aA
Sveikos veido spalvos ir odos be nė vienos raukšlelės parduotuvėje nenusipirksite. Tačiau vasaros sodo ir daržo gėrybės gali padaryti mažus stebuklus, rašo žurnalas "Zdorovje".
Avietės
© Corbis/Scanpix

Sezoninėse uogose yra: vitamino C (100 g juodųjų serbentų – 200 mg), kalio (100 g agrastų – 200 mg), vitamino P (100 g mėlynių – iki 1500 mg, vyšnių – iki 2500 mg).

Vitaminas C (askorbino rūgštis) – vienas galingiausių antioksidantų. Jis neutralizuoja laisvųjų radikalų poveikį – kenksmingų dalelių, kurios susidaro mūsų organizme dėl nepalankaus aplinkos veikimo ir provokuoja priešlaikinį senėjimą. Taip pat vitaminas C padeda gaminti du svarbius odai baltymus – kolageną ir elastiną. Pirmasis atsakingas už jos stangrumą, antrasis – už elastingumą. Kad askorbino rūgštis „suveiktų“, su maistu būtina gauti iki 90 mg per dieną.

Kalis atsakingas už vandens ir druskų apykaitą organizme. Štai kodėl esant jo trūkumui po akimis pasirodo maišeliai, o oda ima pleiskanoti. Gauti dienos normą (2 g) galima iš įvairių produktų, tačiau pats nekaloringiausias kalio šaltinis – uogos.

Vitaminas P (polifenolis) užtikrina normalų kapiliarų pralaidumą ir sutvirtina kraujagysles. Tai ypač svarbu tiems, kurių veide regimas kraujagyslių tinklelis. Kad jis mažiau matytųsi, kasdienė šio elemento dozė turi sudaryti 100-150 mg.

„Gyvuose“ pieno produktuose yra: kalcio (100 g kieto sūrio – 880-1000 mg, neriebaus jogurto – 120-126 mg), vitamino B2 (100 g varškės – 0,25-05 mg), vitamino B12 (100 g sūrio – 1,05-2,2 mg).

Natūralios kaukės

Iš šaltalankių – švytėjimui
Prireiks: kiaušinio trynio, šaltalankio uogų.

Išspauskite iš šaltalankio uogų šaukštą sulčių ir sumaišykite su kiaušinio tryniu. Užtepkite kaukę 15 minučių. Nuplaukite šiltu vandeniu. Sulčių likučius galima panaudoti kaip toniką veidui.

Iš aviečių – tonusui
Prireiks: 100 g aviečių, šaukšto pieno

Susmulkinkite avietes ir įpilkite pieno. Gautą masę uždėkite 15-20 minučių. Nuplaukite šiltu virintu vandeniu.

Iš agurkų – šviežumui

Prireiks: vidutinio agurko, 2 šaukštų grietinės

Sutrinkite agurką ir sumaišykite jį su grietine. Kaukę palaikykite ant veido dvidešimt minučių, po to nuplaukite vėsiu vandeniu.

Visiems žinoma, kad kalcis – mūsų kaulų audinio statybinė medžiaga. Vis dėlto šis mikroelementas atsakingas ne tik už kaulų tvirtumą, bet ir už kolageno – odos baltymo – susidarymą. Kad kalcis būtų geriau pasisavinamas, 1250 mg paros dozę geriau vartoti su vitaminu D3 (norma – iki 5 mkg per dieną).

Vitaminai B2 ir B12 veikia odos ląstelių augimą, dalijimąsi ir atsinaujinimą. Jei mūsų mikroflora normali, ji išskiria šiek tiek šių vitaminų, ir deficito paprastai nebūna. Tačiau jei žarnyno darbas pažeidžiamas, naudingųjų elementų organizmui nepakanka. Todėl esant virškinimo problemoms ant veido dažnai pasirodo bėrimų, kurių nepašalins nė vienas geras kremas. Norint išvengti nemalonumų dėl odos, per dieną reikia suvartoti apie 2 mg vitamino B2 ir apie 3 mkg B12.

Nerafinuotuose aliejuose yra: vitamino E (100 g šaltalankių aliejaus – nuo 100-1500 mg, sojų – 100-140 mg, alyvų – 3-30 mg), skvaleno (100 g burnočių aliejaus – 800-1000 mg).

Vitaminas E, kaip ir askorbino rūgštis, yra galingas antioksidantas. Kai jo trūksta, oda tampa sausa, pasirodo smulkių raukšlelių.

Skvalenas – vienas žmogaus odos komponentų – atlieka svarbią funkciją: sąveikauja su vandeniu ir „surenka“ iš jo deguonies molekules. Jis įsiskverbia į mūsų audinius, leisdamas ląstelėms kvėpuoti. Dienos skvaleno normą galima gauti iš 1-4 šaukštelių burnočių aliejaus, kuriame šio elemento yra lengviausiai pasisavinama forma. Jūros gėrybėse yra: cinko (100 g krabų – 6,5 mg, krevečių – 1,1 mg), omega-3 riebalų rūgščių (100 g silkės – 3,5 g, upėtakio – 2,2 g).

