Įsivaizduokite, kad patyrėte sportinę traumą: ką naudosite - ledą ar karštą kompresą? Daugelis sportininkų žino, kad, pavyzdžiui, pasitempus kulkšnį, reikia pridėti ledo, tačiau ne visiems aišku, kada gydytis šiluma. Štai patarimai, ko griebtis, jei patyrėte sportinę traumą.
Trauma
© Corbis/Scanpix

Ūminis ir lėtinis skausmas

Traumos yra skirstomos į ūmines ir lėtines. Ūminis skausmas atsiranda staiga ir po kiek laiko pranyksta. Lėtinis skausmas vystosi pamažu, kartojasi, ilgai trunka.

Ūminės ir lėtinės traumos

Ūminės traumos - tai sužalojimai, kurie ištinka netikėtai ir yra lydimi skausmo (jis gali atsirasti staiga ar praėjus kelioms valandoms po traumos ir dažniausiai yra stiprus). Šie sužalojimai dažniausiai yra tam tikro smūgio ar traumos rezultatas. Pavyzdžiai - griuvimas, patempimas, susidūrimas. Kitaip tariant, sužalojimo priežastis yra aiški.

Ūmines traumas dažnai lydi tokie simptomai kaip skausmas, pakitusi forma, paraudimas, įkaitusi oda, tinimas ir uždegimas. Jei atsirado patinimas, jūsų trauma yra ūminė.

Tuo tarpu lėtinės traumos dažniausiai neturi akivaizdžios priežasties ir vystosi pamažu. Simptomai gali atsirasti ir pranykti, sukelti buką skausmą, maudimą. Dažniausiai šios traumos yra per didelio krūvio arba netinkamai gydyto, nesugijusio ūminio sužeidimo rezultatas.

Ledo terapija

Ledo terapija yra geriausias skubus ūminių traumų gydymo būdas, nes šaltis sumažina tinimą ir skausmą. Nuo šalcio susiaurėja kraujagyslės, dėl to susilpnėja vidinis kraujavimas. Prie sužalotos vietos pridėkite į ploną rankšluostį suvyniotą maišelį su ledu ir palaikykite 10-15 min. Palaukite, kol odos temperatūra sugrįš į pradinę padėtį, pakartokite dar vieną ar du kartus. Ūminę traumą gydyti ledu galima kelis kartus per dieną, tačiau ne ilgiau nei tris dienas.

Šalcio terapija tinka gydant dėl per didelio krūvio kilusias traumas ir chronišką skausmą. Jei jis paūmėja pabėgiojus, po kiekvieno bėgimo pašaldykite skaudamą vietą ledu, kad sumažintumėte uždegimą ar jo išvengtumėte. Jei skaudamą vietą šaldysite prieš bėgimą, naudos nebus.

Prie pažeistos vietos geriausia pridėti specialų aukštos kokybės ledo paketą, kuris prisitaiko prie šaldomos kūno dalies. Galite naudoti ir šaldytu žirnelių pakelį, maišelį su ledo kubeliais ar pasidaryti masažą su stiklinėje užšaldytu vandeniu.

Šilumos terapija

Karštis naudojamas gydant lėtines traumas arba traumas, kurioms nebūdingas uždegimas ar patinimas. Šilumos terapija itin veiksmingai malšina maudžiančių, sustingusių raumenų ar sąnarių skausmą. Sportininkai, kamuojami lėtinių traumų ar chroniško skausmo, šilumos terapiją naudoja prieš treniruotę.

Karštis padidina jungiamųjų audinių elastingumą ir stimuliuoja kraujo tekėjimą. Šiluma padeda atpalaiduoti įsitempusius audinius ar raumenų spazmus. Karštų kompresų nenaudokite po sporto. Lėtinę traumą po treniruotės gydykite ledu.

Karštis pagerina cirkuliaciją ir padidina odos temperatūrą, todėl juo negydykite ūminių traumų ar sužeidimų, kuriems būdingi uždegimo simptomai. Karštą kompresą laikykite 15-20 min, o kad nenusidegintumėte, tarp odos ir kompreso turi būti pakankamai audinio sluoksnių.

Veiksmingiausias yra drėgnas karštis, todėl galite pabandyti naudoti karštą šlapią rankšluostį. Jei dažnai naudojate šilumos terapiją, galite įsigyti specialių šildančių kompresų. Jų niekada nelaikykite ilgiau nei 20 min ar miegodami.

Kartais pasitaiko labai rimtų traumų. Jei per 48 val būklė dėl sužalojimo nepagerėja (arba pablogėja), apsilankykite pas gydytoją.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Galingiausią žmogų Sovietų Sąjungoje pažadino skambutis, šis sureagavo ne iškart: pasekmės buvo tragiškos (88)

Ankstyvą 1986 m. balandžio 26-osios rytą įvyko viena didžiausių atominių katastrofų...

Palangos bare gavusi sąskaitą nustėro (207)

„Jei nebūčiau pastebėjusi, būčiau tiesiog sumokėjusi daugiau nei reikia, nes padavėjas nei...

Naktinės linksmybės Palangoje: Jonines nurungė priešvestuvinis šėlsmas (1)

Joninių išvakarėse J. Basanavičiaus gatvę užliejusioje minioje buvo galima pastebėti ne vieną...

Kraupiais nusikaltimais pažymėta Vilniaus vieta, kur siautė mokytoju troškęs tapti maniakas (75)

Sostinėje esančio Pasakų parko pavadinimą žino net ir kitoje Lietuvos pusėje gyvenantys...

Atmetęs dar vieną pasiūlymą iš už Atlanto Jasikevičius nesiblaškys – lieka „Žalgiryje“ (289)

Po istorinio sezono su Kauno „Žalgiriu“ 42 metų Šarūnas Jasikevičius vos kelias dienas...

Joninių laužai Kernavėje skelbia: dienos ima trumpėti (12)

Kur švęsti Jonines? Į šį klausimą vienintelį atsakymą žinantys kasmet traukia į Senąją...

Išvardijo, kokios ligos tyko vakarėlių užkandžiuose (4)

Koks vakarėlis, jei ant stalo nėra padėto didžiulio dubens traškučių ir užtepėlių jiems?...

Dramatiška vokiečių pergalė išsaugo pasaulio čempionų kailį incidentas po rungtynių (424)

Šeštadienio vakarą futbolo sirgalių dėmesį kaustė žūtbūtinė titulą ginančių vokiečių...

Septyni Europos nykštukai, kuriuos aplankysite per septynias dienas (8)

Nejaugi nenorėtumėte pasigirti kokią nors valstybę išmaišę skersai ir išilgai? Misija...

Aristokratė, kurią pamilo pats Voltaire’as: aistringa matematikė paviliojo ne tik grožiu, bet ir protu (16)

Emilie du Chatelet buvo talentinga matematikė ir Voltaire’o meilužė. Kartu jie vadovavo Isaaco...