aA
Nekenčiate sporto? Štai 10 patarimų, kurie padės jums surasti motyvacijos sportui.
Sportas
© Shutterstock nuotr.

Debbe Geiger prisipažįsta: jos motyvacija sportuoti metų metus buvo lygi nuliui. Ji galėjo apibrėžti savo jausmus sportui vienu žodžiu: „nekenčiu“, - sako Geiger. Jos mąstymas pasikeitė, kai pagaliau ji atrado motyvaciją sportuoti: tai buvo įsipareigojimas komandai. Geiger prisijungė prie tinklinio komandos – po ilgų draugų raginimų, kurie norėjo, kad ji žaistų su jais – ir dabar ji nenori nuvilti savo komandos narių.

„Turėjau daug priežasčių praleisti žaidimą, bet to nepadariau“, - išdidžiai sako Geiger.

Geiger patirtis iliustruoja tai, ką sporto ekspertai sužinojo pasitelkę tyrimus ir praktiką: norint pasisekimo sporte, žmonėms reikia priežasties tęsti užsiėmimus, kai mažytis balselis viduje kužda: „Sėdėk ant sofos. Suvalgyk spurgą.“

Yra galybė priežasčių, kodėl turėtume sportuoti. Tai ne tik padeda mums pasiekti sveiką kūno svorį ir jį išlaikyti; sportas taip pat padeda sumažinti kraujospūdį, blogąjį cholesterolį ir trigliceridus, jis sustiprina kaulus, sumažina vėžio riziką, padeda kovoti su depresija, mažina stresą. Daugelis ekspertų sako, kad jis netgi pagerina mūsų seksualinį gyvenimą.

Taigi visi žinome, kad sportas mums naudingas. Kodėl tiek daug mūsų jo nekenčia?

„Galbūt turėjome blogos patirties mokykloje, gal bijome, kad susižalosime“, - sako Carla Sottovia, Dalaso Cooper Fitness instituto direktoriaus pavaduotoja. „Galbūt net bijome suprakaituoti.“

Gėdijimasis taip pat daro savo, sako ekspertai. Kai prarandame formą, reikia tikros drąsos nukeliauti į sporto salę.

Jei vienas ar keli iš šių teiginių jums skamba pažįstamai, nenukabinkite nosies. Ekspertai siūlo patarimus, kaip išmokti mėgti sportą.

1. Būkite realistai

Viena didžiausių nesėkmės priežasčių pradedantiesiems – nerealistiški tikslai. „Jie užsibrėžia maksimalius tikslus, bet negali jų pasiekti“, - sako Gerald Endress, sporto centro fitneso direktorius. Nepradėkite mėgindami sportuoti po valandą kasdien. Vietoje to pradėkite su 20-30 minučių pasirinkto sporto 2-3 kartus per dieną.

2. Sekite savo progresą

Nepamirškite sekti savo progreso, ar tai būtų moderni internetinė priemonė, ar sena gera užrašų knygelė. Matant savo progresą, ar tai būtų pagerėjęs laikas, ar daugiau treniruočių, sustiprės ir motyvacija sportuoti.

„Man reikia matyti naudą“, - sako Džordžijos universiteto informacijos vadybos sistemų profesorius Jay Aronson, kuris kasdien bent po valandą važinėja dviračiu. Jis tikrai pamatė naudą – per dvejus metus neteko 75 svarų svorio.

3. Nesitikėkite tobulumo

Kita grėsmė yra „viskas arba nieko“ tipo mąstymas, perfekcionistinis požiūris į gyvenimą, kuris verčia pasiduoti, jei tik dieną ar dvi praleisite savo treniruotes. Jei tik suvoksite, kad savo sportinėje kelionėje patirsite ir nuklydimų, būsite geriau pasiruošę su tuo susidoroti, sako Endress.

Pasiruoškite tam, kad kartais jausitės prastai ir negalėsite sportuoti, ir psichologiškai pasiruoškite praleisti kelias dienas treniruočių, kai tai nutiks. Neleiskite, kad tai būtų pretekstas pasiduoti. „Tada žmonės sako „negaliu sportuoti“, - sako Endress. „Bet visuomet yra būdas sportuoti.“

Kad išvengtumėte susižalojimų, būtinai padarykite apšilimą, atlikite tempimo pratimus, neforsuokite savo treniruočių.

4. Nelyginkite savęs su kitais

Mes visi juos matėme – tuos ištreniruotus kūnus be jokių riebalų, grakščiai vaikštinėjančius sporto salėje su Barbės dydžio šortais ir sportinėmis liemenėlėmis. Nelyginkite savęs su jais, sako Endress. Pamirškite juos. Atleiskite jiems. Bet neleiskite jiems atitraukti jūsų nuo jūsų tikslų.

5. Ieškokite paramos

Kalbame apie sutuoktinius, partnerius, draugus – visus, kas tik jus palaikys. Ir jei jų palaikymas ne toks, kokio norėtųsi, švelniai jiems priminkite, kad jums nereikia jų zirzimo.