Vartojant pakankamai cinko, daugelio odos susirgimų simptomai gali išnykti arba susilpnėti. Vis dėlto jo poveikis atsiranda ne iš karto, o po kelių savaičių, o kartais ir mėnesių. Todėl jei manote, kad po porcijos krevečių spuogai išnyks, klystate. Norint atsikratyti aknės, reikia valgyti jūros gėrybių ne rečiau kaip 2-3 kartus per savaitę. Kitas „žuvinis“ komponentas – polinesočiosios riebalų rūgštys omega-3 – veikia kaip jauninantys obuoliai iš pasakos. Žinoma, laiko atgal jie nepasuks, tačiau sustabdyti baltymų – kolageno naikintojų – gamybą gali. Dar gydytojai pataria vartoti omega-3 žmonėms, kenčiantiems nuo psoriazės ir chroniškos egzemos. Optimali omega-3 dozė – apie 100 mg per dieną.

Oranžinės ir raudonos spalvos obuoliuose yra: beta karotino (100 g morkų – 12 mg, saldžiuosiuose pipiruose ir moliūge – 1,5 mg), likopino (100 g pomidorų – 0,5 mg).

Mūsų organizme beta karotinas suskyla į 2 retinolio (vitamino A) molekules, vaidina savotišką skydo nuo ultravioletinių spindulių vaidmenį. Jis saugo odą nuo saulės spindulių ir nudegimų. Kad skydas suveiktų, reikia, kad susikauptų pakankamas vitamino kiekis organizme. Tam pora savaičių iki atostogų valgykite daug morkų ir raudonųjų pipirų. Gauti dienos normą (apie 5 mg) iš jų paprasčiausia – pakanka suvalgyti nedidelę porciją (ne daugiau 100 g) salotų iš trintų morkų su saldžiuoju pipiru. Nepamirškite pašlakstyti aliejumi – be jo skydas nesuveiks!

Likopinas – beta karotino giminaitis – veikia faktiškai taip pat. Jei vartosite šiuos du elementus kartu, jūsų apsaugos nuo ultravioleto nepramuš net karšta tropikų saulė!

Kepenėlėse yra: vitamino B6 (100 g – apie 0,7 mg), biotino (100 g – 200-300 mkg), fosfolipidų (100 g – apie 2,5 g).

Kepenėlės – absoliučios čempionės pagal vitamino B6, biotino ir lecitino kiekį. Pirmasis atsakingas už sveiką odos spalvą. Antrasis aprūpina organizmą siera, kuri įeina į odos baltymo kolageno sudėtį. O trečiasis elementas – lecitinas – dalyvauja riebalų apykaitoje. Esant jo trūkumui, pažeidžiamas riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K pasisavinimas, todėl oda tampa sausa ir ima pleiskanoti. Jų dienos norma – 2 mg vitamino B6, 50 mkg biotino ir 7 g fosfolipidų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 žmonių įvertino)
0
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Vilniaus dalis, kur niekas nestato daugiabučių: pirkėjus vilioja itin mažos kainos (1)

Trakų Vokė – Vilniaus pietvakariuose įsikūręs ganėtinai ramus ir tvarkingas rajonas. Tai yra...

Sovietų valdžios įslaptintas incidentas: Uralo kalnuose rasti septyni kūnai, mįslingos detalės šiurpą kelia iki šiol (464)

Rusijos generalinės prokuratūros atstovas Aleksandras Kurenojus vasario 1 d. pranešė, kad tyrėjai...

Prabilo Airijoje dingusios lietuvės sesuo: prieš nužudymą Raguckaitė galėjo būti triskart išprievartauta (2)

Prabilo be žinios dingusios lietuvės Giedrės Raguckaitės sesuo Gintarė. Paskutinį kartą 29...

Gyvenimą religijai paskyręs vienuolis: nuo minčių apie šeimą nepabėgsi (24)

„Ką, aš durnas ar ką?“ – taip į draugų klausimą ar netaps kunigu prieš daugelį metų...

Antrajame „Eurovizijos“ pusfinalyje džiaugėsi tik 4 dalyviai: paaiškėjo visi finalistai rezultatai sutapo su DELFI skaitytojų nuomone (678)

Vasario 16-osios vakarą suskambo antrasis nacionalinės „ Eurovizijos “ pusfinalis. Ši...

5 metus bandžiau atsiauginti savo pažeistus plaukus ir štai, kas man padėjo (7)

„Bright Side“ rašanti autorė dalinasi, kaip jai pavyko atsiauginti kasas ir atgaivinti savo...

Svajonių darbas ar pragaras: nemokamai keliaujantys žmonės papasakojo, kaip atrodo jų kasdienybė (2)

Sėkmingi keliautojai atskleidė geras ir ne tokias geras savo pavydėtino darbo – nuo keliavimo...

Baiminantis skyrybų, į vilkikus jau sėda šeimos (127)

Tarp tolimųjų reisų vairuotojų sklando oficialiai nepatvirtinta statistika, kad dėl ilgų reisų...

Nekilnojamojo turto kainos: problemos Švedijoje galėtų persikelti į Lietuvą (111)

Nekilnojamojo turto rinkos burbului Švedijoje artėjant pabaigos link, „Swedbank“ ekonomistas...

Nutylėta tiesa apie superžvaigždę Bruce'ą Willisą (14)

Sunku įsivaizduoti šiuolaikinį Holivudo veiksmo filmą be Bruce'o Williso įtakos. Eilinį veiksmo...