aA
Kaip išvengti klaidų, mažinančių jūsų dietos sėkmę? Štai keletas patarimų, padėsiančių ištirpinti nereikalingus kilogramus.
Mityba
© Corbis/Scanpix

1. Vien tik neriebus maistas

Užuot padėjusi, ši strategija gali tik pakenkti jūsų lieknėjimo planams. Galite net priaugti kelis kilogramus.

„Jei vartojate per mažai riebalų, jūsų organizmas tai pajunta ir sulaiko tą nedidelę riebalų dalį, kurią suvartojate“, - įspėja dr. Joey Shulman, mitybos specialistė, knygų autorė, vadovaujanti lieknėjimo klinikai Toronte. Ji priduria, kad kai kuriuose neriebiuose maisto produktuose daugiau cukraus: „Jūsų organizmas kaupia cukrų kaip riebalus, taigi vertėtų atidžiau pasiskaityti etiketes ir vengti tų produktų“.

Ką daryti? Saikingai valgyti geruosius riebalus. Tokių yra alyvų aliejuje, riešutuose, sėklose ir avokadose, taip pat omega-3 riebalų rūgštyse (žuvų taukuose, gėlavandenėse žuvyse, produktuose, praturtintuose omega-3 rūgštimis, tokiuose kaip duona ir jogurtai).

„Paragaukite neriebaus maisto ir nuspręskite, ar jis jums skanus, prieš įtraukdami į savo mitybos planą, - pataria J. Shulman. - Riebalai suteikia geresnį skonį maistui ir jei nesate patenkinti tais neriebiais patiekalais, kuriuos valgote, galite persivalgyti ir priaugti svorio.“

2. 1000 kalorijų per dieną

Venkite bet kokio lieknėjimo plano, pagal kurį per dieną reikia suvartoti tūkstantį ar mažiau kalorijų.

„Pirmiausia jūsų kūnas persiorientuos į bado režimą ir kaups bet kokius riebalus ar maistą, kurį valgote, - įspėja J. Shulman. - Antra, šitaip maitintis negalite ilgai, ir kai grįšite į įprastą režimą, iškart priaugsite svorio.“

„Ilgiau jausitės sotūs, jei valgysite produktus, kuriuose gausu ląstelienos, tokius kaip nesmulkintų grūdų duona, makaronai, kiti produktai, - pataria Otavos dietologė Helene Charlebois. - Šis maistas ilgiau išlieka organizme – atitolinate alkio jausmą ir norą valgyti nesveikus produktus.“

H. Charlebois pataria rinktis maistingus produktus. Pavyzdžiui, obuoliai – puikus užkandis, nes juose gausu ląstelienos ir vitaminų.

3. Nevalgymas, norint sumažinti kalorijų kiekį

Tai dar vienas didelis lieknėjimo „ne“. „Pertrauka tarp valgymų neturi būti ilgesnė bei keturios valandos, - sako H. Charlebois. - Jūsų smegenys ir kūnas nori maisto“.

„Suvalgykite ko nors nedaug – net jei tai tik užkandis, bet nepraleiskite maisto laiko, - pataria ji. - Jei nevalgėte daugiau nei keturias valandas ir net neužkandate, tik laiko klausimas, kada gerokai išalksite ir prisikimšite, nes nebegalėsite kontroliuoti savo alkio.“

4. Įvairių dietų išbandymas, siekiant surasti tinkamiausią

„Įvairių dietų bandymas galiausiai baigiasi tuo, kad priaugama svorio, nes sutrikdomas organizmo metabolizmas, - sako J. Shulman. - Jei pamatėte reklamas apie stebuklingas dietas, bėkite neatsigręždami, nes tokia dieta tikrai bus nesveika. Nėra magiškų dietų ar greitų sprendimų.“

Dr. Dara Maker, Toronto moterų koledžo ligoninės šeimos gydytoja, perspėja savo pacientus vengti dietų, rekomenduojančių maistą, kurio nereikia gaminti pačiam, ir siūlančių daugybę papildų, ar dar blogiau - vaistų. Ji sako, kad mes kur kas greičiau ir patikimiau atsikratysime papildomų kilogramų, jei su dietologu ar šeimos gydytoju sudarysime sveiką mitybos ir sporto planą.

5. Besaikis vandens gėrimas, tikintis valgyti mažiau

„Vanduo suteikia sotumo jausmą tik labai neilgam, - sako H. Charlebois. - Tuomet jūsų smegenys siunčia signalą, kad suvartotame produkte nėra kalorijų, ir praneša apie poreikį valgyti.“

Ką daryti: vanduo yra puikus pasirinkimas, kuriame nėra kalorijų, bet nenaudokite jo siekdami pakeisti maistą. Maitinkitės sveikai, nebūkite gyvi vien tik vandeniu.

6. Porcijų matavimas ir maisto svėrimas

Taip, tai puikus būdas kontroliuoti porcijų dydį, sako dr. Lance Levy, Toronto nutukimo ir svorio metimo specialistė. Tačiau L. Levy priduria, kad dar svarbiau – išmokti klausytis, ką jūsų kūnas sako jums.

