aA
Mūsų sveikatą lemia tai, ką mes valgome. Tai yra žinomas faktas, svarbus faktas ir dažniausiai – ignoruojamas. Visi žinome apie galimas prastos mitybos pasekmes, tačiau niekada į tai nekreipiame dėmesio – kol nesusergame ar nepriaugame nepageidaujamo svorio.
Salotos
© Corbis/Scanpix

Norint įvertinti, ar žmogus turi viršsvorio (ar svorio trūkumo) problemų, dauguma medikų rekomenduoja taikyti kūno masės indekso (KMI) rodiklį. KMI intervale 18,5-25 yra normalus, jei jis yra mažesnis nei 18,5, tai vertinama kaip svorio trūkumo problema, didesnis nei 25 KMI reiškia viršsvorį, o didesnis nei 30 – nutukimą.

Didelis KMI reiškia, kad jums skubiai reikalinga dietologo ir mitybos specialisto pagalba. Maistas yra vienas svarbiausių mūsų sveikatą lemiančių veiksnių. Ir šiais laikais mūsų maiste gausu riebalų – dažniausiai sočiųjų ar apdorotų. O sparčiai augant svoriui, dauguma žmonių imasi laikytis griežtų dietų arba dietą skiria sau patys, nepasitarę su dietologu, kuris patartų, kokio maisto derėtų vengti.

Paprastai pasekmės būna tragiškos. Populiariosios dietos apriboja organizmui būtinas mitybines medžiagas, todėl organizmas nusilpsta ir tampa jautrus ligoms. Sveikai maitintis metant svorį yra nesudėtinga ir tam nereikia ypatingo planavimo.

Sveikos mitybos patarimai metantiems svorį

Mūsų organizmui reikalinga energija, kuri gaunama iš įvairaus suvalgomo maisto. Kalorijų prisotintas maistas nepadidina organizmo energingumo, bet padidina kūno riebalų kiekį. Norint numesti šiuos riebalus, reikia apriboti tokio maisto vartojimą, pereinant prie ne tokio kaloringo maisto ir padidinant fizinį aktyvumą. Riebalus reikia deginti.

Vartokite mažiau kalorijų

Kalorijos organizmui yra būtinos, o staigiai jas sumažinus iki minimumo, žmogus jausis labai silpnai. Todėl tikslas yra sumažinti jų vartojimą ir dietą papildyti sveiku maistu. Apribokite riebaus maisto vartojimą ir daugiau dėmesio skirkite sveikam maistui. Valgykite nedideliais kiekiais bent penkis kartus per dieną.

Yra tik du dalykai, kuriuose nėra kalorijų. Vanduo ir maistas vien iš ląstelienos, baltymų bei vitaminų. Visus dujų prisotintus gėrimus pakeiskite vandeniu ir žolelių arbatomis, atšaldytomis arbatomis, natūraliu limonadu ar šviežiomis vaisių ir daržovių sultimis. Kepamam maistui daugiausiai kalorijų suteikia kepimo terpė, taigi kepant stenkitės naudoti neprisotintus riebalus. Jei tik yra galimybė, valgykite maistą, kuris yra keptas ant grotelių, virtas ar troškintas.

Salotoms naudokite žalius vaisius ir daržoves. Venkite salotų pagardų iš majonezo. Visus sausainių, traškučių ir kitų „gardėsių“ užkandžius pakeiskite vaisiais ar liesais pieno produktais – pavyzdžiui, jogurtu. Valgykite tamsius duonos gaminius ir rupaus malimo produktus bei dribsnius.

Įpraskite valgyti sveikas namie gamintas sriubas ar sultinius. Į daržovių sriubą pridėjus makaronų, rudųjų ryžių ar vištienos, tai taptų pilnaverčiu patiekalu, kurį galima įtraukti į dienos mitybos planą.

Apribokite alkoholio vartojimą. Visiškai normalu pasimėgauti vienu kitu kaloringu patiekalu, tačiau tas mėgavimasis negali būti kasdienybės dalimi. Maistingame maiste kalorijų yra mažiau, todėl mažiau skatinamas riebalų kaupimasis organizme.

