Nekenčiate sporto? Štai 10 patarimų, kurie padės jums surasti motyvacijos sportui.
Sportas
© Shutterstock nuotr.

Debbe Geiger prisipažįsta: jos motyvacija sportuoti metų metus buvo lygi nuliui. Ji galėjo apibrėžti savo jausmus sportui vienu žodžiu: „nekenčiu“, - sako Geiger. Jos mąstymas pasikeitė, kai pagaliau ji atrado motyvaciją sportuoti: tai buvo įsipareigojimas komandai. Geiger prisijungė prie tinklinio komandos – po ilgų draugų raginimų, kurie norėjo, kad ji žaistų su jais – ir dabar ji nenori nuvilti savo komandos narių.

„Turėjau daug priežasčių praleisti žaidimą, bet to nepadariau“, - išdidžiai sako Geiger.

Geiger patirtis iliustruoja tai, ką sporto ekspertai sužinojo pasitelkę tyrimus ir praktiką: norint pasisekimo sporte, žmonėms reikia priežasties tęsti užsiėmimus, kai mažytis balselis viduje kužda: „Sėdėk ant sofos. Suvalgyk spurgą.“

Yra galybė priežasčių, kodėl turėtume sportuoti. Tai ne tik padeda mums pasiekti sveiką kūno svorį ir jį išlaikyti; sportas taip pat padeda sumažinti kraujospūdį, blogąjį cholesterolį ir trigliceridus, jis sustiprina kaulus, sumažina vėžio riziką, padeda kovoti su depresija, mažina stresą. Daugelis ekspertų sako, kad jis netgi pagerina mūsų seksualinį gyvenimą.

Taigi visi žinome, kad sportas mums naudingas. Kodėl tiek daug mūsų jo nekenčia?

„Galbūt turėjome blogos patirties mokykloje, gal bijome, kad susižalosime“, - sako Carla Sottovia, Dalaso Cooper Fitness instituto direktoriaus pavaduotoja. „Galbūt net bijome suprakaituoti.“

Gėdijimasis taip pat daro savo, sako ekspertai. Kai prarandame formą, reikia tikros drąsos nukeliauti į sporto salę.

Jei vienas ar keli iš šių teiginių jums skamba pažįstamai, nenukabinkite nosies. Ekspertai siūlo patarimus, kaip išmokti mėgti sportą.

1. Būkite realistai

Viena didžiausių nesėkmės priežasčių pradedantiesiems – nerealistiški tikslai. „Jie užsibrėžia maksimalius tikslus, bet negali jų pasiekti“, - sako Gerald Endress, sporto centro fitneso direktorius. Nepradėkite mėgindami sportuoti po valandą kasdien. Vietoje to pradėkite su 20-30 minučių pasirinkto sporto 2-3 kartus per dieną.

2. Sekite savo progresą

Nepamirškite sekti savo progreso, ar tai būtų moderni internetinė priemonė, ar sena gera užrašų knygelė. Matant savo progresą, ar tai būtų pagerėjęs laikas, ar daugiau treniruočių, sustiprės ir motyvacija sportuoti.

„Man reikia matyti naudą“, - sako Džordžijos universiteto informacijos vadybos sistemų profesorius Jay Aronson, kuris kasdien bent po valandą važinėja dviračiu. Jis tikrai pamatė naudą – per dvejus metus neteko 75 svarų svorio.

3. Nesitikėkite tobulumo

Kita grėsmė yra „viskas arba nieko“ tipo mąstymas, perfekcionistinis požiūris į gyvenimą, kuris verčia pasiduoti, jei tik dieną ar dvi praleisite savo treniruotes. Jei tik suvoksite, kad savo sportinėje kelionėje patirsite ir nuklydimų, būsite geriau pasiruošę su tuo susidoroti, sako Endress.

Pasiruoškite tam, kad kartais jausitės prastai ir negalėsite sportuoti, ir psichologiškai pasiruoškite praleisti kelias dienas treniruočių, kai tai nutiks. Neleiskite, kad tai būtų pretekstas pasiduoti. „Tada žmonės sako „negaliu sportuoti“, - sako Endress. „Bet visuomet yra būdas sportuoti.“

Kad išvengtumėte susižalojimų, būtinai padarykite apšilimą, atlikite tempimo pratimus, neforsuokite savo treniruočių.

4. Nelyginkite savęs su kitais

Mes visi juos matėme – tuos ištreniruotus kūnus be jokių riebalų, grakščiai vaikštinėjančius sporto salėje su Barbės dydžio šortais ir sportinėmis liemenėlėmis. Nelyginkite savęs su jais, sako Endress. Pamirškite juos. Atleiskite jiems. Bet neleiskite jiems atitraukti jūsų nuo jūsų tikslų.

5. Ieškokite paramos

Kalbame apie sutuoktinius, partnerius, draugus – visus, kas tik jus palaikys. Ir jei jų palaikymas ne toks, kokio norėtųsi, švelniai jiems priminkite, kad jums nereikia jų zirzimo.