„Mokykitės atpažinti, kada pasijuntate sotūs, - sako L. Levy. - Ir net jei įsidėjote į lėkštę tinkamą maisto kiekį, jums nereikės valgyti daugiau, jei tik klausysitės savo kūno ir jausitės sotūs.“

7. Agresyvūs tikslai – įlįsti į tam tikro dydžio bikinį per tam tikrą laiką

Ak, jei tik numesti svorio būtų taip paprasta. „Daugelis mūsų turime nerealistiškus lūkesčius dėl to, kiek norime sulieknėti pradėję laikytis dietos“, - sako L. Levy.

Ką daryti: nenusistatykite tikslų, kurie yra nerealūs, nes nusivylimas gali jus paskatinti mesti, ką pradėjote. L. Levy ragina prisiminti, kad svorio metimas – labai individualus dalykas. Jis priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, raumenų ir kūno masės, aktyvumo lygio. Jei per mėnesį numetate tris kilogramus - puiku. Pasikalbėkite su gydytoju apie jums tinkamą svorio metimo būdą.

8. Šimtų kalorijų deginimas sportuojant

Jokios abejonės, kad sportas yra svarbi svorio metimo dalis. Tačiau daugelis mūsų pervertina tai, kiek kalorijų sudeginome vakarinio pasivaikščiojimo metu arba per dvidešimt minučių ant bėgimo takelio, ir nuvertina tai, kiek daug kalorijų suvalgome.

Ką daryti: ekspertai rekomenduoja kasdien pildyti maisto žurnalą. Taip pat galite žymėtis savo treniruotes tame žurnale ir lyginti, kiek kalorijų sudeginote.

9. Visiškas šokolado atsisakymas

Gera naujiena: šiais uždraustais dalykais galite mėgautis. Svarbiausia – su saiku. Jei norite šokolado, pasirinkite produktą, kuriame septyniasdešimt procentų kakavos, ir suvartokite apie trisdešimt kalorijų per dieną.

10. Jokių išimčių – vien tik kalorijų skaičiavimas ir sportas

Čia turime ir gerų, ir blogų naujienų. Kai kurie dažnai minimi „štai kodėl negaliu numesti svorio“ kaltininkai, tokie kaip cukraus kiekis kraujyje ar skydliaukės hormonų lygis, retai būna tikroji priežastis, dėl ko negalite numesti svorio.

L. Levy pataria prieš laikantis dietos arba matant, kad pastangos bevaisės, atlikti medicininį patikrinimą. Kai kurios problemos, galinčios aptemdyti jūsų sėkmę – mažas geležies lygis, nediagnozuotos psichinės problemos, taip pat nemiga, chroniškas skausmas, nesveikas skrandis. Išsigydžius šias bėdas vėl galėsite siekti savo lieknėjimo tikslų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Ekspertai: kai kurie mokesčių pakeitimai verčia gūžčioti pečiais, bet statistikoje aplenksime estus (74)

Valstybės biudžetą priėmusi valdžia žada, kad 2019–ieji bus dosnūs visiems dirbantiesiems,...

Sulaikytas buvęs prosovietinės organizacijos „Jedinstvo“ lyderis Ivanovas papildyta (320)

Vilniuje antradienį sulaikytas Rusijos pilietis Valerijus Ivanovas, BNS patvirtino Generalinės...

Už butus viename lankomiausių Europos miestų – juokingos sumos: juos šluoja už grašius (167)

Dabar skelbimų portaluose gausu ne tik nekilnojamojo turto pasiūlymų Lietuvoje, bet ir užsienyje....

Ultimatumas Lietuvai: nesusipratimų virtinė ir keistos pasekmės sugriovė seną mitą (478)

Šimtmečius gyveno kaip vyras su žmona. Buvo visko – ir barnių, ir susitaikymų. Tačiau staiga...

Stambule – emocijų pliūpsnis: Zavacką raminę teisėjai ir audringas Maksvyčio moralas rūbinėje specialiai DELFI iš Stambulo

„Šansų buvo, o jais nepasinaudojome“, – apmaudo po rungtynių Stambule neslėpė...

Karolinos Liukaitytės vyras susidūrė su rimtais nemalonumais: verslininkas nuteistas dėl milijoninės aferos (250)

Antradienį Generalinė prokuratūra paviešino informaciją apie laisvės atėmimo bausmę, kuri...

Šioje išparduotuvėje apsiperka net žinomos moterys, bet stilistės verdiktas – negailestingas (70)

Pastaraisiais metais miesto pakraščiuose viena po kitos duris atveria įspūdingų gabaritų...

Metus negrąžinto vaiko skandale – dar ne pabaiga: moters liudijimai pasikeitė žaibiškai (133)

Septynis vaikus pagimdžiusiai, bet ne visus auginančiai teko atverti teismo duris. Moteris...

Dramatiškoje atomazgoje „Fenerbahče“ įveikė visas rungtynes pirmavusią CSKA ekipą (1)

Dviejų Eurolygos milžinų akistatoje antradienį Stambulo „ Fenerbahče “ (12/1) komanda tik...

Penkios šalys įsimintiniausioms atostogoms: kur keliauti 2019 metais (7)

Kai tavo darbas – rašyti apie ambicingiausius pasaulio viešbučius ir svajonių keliones, visus...