aA
Раздражительность, усталость, депрессия – лишь некоторые из симптомов, которые многие женщины испытывают накануне месячных. По мнению ученых из США, женщины, которые питаются пищей, богатой витамином В, реже страдают предменструального синдрома.
Шпинат спасет от ПМС
© Corbis/Scanpix

Шпинат, дрожжи, хлеб грубого помола, бобовые, ячмень, фасоль, спаржа, почки, печень, говядина, баранина, яичный желток и другие продукты, в которых содержится витамин В, снижают риск развития предменструального синдрома на 25%. При этом, витамины в виде добавок никак не влияют на риск появления симптомов. «Женщинам, страдающим от ПМС стоит пересмотреть свой рацион питания и включить в него продукты, богатые тиамином и рибофлавином», - советуют ученые из университета Массачусетса.

Предменструальный синдром наблюдается примерно у каждой шестой женщины, и зачастую его пытаются лечить с помощью противозачаточный таблеток или антидепрессантов. Таким образом, снижение шансов развития симптомов ПМС с помощью диеты может стать альтернативой этим методам лечения, у которых есть свои негативные побочные эффекты. Среди основных симптомов ПМС различают тревожность, депрессии, раздражительность, боли в животе и вздутие, а также усталость.

По мнению экспертов, даже минимальные изменения в рационе питания помогут разнообразить его продуктами, содержащими витамин В. Например, рекомендуемая доза содержится в трех четвертях стакана фасоли, 100 граммах красного мяса или 100 граммах коровьей печени.

Теперь самые свежие новости о Литве можно прочитать и на Телеграм-канале Ru.Delfi.lt! Подписывайтесь оставайтесь в курсе происходящего!

Zdravoe