aA
Вы просыпаетесь среди ночи и уже не можете заснуть до утра? В течение ночи вы просыпаетесь несколько раз и утром встаете разбитым? Как добиться полноценного сна ночью? Попробуйте следующие уловки!
Nemiga
Nemiga
© Shutterstock nuotr.

  • Если вам не удается заснуть, дайте себе 10 минут и постарайтесь в течение этого времени … не пытаться заснуть. Просто расслабьтесь и понежьтесь в постели.
  • Не занимайтесь в спальне ничем другим, кроме сна. Выработайте правило: эта комната предназначена для отдыха, т.е. – сна. Читайте, медитируйте и развлекайтесь в других местах. В таком случае у вас выработается рефлекс: зайдя в спальню, вы непроизвольно начнете зевать.
  • Если вы проснулись раньше положенного, старайтесь не думать о чем–то серьезном: работе, количестве денег в кошельке. Также не включайте яркий свет, компьютер или телевизор. Сначала надо выспаться.
  • Каждый раз укладывайтесь спать в одно и то же время: сделайте здоровый продолжительный сон своей привычкой.
  • Старайтесь не пить на ночь кофе, крепкий чай и алкоголь.

Если вышеперечисленные рекомендации не срабатывают, ваша бессонница требует вмешательства вашего терапевта или невропатолога. Запишитесь на прием.

Теперь самые свежие новости о Литве можно прочитать и на Телеграм-канале Ru.Delfi.lt! Подписывайтесь оставайтесь в курсе происходящего!

Zdravoe

TOP новостей

Женщина, прославившаяся поездками к Лукашенко, мечтает о встрече с Лавровым

Эрика Швенчёнене, соратница осужденного за шпионаж в...

Климатолог: летнего тепла придется ждать и в июне

Климатолог Гинтаутас Станкунавичюс рассказал о том,...

Молодых членов литовской общины в Калининграде посылают на войну, есть погибшие

В Калининградской области есть литовская община, в ней...