Rūpintis savo sveikata visai nesudėtinga, tik reikia noro ir šiek tiek valios. Tad kaip galite gyventi sveikiau?
Moteris
© Corbis/Scanpix

1. Sveikai maitinkitės: per dieną bent 5 kartus valgykite vaisių ir daržovių, venkite sočiųjų riebalų bei perdirbtų maisto produktų, kuriuose dažniausiai yra per daug druskos.

2.  Judėkite ir rūpinkitės savo širdimi: net ir 30 minučių fizinio aktyvumo gali apsaugoti nuo širdies infarkto ar insulto.

3.  Atsisakykite tabako: rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis taps perpus mažesnė praėjus pusei metų po rūkymo atsisakymo.

4. Palaikykite sveiką svorį: mažesnis svoris, ypač vartojant mažiau druskos, sudaro sąlygas mažesniam kraujospūdžiui. Aukštas kraujo spaudimas yra vienas iš svarbiausių insulto rizikos faktorių ir esminė priežastis beveik pusės visų širdies ligų ir insulto atvejų.

5.  Žinokite savo rodiklius: aplankykite šeimos gydytoją, kuris gali pamatuoti kraujospūdį, cholesterolio, cukraus kiekį, pilvo apimtį ir paskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI).

6. Mažinkite alkoholio vartojimą: ribokite alkoholinių gėrimų kiekį. Per didelis alkoholio kiekis gali būti padidėjusio kraujo spaudimo ir svorio augimo priežastis.

Darbe praleidžiame daugiau kaip pusę savo laiko, todėl darbas yra puiki vieta propaguoti sveiką gyvenseną. Štai keletas idėjų, kaip galite prisidėti prie sveikos darbo aplinkos kūrimo:

7.  Reikalaukite švarios aplinkos: prašykite uždrausti rūkyti: rūpinkitės, kad jūsų darbo vietoje būtų nerūkoma; raginkite darbdavį teikti pagalbą norintiems mesti rūkyti.

8. Sportuokite darbe: įtraukite mankštą į savo dienotvarkę: jeigu įmanoma, važiuokite į darbą dviračiu, lipkite laiptais, per pietų pertrauką pasimankštinkite arba eikite pasivaikščioti. Raginkite tai daryti ir kitus darbuotojus.

9. Sveikai maitinkitės: pietums rinkitės sveiką maistą arba susiraskite greta esančias sveiką maistą gaminančias įstaigas. Valgykite ne darbe, kad galėtumėte įkvėpti gryno oro.

10. Venkite stresinių situacijų – nors stresas ir nėra nurodytas kaip tiesioginis rizikos faktorius susirgti širdies ligomis ir insultu, jis susijęs su rūkymu, dideliu alkoholio vartojimu ir nesveika mityba, kurie yra rizikos veiksniai, lemiantys širdies ligas. Darbo metu darykite reguliarias pertraukėles – atlikite tempimo pratimus ar mankštelę po 5 minutes du kartus per dieną.

Taip pat galite pradėti įsteigdami „sveikatos komitetą“, kuris imtųsi sveikatos gerinimo iniciatyvos, tinkamos jūsų darbovietei.

Įveskite dieną, skirtą į darbą ateiti pėsčiomis arba atvažiuoti dviračiu – paraginkite darbdavius išdalinti darbuotojams žingsniamačius, kad būtų galima sulyginti nueitų žingsnių skaičių su kitais kolegomis. Konkurencija gali paskatinti aktyvumą!

Raginkite savo darbdavį organizuoti širdies patikrinimą ir/arba metimo rūkyti programas.

Kodėl turime veikti šiandien?

• 17,1 milijonų žmonių kiekvienais metais miršta nuo širdies ligų ir insulto.

• Bent 80% ankstyvų mirčių būtų galima išvengti laikantis sveikos mitybos principo, nuolatos sportuojant ir nerūkant.

• Beveik pusė žmonių, kurie miršta nuo lėtinių ligų, tarp jų nuo širdies ligų bei insulto, būna pačiame produktyviausiame savo gyvenimo etape – nuo 15 iki 69 metų.

• Sveika darbo jėga įvairiais būdais gali prisidėti prie viso verslo gerovės net ir ekonominio nuosmukio laikotarpiu, pavyzdžiui:

-padidinti produktyvumą;
-sumažinti darbuotojų nedarbingumą net iki 20%;
-sumažinti medicinines išlaidas (darbdaviams ir darbuotojams);
-mažinti traumų skaičių darbo metu;
-sąlygoti pakilesnę nuotaiką bei lojalumą;
-sumažinti darbuotojų kaitą.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Naujas projektas sukėlė audrą: gyventojai savivaldybę kaltina korupcija (152)

Jau netrukus Senosios Šeškinės dalyje, Siesikų gatvėje, išdygs naujas daugiabučių kvartalas...

Sunkios būklės moters artimieji įsižeidė nugirdę gydytojos repliką (217)

„Kai mirs, palaidosit ir pabūsit“, – tarė Kauno klinikinės ligoninės gydytoja sunkios...

Apie olimpiadą pasvajojantis Motiejūnas: Lietuva yra mano šalis, o mano širdis – su rinktine interviu (46)

„Tai labai gabus žaidėjas. Negaliu prilyginti, kad jis toks kaip Sabonis, nes Sabonis yra toks...

Šiluma ir lietus dar nesitrauks

Ties Rusija įsitvirtinęs ciklonas ir artimiausiomis dienomis lems mūsų orus .

Pasimatyme su „Alfa vyru“ Airinu buvusi mergina: iki šiol atsimenu, kaip jis uostė mano plaukus (407)

Prieš ketverius metus buvau pasimatyme su „Alfa vyru“ Airinu Arutiunianu. Ne kaip eilinė...

Sostinėje įvyko avarija, pareikalavusi 34-erių motociklininko gyvybės (73)

Trečiadienio vakarą Vilniuje įvyko motociklininko mirtimi pasibaigusi avarija.

Garsus erotikos modelis Katie Price apgavo lietuvių dizainerę Elvyrą Monginienę: skandalas nuskambėjo užsienio spaudoje (47)

Visame pasaulyje nuogybėmis ir skandalais išgarsėjusi Katie Price , dar žinoma Jordan pseudonimu,...

Iš urvo Tailande išgelbėti berniukai turi netikėtą planą (25)

Berniukai kartu su savo futbolo treneriu kelias savaites įkalinti potvynio praleido požeminiame...

Tragiškas vakaras Prienų rajone: nukrito parasparnis, pilotas neišgyveno (48)

Trečiadienį 20.58 val. Bendrajame pagalbos centre skubios pagalbos telefono numeriu 112 gautas...

Anglijos paplūdimiuose – būrys girtų kirų: paukščiai svaiginosi šiukšlėse (13)

Pietvakarių Anglijoje paplūdimiuose buvo rasta dešimtys kirų, kurie „nesiorientavo ir buvo...