употреблять в пищу любые фрукты: манго, бананы, киви, апельсины, авокадо, яблоки и тому подобное. Очень важно, чтобы за день вы съедали по 100 грамм свежих фруктов либо по 20 грамм сушеных.

Каши очень полезны для волос. Лучше всего для волос подходят овсяная каша и пшеничная. Чтобы сохранить силу, шикарный блеск и здоровый рост, рекомендуется съедать по половине стакана одной из каш раз в двое суток.

Очень важен творог, ведь в нем содержится много белка. За день необходимо съедать не менее 100 грамм творога.

Орехи содержат в своем составе минералы и незаменимые аминокислоты. Поэтому за день вы должны съедать по одной столовой ложке любых орехов: кешью, грецких, арахиса, кедровых, миндали, фундука и тому подобное.

Нельзя забывать и растительных жирах, которые можно найти в растительном или оливковом масле. В сутки необходимо употреблять не менее одной столовой ложки масла.

Как видите, пища очень разнообразна, поэтому вам не составит труда из нее сформировать правильный рацион питания. К тому же, вам не придется себя сильно ограничивать.

Что стоит исключить из своего рациона?

Помимо того, что в свой рацион необходимо ввести полезные продукты, из него нужно исключить вредные. На время диеты нужно забыть об острых, соленых, копченых, жирных и жареных блюдах. Также нельзя кушать те продукты, которые плохо усваиваются, например, различные консервы.

Не забывайте о вреде пирожков, гамбургеров, хот-догов, шаурмы и прочих фастфудах. Они не только отрицательно сказываются на вашей фигуре, но и на состоянии волос. Пересмотрите свое меню и полностью исключите из него жирные блюда. Чтобы подготовить свой организм к диете, устраивайте себе раз в неделю разгрузочные дни на протяжении одного месяца.

И напоследок хочется добавить еще пару советов о том, как сохранить волосы в хорошем состоянии во время диеты. На время диеты не помешают поливитамины и БАДы. Они обеспечат организм всеми недостающими веществами в полном объеме. Покупайте продукцию, в составе которой есть протеины шелка, кератин, хитозанон и диметиконом. Можно делать маски из масел ши, жожоба, авокадо и прочих.

Теперь самые свежие новости о Литве можно прочитать и на Телеграм-канале Ru.Delfi.lt! Подписывайтесь оставайтесь в курсе происходящего!

DELFI.ua

TOP новостей

Пора проверить: придется ли вам в этом году платить налог на недвижимость (4)

В этом году в Литве обновили данные о стоимости...

Работники вильнюсского общественного транспорта обсуждают забастовку (4)

Работники вильнюсского общественного транспорта 28...

Прогноз погоды: солнце скроется за облаками (2)

Погоду в Литве обусловит юго-западная часть...

В Литве от коронавируса скончались еще двое молодых мужчин (35)

Коронавирус в Литве по-прежнему уносит жизни молодых...