Esame įpratę, ypač moterys, kruopščiai rūpintis savo veidu, rankomis, kūno linijomis. Liejame prakaitą sporto salėse, sekiname save įvairiomis dietomis. O kaip gi rūpinamės viena iš svarbiausių mūsų kūno dalių – pėdomis? Juk ir jas reikia mankštinti...
Pėdos
© Corbis/Scanpix

Be reikalo pamirštos pėdos

Mankštinti pėdas taip pat svarbu kaip ir visą kūną. Tik pagalvokime, kiek laiko praleidžiame sėdėdami: darbe prie kompiuterio, automobilyje ar namuose prie televizoriaus. Nuo ilgo sėdėjimo lėtėja kraujotaka ir kraujas sunkiau pasiekia mūsų galūnes, todėl dažnai skundžiamasi kojų skausmais. Sėdint biure ir dirbant kompiuteriu, mūsų pėdos sustingsta, ypač jeigu patalpoje yra vėsu. Pirmoji pagalba šiuo atveju – pratimai pėdoms ir kraujotakos aktyvinimas.

Mūsų pėdos – tai tarsi mažas viso kūno žemėlapis, jose yra taškai, susiję su tam tikrais kūno organais. Tad mankštinant jas ne tik suaktyvinsime kraujotaką ir išvengsime kojų skausmo, bet ir prisidėsime prie viso organizmo darnios veiklos. Be to, pėdų mankšta yra pagrindinė prevencinė priemonė prieš plokščiapadystę.

Geriausia mankšta – vaikščiojimas

Tai, kad vaikščioti basomis sveika, medikai nustatė jau seniai. Jie pataria basomis braidyti po rasą, karštą smėlį, vaikščioti po žolę. Šiurkštus, dygus ar minkštas pagrindas dirgina padus ir palankiai veikia visą organizmą.

Iš daugelio vaikščiojimo basomis metodikų galima išsirinkti sau tinkamiausią. Vaikščiojimas basomis po karštą smėlį rekomenduojamas norint suaktyvinti viso organizmo funkcijas. Vaikščiojimas po žvirgždą arba jūros smėlį naudingas sergant lėtiniu cholecistitu, šlapimo sistemos ligomis. Vaikščiojimas duriančia danga teigiamai veikia kraujagyslių bei kaulų raumenų sistemą. Vaikščiojimas minkšta danga labiausiai tinka nervų sistemos ligų profilaktikai ir gydymui.

Pratimai pėdoms

O štai keletas pratimų, kuriuos rekomenduoja sveiką avalynę bei rekomendacijas pėdų priežiūrai teikiančio „Pėdos centro“ medicininiai kuratoriai. Šie pratimai stiprina pėdos ir blauzdos raiščius bei raumenis, gerina pėdos ir čiurnos sąnarių lankstumą, jų judesių stabilumą.

Neskubant eiti pirštų galais, aukštai pasistiebus. Pėdos ir pirštai įtempiami. Po to neskubant eiti ant kulnų pakėlus ir surietus kojų pirštus. Ėjimą pirštų galais pakaitomis kaitalioti su ėjimu kulnais.

Atsisėsti ant grindų, kojas ištiesti. Norint išlaikyti pusiausvyrą, atsiremti rankomis į grindis. Tempti pėdas ir čiurną žemyn, kol bus jaučiamas tempimas čiurnoje ir pėdos viršuje. Laikyti keletą sekundžių įtempus, paskui atpalaiduoti. Tada lenkti pėdą į save. Laikyti keletą sekundžių įtempus, paskui atpalaiduoti.

Gulint ar sėdint nuleisti kojas, o rankas padėti ant šlaunų. Suglausti ir išskėsti pėdos pirštus pasyviai, vien tik raumenis. Jeigu tai nepavyksta, skėtimą ir suglaudimą atlikti ranka, judinant kiekvieną pirštą atskirai.

Atlikti gilius pritūpimus ant pirštų galų.

Gulint ant nugaros iškelti kojomis suimtą kamuolį aukštyn ir sukti jį pėdomis ore.

Atsisėdus ant grindų laikyti kojas ištiesus, o rankas nuleisti laisvai. Suimti pėdų pirštus rankomis ir švelniai lenkti juos žemyn. Nykštys lenkiamas atskirai nuo kitų pirštų. Po to pėdų pirštus švelniai patraukti link savęs. Nykštys traukiamas atskirai nuo kitų pirštų. Šiuos du judesius kartoti pakaitomis.

