aA
Uždegimai tampa viena iš dažniausių ligų priežasčių, kuriomis visi mes sergame. Visos stipriai sveikatą paveikiančios ligos —Alzheimerio liga, vėžys, artritas ir širdies ligos – yra susijusios su uždegimais. Tad kaip geriausiai nuo to apsisaugoti? Yra septyni paprasti būdai, kaip įdiegti priešuždegiminius komponentus į jūsų kasdienį mitybos racioną.
Mityba
© Corbis/Scanpix

Gydytojų patarimai

Valgykite devynias porcijas daržovių ir vaisių per dieną. Keiskite jų spalvas ir rūšis, bet prisiminkite, kad viena porcija turi būti saujos dydžio. Salotų iš žalių daržovių, pipirų, morkų, pomidorų ir agurkų galima valgyti ne daugiau nei penkias porcijas per dieną.

Valgykite viso grūdo produktus. Rinkitės daigintų grūdų duonos paplotėlius. Pasigaminkite pusryčiams nevalytų avižų košės su džiovintais vaisiais ar organinės kilmės riešutų sviestu.

Sumažinkite omega-6 riebalų rūgščių kiekį. Venkite šių uždegimus skatinančių riebalų rūgščių, skaitydami produktų etiketes ir ribodami kiekį tų, kuriuose yra sojos pupelių, saulėgrąžų, dygminų ir dalinai hidritų riebalų. Dažniausiai šie riebalai yra naudojami restoranuose gaminamame maiste, tad, vietoj to, rinkitės maistą, paruoštą su organiniu rapsų arba pirmo spaudimų alyvuogių aliejumi.

Didinkite omega-3 riebalų rūgščių kiekį. Naudokite graikinius riešutus įvairiuose sveikuose patiekaluose, kad padidintumėt šių priešuždegiminių riebalų suvartojamą kiekį. Įberkite šaukštelį linų sėmenų į salotas, ant duonos, javainių, į kokteilius. Nors porą kartų per savaitę suvalgykite riebios žuvies (lašišos, tuno, sardinių ir skumbrių).

Kas dieną gerkite žuvų taukų.

Krimskite imbierą. Įpjaustykite jo į padažus salotoms, gerkite šviežio imbiero šaknies arbatą bei naudokite jį kepiniams.

Naudokite ciberžolę. Ji suteikia geltoną spalvą garstyčioms ir dažnai naudojama kario prieskoniuose, tačiau svarbiausia, kad tai yra priešuždegiminis prieskonis. Ciberžolės arbata, šalta ar karšta, puikus būdas pradėti dieną.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Guoga traukiasi iš aktyvios politikos: kitąmet nedalyvausiu jokiuose rinkimuose (37)

Buvęs liberalas Antanas Guoga , ilgą laiką buvęs laikomas realiausiu „valstiečių“ kandidatu...

Nuošalioje Vilniaus vietoje tiekia autentišką armėnišką maistą: stulbina kainomis ir porcijų dydžiu (132)

Jeigu nebūčiau vykusi automobiliu pro šalį, apie Valakampių paplūdimyje kepamus armėniškus...

Grigas garantuoja, kad „Žalgiris“ šį sezoną eis toli, Čeponis stabdo arklius (52)

Trys pralaimėjimai iš eilės – ne „Žalgirio“ stilius. Šarūno Jasikevičiaus pamokslo...

Lietuvių augintojus prispaudė kinai ir ukrainiečiai (107)

Šalies medaus eksportuotojai išgyvena sunkmetį – pirkėjų prireikė žvalgytis net tolimoje...

Panevėžyje nugriaudėjo galingas sprogimas: visiškai sugriauti keli garažai (52)

Bendrasis pagalbos centras informavo, kad Panevėžyje, Ateities g. 28, garažų masyve nugriaudėjo...

Kol žmona rūpinosi namais, vyras ėjo pas meilužę: viską pakeitė gimtadienio vakarėlis (52)

Šventai tikėjau, kad galima išsaugoti šeimą . Ir jei ne atleisti už išdavystę, tai bent...

Guoga atviras: kandidatu į Vilniaus merus galėtų būti Vytautas Bakas (13)

Artėjant rinkimams į Vilniaus mero kėdę spėliojama, kas galėtų tapti nauju sostinės vadovu....

VU profesoriaus elgesį tyrusi komisija nustebino studentą: pripažino, kad esu „Karbauskio b...pys“ ir „šiukšlė“ (323)

Nors profesorius Paulius Subačius viešoje erdvėje palankiai vertino itin įžeidžiančius...

Visą Švediją šokiravęs žudikas pareikalavo Lietuvoje stabdyti įkalinimo iki gyvos galvos skyrimą (128)

Už žinomos Švedijos psichologės nužudymą iki gyvos galvos įkalintas kaunietis Vidmantas...

Trys neištikimybės ingredientai (6)

Vieno neištikimybės apibūdinimo nėra – kiekviena pora ją vertina savaip, pagal pačios sukurtas...