„Tas žmogus turėtų jus palaikyti, o ne sakyti „o kodėl gi ne?“ arba „kodėl tu negali? Tai taip lengva“, - sako Sottovia.

Jei jums reikia papildomos pagalbos, pasisamdykite trenerį, pataria ji.

6. Mėgaukitės

Svarbu surasti sporto šaką, kurią išties mėgstate, sako tiek Sottovia, tiek Endress, ir jie neturi mintyje sėdėjimo ant sofos. Kai aplink tiek daug sporto klubų ir studijų, lengva rasti tai, kas jums patinka, nuo aerobikos iki Zumbos.

Jei jums nepatinka sporto klubai, eikite pasivaikščioti po apylinkes. Jei jus motyvuoja kompanija, pasekite Geiger pavyzdžiu ir prisijunkite prie komandos.

7. Treniruotę padalinkite į kelias dalis

Jums gali sektis geriau padalinus savo treniruotę į dvi ar tris sesijas, sako Endress. Tyrimai palaiko mintį, kad toks metodas gali būti tiek pat naudingas kaip ir ilga treniruotė. Taigi jei nenorite sportuoti visą valandą, padarykite tris 20 minučių trukmės sesijas.

8. Planuokite laiką

Padarykite viską, kad pašalintumėte kliūtis sportuoti. Jei spaudžia laikas, negaiškite jo kelionei į sporto klubą – pamėginkite sportuoti namie. Jei esate pernelyg pavargę sportuoti dienos pabaigoje, nusistatykite savo žadintuvą kiek anksčiau ir sportuokite ryte.

9. Pamirškite praeitį

Neleiskite, kad ankstesnė bloga patirtis jus kamuotų, sako Sottovia. Galbūt nebuvote sportiškiausias vaikas mokykloje, gal jus paskutinį parinkdavo klasės žaidimams. Tai buvo seniai. Dabar jūsų tikslas – ne patekti į mokyklos komandą, o sportuoti siekiant išlikti sveikam ir mėgautis gyvenimu.

10. Atlyginkite sau

Endress rekomenduoja atlyginti sau už pastangas sportuoti – ne gabalėliu šokoladinio pyrago, bet tuo, ką mėgstate, tarkime, filmu ar gėlėmis.

Pagalvokite apie tai, kas sustiprintų jūsų kūno ir proto ryšį – suplanuokite trumpą kelionę arba tiesiog praleiskite valandą botanikos sode. Priminkite sau, kad mėgaujatės šiuo laiku, nes dirbote savo labui.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 žmonių įvertino)
0
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Vilniaus dalis, kur niekas nestato daugiabučių: pirkėjus vilioja itin mažos kainos (3)

Trakų Vokė – Vilniaus pietvakariuose įsikūręs ganėtinai ramus ir tvarkingas rajonas. Tai yra...

Sovietų valdžios įslaptintas incidentas: Uralo kalnuose rasti septyni kūnai, mįslingos detalės šiurpą kelia iki šiol (473)

Rusijos generalinės prokuratūros atstovas Aleksandras Kurenojus vasario 1 d. pranešė, kad tyrėjai...

Prabilo Airijoje dingusios lietuvės sesuo: prieš nužudymą Raguckaitė galėjo būti triskart išprievartauta (6)

Prabilo be žinios dingusios lietuvės Giedrės Raguckaitės sesuo Gintarė. Paskutinį kartą 29...

Baiminantis skyrybų, į vilkikus jau sėda šeimos (128)

Tarp tolimųjų reisų vairuotojų sklando oficialiai nepatvirtinta statistika, kad dėl ilgų reisų...

Gyvenimą religijai paskyręs vienuolis: nuo minčių apie šeimą nepabėgsi (27)

„Ką, aš durnas ar ką?“ – taip į draugų klausimą ar netaps kunigu prieš daugelį metų...

5 metus bandžiau atsiauginti savo pažeistus plaukus ir štai, kas man padėjo (9)

„Bright Side“ rašanti autorė dalinasi, kaip jai pavyko atsiauginti kasas ir atgaivinti savo...

Antrajame „Eurovizijos“ pusfinalyje džiaugėsi tik 4 dalyviai: paaiškėjo visi finalistai rezultatai sutapo su DELFI skaitytojų nuomone (683)

Vasario 16-osios vakarą suskambo antrasis nacionalinės „ Eurovizijos “ pusfinalis. Ši...

Svajonių darbas ar pragaras: nemokamai keliaujantys žmonės papasakojo, kaip atrodo jų kasdienybė (2)

Sėkmingi keliautojai atskleidė geras ir ne tokias geras savo pavydėtino darbo – nuo keliavimo...

3 Zodiako ženklai, kurie yra pamišę dėl savo vaikų (10)

Žvaigždės veikia visas gyvenimo sferas, taip pat ir elgesį su vaikais. Vienų Zodiako ženklų...

Gilių psichologijos žinių neprireiks: 10 patarimų, kaip rasti bendrą kalbą su visais žmonėmis

Mokėjimas lengvai užmegzti su žmogumi kontaktą žymiai palengvina gyvenimą. Tam nereikia gilių...