Kaip išvengti klaidų, mažinančių jūsų dietos sėkmę? Štai keletas patarimų, padėsiančių ištirpinti nereikalingus kilogramus.
Mityba
© Corbis/Scanpix

1. Vien tik neriebus maistas

Užuot padėjusi, ši strategija gali tik pakenkti jūsų lieknėjimo planams. Galite net priaugti kelis kilogramus.

„Jei vartojate per mažai riebalų, jūsų organizmas tai pajunta ir sulaiko tą nedidelę riebalų dalį, kurią suvartojate“, - įspėja dr. Joey Shulman, mitybos specialistė, knygų autorė, vadovaujanti lieknėjimo klinikai Toronte. Ji priduria, kad kai kuriuose neriebiuose maisto produktuose daugiau cukraus: „Jūsų organizmas kaupia cukrų kaip riebalus, taigi vertėtų atidžiau pasiskaityti etiketes ir vengti tų produktų“.

Ką daryti? Saikingai valgyti geruosius riebalus. Tokių yra alyvų aliejuje, riešutuose, sėklose ir avokadose, taip pat omega-3 riebalų rūgštyse (žuvų taukuose, gėlavandenėse žuvyse, produktuose, praturtintuose omega-3 rūgštimis, tokiuose kaip duona ir jogurtai).

„Paragaukite neriebaus maisto ir nuspręskite, ar jis jums skanus, prieš įtraukdami į savo mitybos planą, - pataria J. Shulman. - Riebalai suteikia geresnį skonį maistui ir jei nesate patenkinti tais neriebiais patiekalais, kuriuos valgote, galite persivalgyti ir priaugti svorio.“

2. 1000 kalorijų per dieną

Venkite bet kokio lieknėjimo plano, pagal kurį per dieną reikia suvartoti tūkstantį ar mažiau kalorijų.

„Pirmiausia jūsų kūnas persiorientuos į bado režimą ir kaups bet kokius riebalus ar maistą, kurį valgote, - įspėja J. Shulman. - Antra, šitaip maitintis negalite ilgai, ir kai grįšite į įprastą režimą, iškart priaugsite svorio.“

„Ilgiau jausitės sotūs, jei valgysite produktus, kuriuose gausu ląstelienos, tokius kaip nesmulkintų grūdų duona, makaronai, kiti produktai, - pataria Otavos dietologė Helene Charlebois. - Šis maistas ilgiau išlieka organizme – atitolinate alkio jausmą ir norą valgyti nesveikus produktus.“

H. Charlebois pataria rinktis maistingus produktus. Pavyzdžiui, obuoliai – puikus užkandis, nes juose gausu ląstelienos ir vitaminų.

3. Nevalgymas, norint sumažinti kalorijų kiekį

Tai dar vienas didelis lieknėjimo „ne“. „Pertrauka tarp valgymų neturi būti ilgesnė bei keturios valandos, - sako H. Charlebois. - Jūsų smegenys ir kūnas nori maisto“.

„Suvalgykite ko nors nedaug – net jei tai tik užkandis, bet nepraleiskite maisto laiko, - pataria ji. - Jei nevalgėte daugiau nei keturias valandas ir net neužkandate, tik laiko klausimas, kada gerokai išalksite ir prisikimšite, nes nebegalėsite kontroliuoti savo alkio.“

4. Įvairių dietų išbandymas, siekiant surasti tinkamiausią

„Įvairių dietų bandymas galiausiai baigiasi tuo, kad priaugama svorio, nes sutrikdomas organizmo metabolizmas, - sako J. Shulman. - Jei pamatėte reklamas apie stebuklingas dietas, bėkite neatsigręždami, nes tokia dieta tikrai bus nesveika. Nėra magiškų dietų ar greitų sprendimų.“

Dr. Dara Maker, Toronto moterų koledžo ligoninės šeimos gydytoja, perspėja savo pacientus vengti dietų, rekomenduojančių maistą, kurio nereikia gaminti pačiam, ir siūlančių daugybę papildų, ar dar blogiau - vaistų. Ji sako, kad mes kur kas greičiau ir patikimiau atsikratysime papildomų kilogramų, jei su dietologu ar šeimos gydytoju sudarysime sveiką mitybos ir sporto planą.

5. Besaikis vandens gėrimas, tikintis valgyti mažiau

„Vanduo suteikia sotumo jausmą tik labai neilgam, - sako H. Charlebois. - Tuomet jūsų smegenys siunčia signalą, kad suvartotame produkte nėra kalorijų, ir praneša apie poreikį valgyti.“

Ką daryti: vanduo yra puikus pasirinkimas, kuriame nėra kalorijų, bet nenaudokite jo siekdami pakeisti maistą. Maitinkitės sveikai, nebūkite gyvi vien tik vandeniu.

6. Porcijų matavimas ir maisto svėrimas

Taip, tai puikus būdas kontroliuoti porcijų dydį, sako dr. Lance Levy, Toronto nutukimo ir svorio metimo specialistė. Tačiau L. Levy priduria, kad dar svarbiau – išmokti klausytis, ką jūsų kūnas sako jums.

