aA
Mokslininkai mažo kaloringumo dietą vadina prailginančia jaunystę ir tvirtina, kad visavertė mažo kaloringumo dieta – ilgo gyvenimo garantas. Sveika širdis, kepenys, sąnariai ir liekna figūra sulaukus garbaus amžiaus – sutikite, dėl to galima ir pasistengti.
Pora
© Corbis

Mažo kaloringumo dietos esmė tokia. Per dieną galima suvartoti apie 1500 kcal (fiziškai aktyviems vyrams – iki 1800). Aukoti pirmiausia teks gyvulinius riebalus (dešrą, grietinėlę, mėsą) ir paprastuosius angliavandenius (saldumynus). Žinoma, ne fanatiškai: riebalai ir riebalų rūgštys žmogui būtinos, tačiau jų „įnašas“ į bendrą dienos racioną neturi viršyti dvidešimties procentų (tai du šaukštai aliejaus arba 60 g riešutų). Be baltymų taip pat negalime apsieiti, jų dienos norma – apie šešiasdešimt gramų (tai 300 g mėsos arba du litrai pieno). Mažo kaloringumo dietos pagrindą turi sudaryti nerafinuoti produktai, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir ląstelienos.

Tačiau viskas labai individualu: žmonėms, turintiems didesnį fizinį krūvį, reikia daugiau angliavandenių, esant širdies ir kraujagyslių problemoms, verta sumažinti riebalų dalį.

Atkreipkite dėmesį – mažo kaloringumo dieta turi būti visavertė, tai yra, joje turi būti visų būtiniausių medžiagų. Nereiktų kliautis maistiniais priedais – organizmui ne tas pats, iš kur jis gauna naudingųjų medžiagų. Taigi aminorūgštys 16 (!) kartų geriau pasisavinamos iš kiaušinių ir pieno, nei iš priedų. Žodžiu, prastos mitybos pagerinti tabletėmis negalima, užtat galima pagerinti ir taip gerą.

Liesas ir sotus

Gali pasirodyti, kad mažo kaloringumo dietos norma yra tiesiog nežmoniška. Viena – bado kančias kęsti porą savaičių, o visai kita – tie patys 150 metų, kurių mes su jumis ir siekiame. Vis dėlto „mažas kaloringumas“ ir „badas“ – ne tas pats. „Teisingų“ produktų, tokių kaip kruopos, grūdai, daržovės ir vaisiai, galima privalgyti ir neviršijant 1500 kcal. O štai bandelių, pyragėlių ir panašių dalykų, norint pajusti sotumą, reiktų suvalgyti bent 3000 kcal.

Svarbiausias mažo kaloringumo dietos punktas – meniu turi būti labai apgalvotas ir kaip galima įvairesnis. Neatsisakykite malonumo paragauti ko nors naujo. Atskleistos juk toli gražu ne visos maistinės medžiagos, kurios būtinos žmogui ilgam normaliam gyvenimui. Todėl kiekvienas naujas produktas naudingas – jei tik, žinoma, nėra individualaus netoleravimo. Monotoniškas maistas nebūtinai padės atsikratyti nereikalingų kalorijų, o štai vitaminų ir mineralų tikrai stigs. Juo labiau kad dauguma jų – antioksidantai, tai yra, aktyviai padeda organizmui išsaugoti jėgas ir jaunystę.

Teisinga pradžia

Meniu

Lengvi pusryčiai – neriebi varškė ar sūris, daržovių ar nesaldžių vaisių salotos su citrinų sultimis, košė be sviesto, druskos ir cukraus, šviežiai išspaustų sulčių stiklinė arba erškėtuogių arbata.

Pietūs – maksimaliai dienos kalorijų ir baltymų: salotos, šviežios daržovės, riešutai ir žalumynai, paprasta sriuba, karštas patiekalas iš neriebios mėsos, paukštienos ar jūrų žuvies.

Vakarienė – ne vėliau aštuntos: daržovės, košė, nesaldūs sausainiai, grūdėta duona, pienas ar kefyras.

