Sveikos veido spalvos ir odos be nė vienos raukšlelės parduotuvėje nenusipirksite. Tačiau vasaros sodo ir daržo gėrybės gali padaryti mažus stebuklus, rašo žurnalas "Zdorovje".
Avietės
© Corbis/Scanpix

Sezoninėse uogose yra: vitamino C (100 g juodųjų serbentų – 200 mg), kalio (100 g agrastų – 200 mg), vitamino P (100 g mėlynių – iki 1500 mg, vyšnių – iki 2500 mg).

Vitaminas C (askorbino rūgštis) – vienas galingiausių antioksidantų. Jis neutralizuoja laisvųjų radikalų poveikį – kenksmingų dalelių, kurios susidaro mūsų organizme dėl nepalankaus aplinkos veikimo ir provokuoja priešlaikinį senėjimą. Taip pat vitaminas C padeda gaminti du svarbius odai baltymus – kolageną ir elastiną. Pirmasis atsakingas už jos stangrumą, antrasis – už elastingumą. Kad askorbino rūgštis „suveiktų“, su maistu būtina gauti iki 90 mg per dieną.

Kalis atsakingas už vandens ir druskų apykaitą organizme. Štai kodėl esant jo trūkumui po akimis pasirodo maišeliai, o oda ima pleiskanoti. Gauti dienos normą (2 g) galima iš įvairių produktų, tačiau pats nekaloringiausias kalio šaltinis – uogos.

Vitaminas P (polifenolis) užtikrina normalų kapiliarų pralaidumą ir sutvirtina kraujagysles. Tai ypač svarbu tiems, kurių veide regimas kraujagyslių tinklelis. Kad jis mažiau matytųsi, kasdienė šio elemento dozė turi sudaryti 100-150 mg.

„Gyvuose“ pieno produktuose yra: kalcio (100 g kieto sūrio – 880-1000 mg, neriebaus jogurto – 120-126 mg), vitamino B2 (100 g varškės – 0,25-05 mg), vitamino B12 (100 g sūrio – 1,05-2,2 mg).

Natūralios kaukės

Iš šaltalankių – švytėjimui
Prireiks: kiaušinio trynio, šaltalankio uogų.

Išspauskite iš šaltalankio uogų šaukštą sulčių ir sumaišykite su kiaušinio tryniu. Užtepkite kaukę 15 minučių. Nuplaukite šiltu vandeniu. Sulčių likučius galima panaudoti kaip toniką veidui.

Iš aviečių – tonusui
Prireiks: 100 g aviečių, šaukšto pieno

Susmulkinkite avietes ir įpilkite pieno. Gautą masę uždėkite 15-20 minučių. Nuplaukite šiltu virintu vandeniu.

Iš agurkų – šviežumui

Prireiks: vidutinio agurko, 2 šaukštų grietinės

Sutrinkite agurką ir sumaišykite jį su grietine. Kaukę palaikykite ant veido dvidešimt minučių, po to nuplaukite vėsiu vandeniu.

Visiems žinoma, kad kalcis – mūsų kaulų audinio statybinė medžiaga. Vis dėlto šis mikroelementas atsakingas ne tik už kaulų tvirtumą, bet ir už kolageno – odos baltymo – susidarymą. Kad kalcis būtų geriau pasisavinamas, 1250 mg paros dozę geriau vartoti su vitaminu D3 (norma – iki 5 mkg per dieną).

Vitaminai B2 ir B12 veikia odos ląstelių augimą, dalijimąsi ir atsinaujinimą. Jei mūsų mikroflora normali, ji išskiria šiek tiek šių vitaminų, ir deficito paprastai nebūna. Tačiau jei žarnyno darbas pažeidžiamas, naudingųjų elementų organizmui nepakanka. Todėl esant virškinimo problemoms ant veido dažnai pasirodo bėrimų, kurių nepašalins nė vienas geras kremas. Norint išvengti nemalonumų dėl odos, per dieną reikia suvartoti apie 2 mg vitamino B2 ir apie 3 mkg B12.

Nerafinuotuose aliejuose yra: vitamino E (100 g šaltalankių aliejaus – nuo 100-1500 mg, sojų – 100-140 mg, alyvų – 3-30 mg), skvaleno (100 g burnočių aliejaus – 800-1000 mg).

Vitaminas E, kaip ir askorbino rūgštis, yra galingas antioksidantas. Kai jo trūksta, oda tampa sausa, pasirodo smulkių raukšlelių.

Skvalenas – vienas žmogaus odos komponentų – atlieka svarbią funkciją: sąveikauja su vandeniu ir „surenka“ iš jo deguonies molekules. Jis įsiskverbia į mūsų audinius, leisdamas ląstelėms kvėpuoti. Dienos skvaleno normą galima gauti iš 1-4 šaukštelių burnočių aliejaus, kuriame šio elemento yra lengviausiai pasisavinama forma. Jūros gėrybėse yra: cinko (100 g krabų – 6,5 mg, krevečių – 1,1 mg), omega-3 riebalų rūgščių (100 g silkės – 3,5 g, upėtakio – 2,2 g).

