aA
Известно, что психологическое состояние человека в значительной степени зависит от содержания в организме серотонина: недостаток этого вещества может стать причиной депрессии.
Диета, повышающая настроение
© Shutterstock nuotr.

При изнуряющих психических нагрузках специалисты рекомендуют регулярно пополнять организм веществами, которые помогают выработать нейромедиаторы, повышающие настроение и снижающие уровень гормонов стресса. Полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-3 доставят в ваш организм морская рыба и яйца, а орехи, семечки, оливковое и льняное масло поддержат вас благодаря содержанию омега-6.

Введите также в рацион цельнозерновые продукты, йогурт, печень, тыкву, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыбу и зеленые листовые овощи – они хорошо успокаивают нерв, так как содержат высокую концентрацию витамина группы В. Яичный желток, говяжья печень, проросшие зерна пшеницы – источники холина и ценнейшей фолиевой кислоты. Зеленые овощи, грейпфруты, помидоры, овсянка и бобовые дадут вам успокаивающий нервы минерал – магний. Хлеб с отрубями, сладкие фрукты, мед – источники глюкозы, которая необходима для работы мозга.

При хроническом стрессе и нервном истощении организм нуждается в адаптогенах – веществах, повышающих способности адаптивных систем организма. Травяные чаи на основе мелиссы, лимонника, ромашки или эхинацеи лучше всех справятся с этой задачей. Важно также не забывать о витаминах: все овощи и фрукты, в особенности цитрусовые, черная смородина, киви, брокколи, белокочанная капуста, шиповник содержат витамин С, а морковь, абрикосы, тыква доставят в организм предшественники витамин А.

Теперь самые свежие новости о Литве можно прочитать и на Телеграм-канале Ru.Delfi.lt! Подписывайтесь оставайтесь в курсе происходящего!

Zdravoe

TOP новостей

Вице-министр рассказала, сколько еще будут держаться высокие цены на электричество в Литве  завершение либерализации рынка отложат до выборов

Высокие цены на электричество в Литве могут держаться...

Эфир Delfi: белорусская певица Аня Шаркунова, двойная эмиграция и дорога домой

В студии Delfi - белорусская певица Аня Шаркунова. На днях...

После нового скачка больных COVID–19 рассказали, где ситуация хуже всего

За минувшие сутки в Литве установили 2832 новых случаев...

В Литве второй раз в этом году фиксируют стихийную жару

В Литве второй раз в этом году фиксируют стихийную...