„Ilgos jaunystės“ svoris turi būti 10-25% mažesnis nei “natūralus” žmogaus svoris – tas, kurį turite jaunystėje, būdami geriausios formos. Jei būdami dvidešimt penkerių, 170 cm ūgio svėrėte, tarkime, 65 kg, tai artėjant prie brandaus amžiaus geriau sulieknėti iki 58-60 kg. Tačiau mažinti svorį reikia labai palengva, per kelerius metus, kitaip pastovaus rezultato negausite.

Nuo ko pradėti? Mažinti kaloringumą. Tačiau palaipsniui ir protingai. Vyrams galima pradėti nuo 2000 kcal, moterims – nuo 1800. Kartą per penkias-šešias savaites galima daryti iškrovos dienas. Nebarkite savęs, jei persivalgėte prie šventinio stalo: svarbus bendras kalorijų skaičius per savaitę ar mėnesį. Verta sumažinti kalorijas kitomis dienomis – ir balansas bus atkurtas. Ir nepamirškite fizinio krūvio. Išspausti paskutinių jėgų nereikia, bet aktyviai judėti, atsižvelgiant į amžių – būtina.

Vaisiai, daržovės, riešutai, kruopos, ankštiniai, pieno produktai ir jūrų žuvis – štai kuo maitinasi tikri ilgaamžiai.

Maksimaliam efektui prie mažo kaloringumo dietos geriausia pereiti jaunystėje – kai tik nustojote augti. Tiesa, mažai kas apie tai susimąsto pačiame jėgų žydėjime. O veltui. Patrauklios „tuščios“ kalorijos (saldumynai ir gazuoti gėrimai) savo neigiamą poveikį atskleis po trisdešimties metų. Jų atsisakymas (iš viso tik 100-125 kcal per dieną) jaunystėje pailgins gyvenimą 2,5 metais! Štai tokia saldaus gazuoto gėrimo kaina.

Visi DELFI projekto "PAŽINK SAVE: rūpinamės širdimi" straipsniai čia.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Teisėjavimu nusistebėjęs Adomaitis po pergalės laukia žinių iš ligoninės specialiai Krepšinis.lt iš Seulo (13)

Lietuvos rinktinės treneris Dainius Adomaitis su visu komandos trenerių štabu po pergalės prieš...

„Brexit“ gali privesti prie Jungtinės Karalystės subyrėjimo (31)

Vienas iš pirmųjų darbų, kuriuos tapęs ministru pirmininku nuveikė Borisas Johnsonas , buvo...

Pirmas Azijos skonis: miego stygius, publikos aikčiojimai ir užtarnautos Seibučio minutės specialiai Krepšinis.lt iš Seulo

Lietuvos rinktinė snūduriavo ne vien perkeltine prasme. Pustrečio kėlinio turėję vargo su kuklia...

Prieš 30 metų Baltijos šalys ryžosi prabilti: tai buvo viena didžiųjų SSRS paslapčių (94)

Lietuva ir kitos Baltijos šalys iškilmingai mini Baltijos kelio 30-metį, tačiau dažnai į...

Kaliningrade apsilankęs lietuvis norėjo sprukti: daugiau niekada ten nevažiuosiu (1134)

„Daugiau tikrai niekada ten nevažiuosiu“, – tikino savaitgalį Kaliningrade praleidęs...

Po pertraukos įsibėgėjusi rinktinė sutriuškino nervus patampiusią Pietų Korėją (241)

Lietuvos vyrų krepšinio rinktinė šeštadienį pergale pradėjo pasirodymą draugiškame keturių...

Į G7 susitikimą vykstantis Trumpas pažėrė grasinimų Prancūzijai (68)

JAV prezidentas Donaldas Trumpas penktadienį pagrasino apmuitinti prancūziškus vynus, vykdamas...

Užkalnis. Norite kvepėti pašalpomis, sovietų nostalgija ir požemine perėja? (61)

Kodėl aš rašau apie kvepalus, kurių net nesiruošiu jums rekomenduoti? Kurie kvepia senatve,...

Gyvai / „Laisvės piknikas 2019“. Tiesioginė transliacija iš Kauno Nemuno salos (14)

„Mūsų valstybė DELFI | Laisvės Piknikas 2019 | Diskusijos 10:30 Valstybė 2020: naujos...

Lietuvos rinktinės varžovai australai sudavė antausį JAV rinktinei (65)

Dviženklį deficitą panaikinusi ir įspūdingai rungtynių pabaigą sužaidusi Australijos rinktinė...