Vartojant pakankamai cinko, daugelio odos susirgimų simptomai gali išnykti arba susilpnėti. Vis dėlto jo poveikis atsiranda ne iš karto, o po kelių savaičių, o kartais ir mėnesių. Todėl jei manote, kad po porcijos krevečių spuogai išnyks, klystate. Norint atsikratyti aknės, reikia valgyti jūros gėrybių ne rečiau kaip 2-3 kartus per savaitę. Kitas „žuvinis“ komponentas – polinesočiosios riebalų rūgštys omega-3 – veikia kaip jauninantys obuoliai iš pasakos. Žinoma, laiko atgal jie nepasuks, tačiau sustabdyti baltymų – kolageno naikintojų – gamybą gali. Dar gydytojai pataria vartoti omega-3 žmonėms, kenčiantiems nuo psoriazės ir chroniškos egzemos. Optimali omega-3 dozė – apie 100 mg per dieną.

Oranžinės ir raudonos spalvos obuoliuose yra: beta karotino (100 g morkų – 12 mg, saldžiuosiuose pipiruose ir moliūge – 1,5 mg), likopino (100 g pomidorų – 0,5 mg).

Mūsų organizme beta karotinas suskyla į 2 retinolio (vitamino A) molekules, vaidina savotišką skydo nuo ultravioletinių spindulių vaidmenį. Jis saugo odą nuo saulės spindulių ir nudegimų. Kad skydas suveiktų, reikia, kad susikauptų pakankamas vitamino kiekis organizme. Tam pora savaičių iki atostogų valgykite daug morkų ir raudonųjų pipirų. Gauti dienos normą (apie 5 mg) iš jų paprasčiausia – pakanka suvalgyti nedidelę porciją (ne daugiau 100 g) salotų iš trintų morkų su saldžiuoju pipiru. Nepamirškite pašlakstyti aliejumi – be jo skydas nesuveiks!

Likopinas – beta karotino giminaitis – veikia faktiškai taip pat. Jei vartosite šiuos du elementus kartu, jūsų apsaugos nuo ultravioleto nepramuš net karšta tropikų saulė!

Kepenėlėse yra: vitamino B6 (100 g – apie 0,7 mg), biotino (100 g – 200-300 mkg), fosfolipidų (100 g – apie 2,5 g).

Kepenėlės – absoliučios čempionės pagal vitamino B6, biotino ir lecitino kiekį. Pirmasis atsakingas už sveiką odos spalvą. Antrasis aprūpina organizmą siera, kuri įeina į odos baltymo kolageno sudėtį. O trečiasis elementas – lecitinas – dalyvauja riebalų apykaitoje. Esant jo trūkumui, pažeidžiamas riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K pasisavinimas, todėl oda tampa sausa ir ima pleiskanoti. Jų dienos norma – 2 mg vitamino B6, 50 mkg biotino ir 7 g fosfolipidų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Apie savo ateitį prabilęs Šaras: „Žalgiris“ – elitinis Europos klubas (91)

„Sveikiname visus su čempionų titulu, sveikiname mūsų fanus. Sveikinu savo žaidėjus, kuriems...

Tėvų galvos skausmas – mažai valgantis vaikas: yra būdas, kaip tai išspręsti (41)

Kai tėvai susiduria su prastu vaikų apetitu , pasak medicinos psichologės Rūtos Vyšniauskės ,...

Orai: džiūstantiems lietaus dar teks palaukti (7)

Pavargę nuo karščių šiomis dienomis atsikvėps šiek tiek lengviau – temperatūra sumažės....

Turistų išpaikintą Europą lietuviai iškeitė į vietą, kur gavo daug dėmesio ir nemokamų vaišių (40)

Po viešnagės Teherane, kuris yra tiesiog didelis miestas ir Irano sostinė, o ne koks gilus...

„Žalgiris“ švenčia – su sirgaliais pergalės dainas traukė ir Jonas Valančiūnas (24)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai aštuntą kartą iš eilės ir 20 kartą istorijoje tapo...

Kane'as paskutinę akimirką išplėšė Anglijos rinktinei pergalę dvikovoje su Tunisu (152)

Anglijos futbolo rinktinė vos nepaslydo pasaulio čempionato starte. Garetho Southgate'o treniruojama...

Nerimas ore: pakeliui į Rostovą užsiliepsnojo Saudo Arabijos rinktinę skraidinusio lėktuvo variklis (24)

Saudo Arabijos futbolo rinktinė, Rusijos avialinijų „Rossiya“ lėktuvu keliaudama į Rostovą,...

Prieš 30 m. atrasta Cindy Crawford grožio paslaptis gelbėja ir šiandien: 52-ejų modelis atrodo tobulai (11)

Cindy Crawford supermodelių elite sukasi keletą dešimtmečių. Per tą laiką ji neabejotinai...

Lietuvos monarchijos projektas: karaliaus kandidatų sąraše nuo Ispanijos karo aviacijos aso iki veidmainio vietinio didiko (1)

1918-ųjų vasarą Lietuvos Taryba pasitiko neramiai. Vokietija ir toliau neketino leisti grupelei...

Monstru tapęs Daviesas „Žalgiriui“ nukalė 20-ą LKL čempionų titulą (300)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai aštuntą kartą iš eilės ir 20 kartą istorijoje tapo...