„Tas žmogus turėtų jus palaikyti, o ne sakyti „o kodėl gi ne?“ arba „kodėl tu negali? Tai taip lengva“, - sako Sottovia.

Jei jums reikia papildomos pagalbos, pasisamdykite trenerį, pataria ji.

6. Mėgaukitės

Svarbu surasti sporto šaką, kurią išties mėgstate, sako tiek Sottovia, tiek Endress, ir jie neturi mintyje sėdėjimo ant sofos. Kai aplink tiek daug sporto klubų ir studijų, lengva rasti tai, kas jums patinka, nuo aerobikos iki Zumbos.

Jei jums nepatinka sporto klubai, eikite pasivaikščioti po apylinkes. Jei jus motyvuoja kompanija, pasekite Geiger pavyzdžiu ir prisijunkite prie komandos.

7. Treniruotę padalinkite į kelias dalis

Jums gali sektis geriau padalinus savo treniruotę į dvi ar tris sesijas, sako Endress. Tyrimai palaiko mintį, kad toks metodas gali būti tiek pat naudingas kaip ir ilga treniruotė. Taigi jei nenorite sportuoti visą valandą, padarykite tris 20 minučių trukmės sesijas.

8. Planuokite laiką

Padarykite viską, kad pašalintumėte kliūtis sportuoti. Jei spaudžia laikas, negaiškite jo kelionei į sporto klubą – pamėginkite sportuoti namie. Jei esate pernelyg pavargę sportuoti dienos pabaigoje, nusistatykite savo žadintuvą kiek anksčiau ir sportuokite ryte.

9. Pamirškite praeitį

Neleiskite, kad ankstesnė bloga patirtis jus kamuotų, sako Sottovia. Galbūt nebuvote sportiškiausias vaikas mokykloje, gal jus paskutinį parinkdavo klasės žaidimams. Tai buvo seniai. Dabar jūsų tikslas – ne patekti į mokyklos komandą, o sportuoti siekiant išlikti sveikam ir mėgautis gyvenimu.

10. Atlyginkite sau

Endress rekomenduoja atlyginti sau už pastangas sportuoti – ne gabalėliu šokoladinio pyrago, bet tuo, ką mėgstate, tarkime, filmu ar gėlėmis.

Pagalvokite apie tai, kas sustiprintų jūsų kūno ir proto ryšį – suplanuokite trumpą kelionę arba tiesiog praleiskite valandą botanikos sode. Priminkite sau, kad mėgaujatės šiuo laiku, nes dirbote savo labui.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Pagalbos viešai paprašyti išdrįso pirmą kartą: trūksta tiek nedaug, kad gyvenimas pasikeistų (73)

Nataša niekada nesvajojo apie didelę šeimą, tačiau šiuo metu mama ją šaukia net septyni vaikai.

„Coca-Cola“ Europai pristatė naują gėrimą, tačiau Lietuvoje gėrimo sudėtis bus kitokia (105)

Šią savaitę Ciuriche, Šveicarijoje bendrovė „ The Coca-Cola Company “ pristatė naują...

Mia iškrito iš atrankų į „Euroviziją“ (333)

Šeštadienio vakarą LRT eteryje jau antroji eurovizinių atrankų laida. Laikas tiksi – iki...

Pigu-brangu eksperimentas: drabužiai beveik identiški, o kainos skiriasi daugiau nei 10 kartų (90)

DELFI Stilius nutarė atlikti „pigu-brangu“ eksperimentą paieškoti drabužių, kurie atrodo...

Į prekybos centrą „Mandarinas“ sulėkė gausybė pareigūnų (40)

Šeštadienio vakarą Vilniuje esančiame prekybos centre „ Mandarinas “ įsikūrusioje...

Orai: teks prisiminti, ką reiškia tikras šaltis (2)

Ateinančios naktys bus itin žvarbios, kitos savaitės pradžioje gali atšalti ir iki 16 laipsnių...

Kad nevaikiški žaisliukai gerai tarnautų (11)

Jūsų mėgstamas sekso žaisliukas ką tik padėjo jums pabuvoti devintame danguje – o kas toliau?...

Geriausi visų laikų maisto ruošimo patarimai: mažos gudrybės padės išsaugoti ir ryškias produktų spalvas (4)

Ar norėtumėte savo virtuvėje jaustis tikru profesionalu, laisvai žongliruoti įvairiausiais...

Šalys, kuriose už 800 eurų per mėnesį gyvensite kaip karaliai (185)

Pasaulyje yra bent 27 šalys, kuriose galima iš tikrųjų karališkai gyventi už mažesnę nei 1 000...

Studentės svajones sutrypė realybė: dar tikiuosi, kad neteks krautis lagaminų (170)

Medikams nusprendus netylėti ir mitingu siekti atkreipti valdančiųjų dėmesį į problemas,...