Padidinkite aktyvumą

Fizinė kūno būklė yra labai svarbi. Gera sveikata padeda išsaugoti lieknumą, lankstumą, atsparumą sužeidimams ir padeda greičiau pasveikti. Visi reguliariai sportuojantys ir sveikai besimaitinantys mažins savo kūno svorį ir įgys daugiau jėgų. Kai kurie žmonės renkasi sporto sales, tačiau jei jus spaudžia laikas, pakaks ir gyvenimo būdo pokyčių.

Pavyzdžiui, vietoj lifto rinkitės laiptus, automobilį statykitės už kelių kvartalų nuo jums reikalingos vietos, vaikščiokite visur bei visuomet, kai tik galite. Tokia veikla, kaip plaukimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu, aerobika, sportiniai žaidimai bei šios veiklos reguliarumas taip pat gerokai padės gražinti kūno formas ir gerinti bendrą sveikatos būklę.

Niekada neatsisakykite pusryčių ar kito pagrindinio dienos valgymo. Svorį mesti mėginantys žmonės neretai klaidingai mano, kad valgant mažiau maisto, jie numes daugiau svorio. Tačiau taip nėra – tokiu būdu tik išnaudojami organizmo mitybinių medžiagų ir energijos rezervai. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgymas. Organizmo metabolizmui suaktyvinti po šešių ar septynių valandų pertraukos reikalingas mažai kaloringas, sveikas patiekalas su mažu angliavandenių kiekiu.

Ši informacija aiškiai parodo, kad sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo derinys metant svorį yra pagrindiniai veiksniai norintiems pagerinti organizmo būklę ir sumažinti riebalų kiekį. Sveikas svorio metimas ne tik užtikrins jums ilgalaikį lieknumą, bet ir apsunkins pakartotinį svorio padidėjimą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Guoga traukiasi iš aktyvios politikos: kitąmet nedalyvausiu jokiuose rinkimuose (73)

Buvęs liberalas Antanas Guoga , ilgą laiką buvęs laikomas realiausiu „valstiečių“ kandidatu...

Nuošalioje Vilniaus vietoje tiekia autentišką armėnišką maistą: stulbina kainomis ir porcijų dydžiu (170)

Jeigu nebūčiau vykusi automobiliu pro šalį, apie Valakampių paplūdimyje kepamus armėniškus...

Rezultatyvumu pradžiuginęs Lekavičius padėjo „Panathinaikos“ sutriuškinti Eurolygos debiutantus (2)

Miunchene antausį gavę Atėnų „Panathinaikos“ (2-1) krepšininkai išliejo susikaupusį...

Orai: artėja šalčiai (6)

Meteorologų teigimu, penktadienis bus gerokai vėsesnis nei praėjusios dienos. Naktį daug kur...

Lietuvių augintojus prispaudė kinai ir ukrainiečiai (121)

Šalies medaus eksportuotojai išgyvena sunkmetį – pirkėjų prireikė žvalgytis net tolimoje...

Panevėžyje nugriaudėjo galingas sprogimas: visiškai sugriauti keli garažai (84)

Bendrasis pagalbos centras informavo, kad Panevėžyje, Ateities g. 28, garažų masyve nugriaudėjo...

Grigas garantuoja, kad „Žalgiris“ šį sezoną eis toli, Čeponis stabdo arklius (58)

Trys pralaimėjimai iš eilės – ne „Žalgirio“ stilius. Šarūno Jasikevičiaus pamokslo...

Kol žmona rūpinosi namais, vyras ėjo pas meilužę: viską pakeitė gimtadienio vakarėlis (103)

Šventai tikėjau, kad galima išsaugoti šeimą . Ir jei ne atleisti už išdavystę, tai bent...

Guoga atviras: kandidatu į Vilniaus merus galėtų būti Vytautas Bakas (23)

Artėjant rinkimams į Vilniaus mero kėdę spėliojama, kas galėtų tapti nauju sostinės vadovu....

VU profesoriaus elgesį tyrusi komisija nustebino studentą: pripažino, kad esu „Karbauskio b...pys“ ir „šiukšlė“ (349)

Nors profesorius Paulius Subačius viešoje erdvėje palankiai vertino itin įžeidžiančius...