aA
Uždegimai tampa viena iš dažniausių ligų priežasčių, kuriomis visi mes sergame. Visos stipriai sveikatą paveikiančios ligos —Alzheimerio liga, vėžys, artritas ir širdies ligos – yra susijusios su uždegimais. Tad kaip geriausiai nuo to apsisaugoti? Yra septyni paprasti būdai, kaip įdiegti priešuždegiminius komponentus į jūsų kasdienį mitybos racioną.
Mityba
© Corbis/Scanpix

Gydytojų patarimai

Valgykite devynias porcijas daržovių ir vaisių per dieną. Keiskite jų spalvas ir rūšis, bet prisiminkite, kad viena porcija turi būti saujos dydžio. Salotų iš žalių daržovių, pipirų, morkų, pomidorų ir agurkų galima valgyti ne daugiau nei penkias porcijas per dieną.

Valgykite viso grūdo produktus. Rinkitės daigintų grūdų duonos paplotėlius. Pasigaminkite pusryčiams nevalytų avižų košės su džiovintais vaisiais ar organinės kilmės riešutų sviestu.

Sumažinkite omega-6 riebalų rūgščių kiekį. Venkite šių uždegimus skatinančių riebalų rūgščių, skaitydami produktų etiketes ir ribodami kiekį tų, kuriuose yra sojos pupelių, saulėgrąžų, dygminų ir dalinai hidritų riebalų. Dažniausiai šie riebalai yra naudojami restoranuose gaminamame maiste, tad, vietoj to, rinkitės maistą, paruoštą su organiniu rapsų arba pirmo spaudimų alyvuogių aliejumi.

Didinkite omega-3 riebalų rūgščių kiekį. Naudokite graikinius riešutus įvairiuose sveikuose patiekaluose, kad padidintumėt šių priešuždegiminių riebalų suvartojamą kiekį. Įberkite šaukštelį linų sėmenų į salotas, ant duonos, javainių, į kokteilius. Nors porą kartų per savaitę suvalgykite riebios žuvies (lašišos, tuno, sardinių ir skumbrių).

Kas dieną gerkite žuvų taukų.

Krimskite imbierą. Įpjaustykite jo į padažus salotoms, gerkite šviežio imbiero šaknies arbatą bei naudokite jį kepiniams.

Naudokite ciberžolę. Ji suteikia geltoną spalvą garstyčioms ir dažnai naudojama kario prieskoniuose, tačiau svarbiausia, kad tai yra priešuždegiminis prieskonis. Ciberžolės arbata, šalta ar karšta, puikus būdas pradėti dieną.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Konservatoriai nusitaikė į Nausėdą palaikiusius saviškius: Tapinas paviešino „juodąjį sąrašą“ susekė net feisbuko apklausas, kliuvo ir už asmenines žinutes (73)

Tėvynės sąjungos-Lietuvos krikščionių demokratų ( TS-LKD ) partijos Priežiūros komitetą po...

Derybos įstrigo: sutarties dėl valdančiosios koalicijos pasirašymas nukeliamas papildyta 13:24

Potencialiems koalicijos partneriams nenusileidžiant dėl savo derybinių pozicijų, sutarties dėl...

Švenčionėliuose – rimti audros padariniai: medžiai virto ant automobilių ir namų (1)

Trečiadienio vakarą ir ketvirtadienio naktį Lietuvoje praūžusi audra pridarė nuostolių...

Kauno turgus, apie kurį žino ne visi: prekyba vyksta tik ankstyvą rytą, kainos niekur neskelbiamos (64)

4-ta valanda ryto. Ankstų rytą Kauno gatvės tuščios, jokių kamščių nėra. Važiuojant...

Merkel antrą kartą per dvi savaites užfiksuota drebanti renginio metu papildyta (120)

Vokietijos kanclerė Angela Merkel per pastarąsias 10 dienų antrą kartą drebėjo ir svyravo...

Mažeika atsakė į klausimus dėl miškų: Gudelis poveikio nedarė, faktų apie 1 mlrd. eurų žalą nėra (14)

Sprendimams miškų ūkyje nei konsultantas Darius Gudelis, nei premjeras Saulius Skvernelis poveikio...

Sotūs ir energijos suteikiantys cukinijų blyneliai, kuriuos paruošite itin lengvai

Daržovių blyneliai yra vienas geriausių būdų įtraukti daugiau daržovių į savo dienos...

Keisis pašalpų skyrimo tvarka: turėtų suklusti dirbantys su individualia veikla (19)

Seimas sumažino reikalavimus socialinės paramos prašantiems žmonėms, užsiimantiems...

Vyras apgaudinėjo, laimėdamas moterų maratonus – tiesa paaiškėjo kalėjime (3)

Lengvojoje atletikoje – dar vienas akibrokštas: Kenijos bėgikė Shieys Chepkosgei iš tikrųjų...

Gyvai / DELFI Garažas. Ką darys Vaidoto Žalos „kamanę“ nusipirkusi komanda

Automobilių sporto pasaulyje garsiai nuskambėjo žinia, kad Vaidoto Žalos „kamanė“,...