aA
Uždegimai tampa viena iš dažniausių ligų priežasčių, kuriomis visi mes sergame. Visos stipriai sveikatą paveikiančios ligos —Alzheimerio liga, vėžys, artritas ir širdies ligos – yra susijusios su uždegimais. Tad kaip geriausiai nuo to apsisaugoti? Yra septyni paprasti būdai, kaip įdiegti priešuždegiminius komponentus į jūsų kasdienį mitybos racioną.
Mityba
© Corbis/Scanpix

Gydytojų patarimai

Valgykite devynias porcijas daržovių ir vaisių per dieną. Keiskite jų spalvas ir rūšis, bet prisiminkite, kad viena porcija turi būti saujos dydžio. Salotų iš žalių daržovių, pipirų, morkų, pomidorų ir agurkų galima valgyti ne daugiau nei penkias porcijas per dieną.

Valgykite viso grūdo produktus. Rinkitės daigintų grūdų duonos paplotėlius. Pasigaminkite pusryčiams nevalytų avižų košės su džiovintais vaisiais ar organinės kilmės riešutų sviestu.

Sumažinkite omega-6 riebalų rūgščių kiekį. Venkite šių uždegimus skatinančių riebalų rūgščių, skaitydami produktų etiketes ir ribodami kiekį tų, kuriuose yra sojos pupelių, saulėgrąžų, dygminų ir dalinai hidritų riebalų. Dažniausiai šie riebalai yra naudojami restoranuose gaminamame maiste, tad, vietoj to, rinkitės maistą, paruoštą su organiniu rapsų arba pirmo spaudimų alyvuogių aliejumi.

Didinkite omega-3 riebalų rūgščių kiekį. Naudokite graikinius riešutus įvairiuose sveikuose patiekaluose, kad padidintumėt šių priešuždegiminių riebalų suvartojamą kiekį. Įberkite šaukštelį linų sėmenų į salotas, ant duonos, javainių, į kokteilius. Nors porą kartų per savaitę suvalgykite riebios žuvies (lašišos, tuno, sardinių ir skumbrių).

Kas dieną gerkite žuvų taukų.

Krimskite imbierą. Įpjaustykite jo į padažus salotoms, gerkite šviežio imbiero šaknies arbatą bei naudokite jį kepiniams.

Naudokite ciberžolę. Ji suteikia geltoną spalvą garstyčioms ir dažnai naudojama kario prieskoniuose, tačiau svarbiausia, kad tai yra priešuždegiminis prieskonis. Ciberžolės arbata, šalta ar karšta, puikus būdas pradėti dieną.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Gyvai / Pirmasis išbandymas Azijoje: Pietų Korėja – Lietuva (74)

Lietuvos vyrų krepšinio rinktinė šeštadienį pradeda pasirodymą draugiškame keturių komandų...

Kaliningrade apsilankęs lietuvis norėjo sprukti: daugiau niekada ten nevažiuosiu (814)

„Daugiau tikrai niekada ten nevažiuosiu“, – tikino savaitgalį Kaliningrade praleidęs...

Lietuvos rinktinės varžovai australai sudavė antausį JAV rinktinei (35)

Dviženklį deficitą panaikinusi ir įspūdingai rungtynių pabaigą sužaidusi Australijos rinktinė...

Jei dar neatradote šio prieskonio, pats laikas tai padaryti: naudingosios savybės sveikatai privers nustebti (12)

Maistui pagardinti mes dažnai renkamės prieskonius, bet reikėtų atsiminti, kad kai kurie pasižymi...

Nebrangių, bet tikrų itališkų picų pulkai žmonių traukia į Tytuvėnus (100)

Pačios tikriausios itališkos picos paragauti galima Tytuvėnuose. Pagrindinėje miestelio gatvėje...

Fukušima tapo naujausiu sopuliu Japonijos ir Pietų Korėjos santykiuose

Radiacija iš apgadintos Fukušimos branduolinės jėgainės tampa naujausiu įtampos tarp...

Karališkosios šeimos ekspertė: toks princo Harry ir Meghan Markle elgesys žalingas monarchijai (30)

Anot karališkosios šeimos ekspertės, princas Williamas būgštauja, kad pastarasis princo Harry...

Viską rasite savo spintelėse: su šiais produktais galima išvalyti kone viską (1)

Noras gyventi ne tik gražiai, komfortiškai bei tvarkingai, bet ir saugioje bei sveikoje aplinkoje...

Biržų r. nuo kelio nuskriejo ir apvirto automobilis: vyriškis žuvo įvykio vietoje (2)

Biržų rajone įvyko baisi avarija . Pirminiais policijos duomenimis, nuo kelio nuvažiavo ir...

Irina Rozova – Seimo narė, kuri veikė pilkojoje zonoje: kokiomis pataisomis rūpinosi politikė (380)

Su po diplomatine priedanga dirbančiais Rusijos žvalgybos darbuotojais bendravusi ir, kaip rodo...