10 способов сделать ноги красивыми

aA
Многие считают, что добиться стройности ног за 2 недели можно легко, если сесть на диету и делать упражнения. Однако, диеты и упражнения не приводят к похудению только тех мест, которые вас волнуют.
10 способов сделать ноги красивыми
© Fotolia nuotr.

Как результат, ваше тело похудеет в тех зонах, которые вы и не стремились уменьшить, либо равномерно везде.

Лучший способ получить быстрый результат и добиться стройности ног — сфокусироваться на приведении ног в тонус и наращивании их мышечной массы. Т.к. мышцы имеют меньший объем, чем жир, ваши ножки сами по себе станут стройнее — и визуально, и фактически.

Рекомендации к действию: 

1. Ставьте достижимые цели. Ваша цель — пропорциональное тело, а не тонкие ножки, похожие на Твигги притом, что все тело у вас средних размеров. 

2. Осознайте, что для получения результатов за 2 недели вам придется быть дисциплинированной и последовательной в части питания и регулярных упражнений. Отклонения от режима не позволят вам достичь желаемого за 2 недели.

3. Используйте здоровую диету с 40% углеводов, 40% белков и 20% жиров. Не увлекайтесь диетами со строгими ограничениями — вы будете уставать и у вас не будет мотивации.

4. Разбейте приемы пищи на 5-6 раз в день, чтобы разогнать метаболизм и поднять свой энергетический уровень. Частое питание не позволит вам испытывать голод или пресыщение. Четко соблюдайте этот режим питания на протяжении двух недель.

5. Выберите фитнес-клуб, где есть и кардио- и силовые тренажеры. Если нужно, попросите помощи тренера, чтобы научиться работать с ними. В некоторых клубах бывают условия ”пробного” членства, где можно позаниматься бесплатно в течение ограниченного периода времени. Узнайте все о членстве на различные периоды от 1 дня до года.

6. 30-45 минут кардио-тренировок обязательны 5 раз в неделю в течение 2 недель. Эллиптическая машина, беговая дорожка, велотренажер — вот допустимые формы кардио-нагрузок, заставляющие работать сердце и делающие упор на ноги. 

7. Внесите в график регулярных тренировок (5 дней в неделю, 2 недели подряд) работу с силовыми тренажерами. Даже если не получится давать нагрузку только на определенные зоны, все равно фокусируйтесь на работе мышц ног. Это можно сделать, используя тренажеры для сведения/разведения бедер, заставляющие работать мышцы внешней и внутренней поверхности бедра.

8. Прислушивайтесь к собственному телу. Если оно устало, дайте ему отдохнуть и сделайте паузу на 1 день. Этот перерыв не повлияет на итоговый результат, но позволит мышцам восстановиться с тем, чтобы на следующий день вы могли заниматься с полной нагрузкой. Если вы будете заниматься 5 дней в неделю, у вас останется 4 свободных дня, которые нужно грамотно распределить в течение этих двух недель.

9. Внесите разнообразие в ваши занятия за счет пилатеса или йоги. И то, и другое делает упор на растяжку и гибкость, и позволит вашим ногам обрести мягкие и гибкие формы.

10. Сделайте упражнения и здоровое питание частью вашего стиля жизни. Если по прошествии двух недель вы вернетесь к пассивной жизни, вся мышечная масса, какой вы добились за это время, снова уйдет, ноги снова утратят тонус и противостоять целлюлиту будет сложнее.

Помните, что черный цвет обладает оптическим эффектом уменьшения объема. Носите темные брюки, чтобы ваши ноги выглядели стройнее.

Теперь самые свежие новости о Литве можно прочитать и на Телеграм-канале Ru.Delfi.lt! Подписывайтесь оставайтесь в курсе происходящего!

DELFI.ua

TOP новостей

В Литву пришел опасный штамм: начинается время контроля (15)

В Литву пришел опасный быстро распространяющийся...

Латвия снова ждет отдыхающих из Литвы: что нужно знать (4)

С 16 июня Латвия впускает зарубежных туристов, поэтому...

Цены на квартиры в Вильнюсе бьют рекорды: остались ли приемлемые варианты? (40)

Эксперты , работающие в сфере недвижимости почти в один...