8 способов улучшить память

Живем с умом

• Решив всерьез заняться улучшением состояния собственного мозга, в первую очередь обратите внимание на рацион питания и режим. Память может давать регулярные осечки, если организм страдает от авитаминоза, стрессов и элементарно не высыпается. Самые необходимые витамины для мозга — это витамины группы В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианкобаламин и фолиевая кислота), они активно участвуют в регуляции работы мозга. Отдельно стоит отметить витамин В3, или РР (никотиновая кислота) — именно его недостаток может проявиться резким снижением памяти. Однако и другие витамины — А, С, Е, К — принимают посильное участие в интеллектуальной работе, о них тоже стоит позаботиться.

• Помимо витаминов мозгу нужны микроэлементы: цинк, кальций и магний, йод и железо. Хорошо на работе мозга сказывается регулярное употребление рыбы и морепродуктов, орехов и семечек (в особенности тыквенных), фруктов (бананов, ананасов, яблок, смородины) и овощей (брокколи, томатов, моркови, свеклы, картофеля). Ну а быстрым способом немного подстегнуть засыпающий мозг будет чашечка кофе и горький шоколад. Кофеин является эффективным стимулятором, а простая глюкоза (сахар) — самым усвояемым источником энергии для мозга.

• Однако жить на кофе и шоколаде долго не получится, таким образом можно заработать куда большие проблемы, чем пробелы в памяти. Мозгу требуется отдых. Регулярный сон, не менее чем по 7–8 часов в сутки, прогулки на свежем воздухе, смена деятельности (людям умственного труда не повредит провести выходные, занимаясь физической работой).

Вспомнить все

• Если напряженный режим жизни требует дополнительной подпитки мозга, можно воспользоваться препаратами, улучшающими мозговое кровообращение, обмен и нервную проводимость. Перед экзаменами, важными встречами, совещаниями — там, где ваша память вам нужна во всей полноте, стоит принять глицин (аминокислота, активно стимулирующая работу мозга). А если позаботиться заранее и попринимать его несколько дней — грядущее напряжение не обернется переутомлением. Глицин принимают в виде порошка или таблеток для рассасывания под языком по 2–3 раза в день в терапевтических или ударных дозировках.

• Отличным стимулирующим мозговую активность средством является экстракт Гинко Билоба. Препараты на основе этого растения улучшают мозговое кровообращение и нормализуют обменные процессы в нервных тканях, принимать препараты Гинко лучше курсами по 3–4 недели, делая перерыв на несколько месяцев.

• Еще одним эффективным ноотропным препаратом с минимумом побочных действий является Пантогам, однако он все же не рекомендован к применению во время беременности и лактации, а также людям с тяжелым поражением почек. Одним из популярных средств для улучшения активности мозга считается Ноотропил. Спектр ноотропных препаратов достаточно широк, оптимальное средство лучше подобрать, проконсультировавшись с невропатологом.

Ума — палата

• Все болезни — от нервов. В этом утверждении действительно содержится доля истины. Бережное отношение к собственному мозгу — не только залог его продолжительной работы на полную мощность. Хорошо снабжаемый необходимыми веществами мозг обеспечивает синхронную правильную работу всех тканей и систем организма. А правильное сбалансированное питание укрепляет иммунную систему, не позволяя микробам отравлять вам жизнь.

• Для поддержания своего умственного состояния проходить профилактические курсы ноотропных препаратов желательно регулярно. Молодым людям достаточно одного раза в два-три года, после сорока — желательно заботиться о своей голове ежегодно, а при интенсивном жизненном ритме — и чаще. Оптимальный режим приема препаратов вам порекомендует невропатолог после обследования.