Atsistojus kojos pirštais suimti ant grindų gulinčią nosinaitę, pakelti viena koja, keletą kartų plačiai pamojuoti nosinaite pirmyn ir atgal, išmesti aukštyn į priekį. Pakartoti kita koja.

Stovėti tiesiai ant žemės, rankas laikyti laisvai arba jas išskėsti į šonus. Eiti tiesiai išilgai apvalios lazdelės, gulinčios ant žemės. Jeigu reikia, pusiausvyrą reguliuoti rankomis. Lazdelės galas turi būti įtvirtintas, kad lazdelė nepasisuktų.

Gulint ant nugaros sulenkti kojas per kelius, suglausti abu padus ir keletą kartų spustelti. Po to įtempus raumenis išlenkti pėdų skliautus ir suformuoti tarp pėdų „langelį“.

Atsisėsti ant grindų „turkiškai“ sukryžiuotomis kojomis ir sėdėti apie minutę. Po to atsisėsti ant kulnų ir taip sėdėti taip pat apie minutę.

Atsisėdus ant grindų atsiremti rankomis į grindis už nugaros. Padais suimti kamuolį, pakelti jį kuo aukščiau ir palaikyti keletą sekundžių. Po to lėtai nuleisti.

Stovėti ant žemės, rankas nuleisti prie šonų. Vidinėmis kojų dalimis suimti nedidelį kamuoliuką ir ridenti jį į priekį einant ant išorinių pėdų kraštų.

Stovėti ant žemės, pėdos pečių plotyje. Kojas sulenkti per kelius. Rankas sulenkti ir sugniaužti į kumščius tarsi ruošiantis boksuotis. Kūno svorį perkelti ant dešinės kojos, o kairę, sulenkus stačiu kampu, kelti kiek galima aukščiau. Nuleidus koją ant žemės statyti prieš save. Grįžti į pradinę padėtį ir pratimą kartoti keliant kitą koją.

Pratimai nėra sudėtingi. Reikia tik šiek tiek noro ir laiko norint juos atlikti. Bet kokiu atveju, pėdų nevalia pamiršti ir dėmesys joms turi tapti neatsiejamas mūsų kasdienio rūpinimosi savimi ritualo dalis.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Išvarytieji? Emigrantas 10 metų skynė agurkus, bet savo pasiekė (29)

Prisistatydamas Virgilijus Šauklys net susinepatogina – jau seniai pats savęs šiuo vardu...

Ekonomistas pasiūlė idėją, leisiančią pakelti vidutinį atlyginimą iki 1440 eurų ir susigrąžinti emigrantus (117)

Idėjos Lietuvai, leisiančios iki 2042 metų susigrąžinti daugiau nei pusę milijono tėvynainių...

Orai: šaltesnės permainos jau pakeliui

Savaitgalį šiluma trauksis iš šalies, pūs nemalonus vėjas , numatomi drėgni orai – vis...

„Patys kalti?“ Viena žiopla klaida – ir antstoliai persekioja visą gyvenimą (248)

Lietuvoje reikalų su antstoliais turi kas 10-as gyventojas. Šalies gyventojai ir įmonės iš viso...

Dukters neteko socialinę darbuotoją pavadinusi „žiurke“ (254)

Į redakciją užėjusi sudėtingo likimo jauna moteris guodėsi, kad jos penkiametę dukrą Palangos...

Svarbiausiu metu Kalniečio vedamas „Emporio Armani“ patiesė vokiečius, iš dugno atsispyrė „Barcelona“ gynėjo nesustabdė ir pasruvęs kraujas (2)

Tris su pusę kelinio sunkiai taškus rinkęs Milano „Emporio Armani“ klubas namuose 71:62...

Gyvai / NBA čempionato rungtynės: „Oklahoma City Thunder“ - „San Antonio Spurs“

NBA čempionato rungtynės: „Oklahoma City Thunder“ - „San Antonio Spurs“.

Dmitrijus Trockis: šiuolaikinis žmonių gyvenimas baugus lyg zombių (64)

Rytų filosofijos mokyklose dažnas postulatas apie tai, kad laimės pagrindas – disciplina ....

Lietuva JAV minima dėl Klaipėdos SGD laivo (119)

Lietuvos ambasadorius Jungtinėse Valstijose Rolandas Kriščiūnas sako, kad ryšys tarp Europos...

Porų santykiai, kai trūksta sekso (18)

Sunku kalbėtis apie sekso trūkumą, nes paprasčiausiai bijoma išgirsti, kad esi negeidžiamas.