„Mokykitės atpažinti, kada pasijuntate sotūs, - sako L. Levy. - Ir net jei įsidėjote į lėkštę tinkamą maisto kiekį, jums nereikės valgyti daugiau, jei tik klausysitės savo kūno ir jausitės sotūs.“

7. Agresyvūs tikslai – įlįsti į tam tikro dydžio bikinį per tam tikrą laiką

Ak, jei tik numesti svorio būtų taip paprasta. „Daugelis mūsų turime nerealistiškus lūkesčius dėl to, kiek norime sulieknėti pradėję laikytis dietos“, - sako L. Levy.

Ką daryti: nenusistatykite tikslų, kurie yra nerealūs, nes nusivylimas gali jus paskatinti mesti, ką pradėjote. L. Levy ragina prisiminti, kad svorio metimas – labai individualus dalykas. Jis priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, raumenų ir kūno masės, aktyvumo lygio. Jei per mėnesį numetate tris kilogramus - puiku. Pasikalbėkite su gydytoju apie jums tinkamą svorio metimo būdą.

8. Šimtų kalorijų deginimas sportuojant

Jokios abejonės, kad sportas yra svarbi svorio metimo dalis. Tačiau daugelis mūsų pervertina tai, kiek kalorijų sudeginome vakarinio pasivaikščiojimo metu arba per dvidešimt minučių ant bėgimo takelio, ir nuvertina tai, kiek daug kalorijų suvalgome.

Ką daryti: ekspertai rekomenduoja kasdien pildyti maisto žurnalą. Taip pat galite žymėtis savo treniruotes tame žurnale ir lyginti, kiek kalorijų sudeginote.

9. Visiškas šokolado atsisakymas

Gera naujiena: šiais uždraustais dalykais galite mėgautis. Svarbiausia – su saiku. Jei norite šokolado, pasirinkite produktą, kuriame septyniasdešimt procentų kakavos, ir suvartokite apie trisdešimt kalorijų per dieną.

10. Jokių išimčių – vien tik kalorijų skaičiavimas ir sportas

Čia turime ir gerų, ir blogų naujienų. Kai kurie dažnai minimi „štai kodėl negaliu numesti svorio“ kaltininkai, tokie kaip cukraus kiekis kraujyje ar skydliaukės hormonų lygis, retai būna tikroji priežastis, dėl ko negalite numesti svorio.

L. Levy pataria prieš laikantis dietos arba matant, kad pastangos bevaisės, atlikti medicininį patikrinimą. Kai kurios problemos, galinčios aptemdyti jūsų sėkmę – mažas geležies lygis, nediagnozuotos psichinės problemos, taip pat nemiga, chroniškas skausmas, nesveikas skrandis. Išsigydžius šias bėdas vėl galėsite siekti savo lieknėjimo tikslų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Sandra Vilimaitė. Muša, reiškia – myli (146)

Po praeitos mano apžvalgos „Moteriškumas – blogas įprotis, kurio reikia atsikratyti“ kilo...

Petro Gražulio vaikelio susilaukusi palangiškė apie kilusį skandalą: ačiū visiems, kurie kvatojote ir stvėrėtės už galvų

Skandalingojo politiko Petro Gražulio vaikelio susilaukusi palangiškė Birutė Navickaitė neslepia,...

Vakarą praleidau ligoninės priimamajame: prakaito, alkoholio, šlapimo kvapai ir ilgas laukimas (287)

Niekas nenorėtų ten patekti. Nei kaip pacientas, nei kaip lydintysis. Bet kartais ne pačioje...

Mokesčių inspekcija paskaičiavo: jei 12 eurų mokate už kepsnį – turėtų atnešti du kilogramus mėsos (391)

Palangos verslininkų noras per vasarą užsidirbti visiems metams padarė meškos paslaugą visos...

Nakvynė pajūryje už 5 eurus: poilsiautojai iškenčia vos 2-3 dienas (102)

„Šalta, žmonių nėra, vasara – š*****“, – piktai rėžia namelius poilsiautojams...

Lietuvą palikdama Eurika Masytė sunkiai tramdė ašaras: ir šiandien dar jaučiuosi nepritapusi (100)

Minint valstybines šventes vis dar skamba legendinė daina „Laisvė“ ir turbūt nėra žmogaus...

Įspūdingas pirkinys nepasiekė Liudviko Andriulio – naujos „Audi“ teks laukti ilgai (154)

Vokietijoje praūžusi smarki audra sugadino ne vieną naują „ Audi “ automobilį. Tarp...

Automobilius statantiems ant žolės ir šaligatvių pareigūnai siunčia žinutę (24)

Vilniuje, Žirmūnuose esančioje Apkasų gatvėje, ant žolės ir šaligatvio – neleistinose...

Gentvilas: žemi liberalų reitingai – sunkiausio partijos laikotarpio atspindys

Liberalų sąjūdžio pirmininkas Eugenijus Gentvilas sako, kad rekordiškai žemi jo vadovaujamos...

Bendrauti su Adomaičiu vengęs Brazys nesitiki stebuklų iš sugrįžtančių rinktinės veteranų (17)

Pirmąjį sezoną Vilniaus „Lietuvos ryto“ trenerių štabe pabaigęs Mindaugas Brazys poilsio...