Rūpintis savo sveikata visai nesudėtinga, tik reikia noro ir šiek tiek valios. Tad kaip galite gyventi sveikiau?
Moteris
© Corbis/Scanpix

1. Sveikai maitinkitės: per dieną bent 5 kartus valgykite vaisių ir daržovių, venkite sočiųjų riebalų bei perdirbtų maisto produktų, kuriuose dažniausiai yra per daug druskos.

2.  Judėkite ir rūpinkitės savo širdimi: net ir 30 minučių fizinio aktyvumo gali apsaugoti nuo širdies infarkto ar insulto.

3.  Atsisakykite tabako: rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis taps perpus mažesnė praėjus pusei metų po rūkymo atsisakymo.

4. Palaikykite sveiką svorį: mažesnis svoris, ypač vartojant mažiau druskos, sudaro sąlygas mažesniam kraujospūdžiui. Aukštas kraujo spaudimas yra vienas iš svarbiausių insulto rizikos faktorių ir esminė priežastis beveik pusės visų širdies ligų ir insulto atvejų.

5.  Žinokite savo rodiklius: aplankykite šeimos gydytoją, kuris gali pamatuoti kraujospūdį, cholesterolio, cukraus kiekį, pilvo apimtį ir paskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI).

6. Mažinkite alkoholio vartojimą: ribokite alkoholinių gėrimų kiekį. Per didelis alkoholio kiekis gali būti padidėjusio kraujo spaudimo ir svorio augimo priežastis.

Darbe praleidžiame daugiau kaip pusę savo laiko, todėl darbas yra puiki vieta propaguoti sveiką gyvenseną. Štai keletas idėjų, kaip galite prisidėti prie sveikos darbo aplinkos kūrimo:

7.  Reikalaukite švarios aplinkos: prašykite uždrausti rūkyti: rūpinkitės, kad jūsų darbo vietoje būtų nerūkoma; raginkite darbdavį teikti pagalbą norintiems mesti rūkyti.

8. Sportuokite darbe: įtraukite mankštą į savo dienotvarkę: jeigu įmanoma, važiuokite į darbą dviračiu, lipkite laiptais, per pietų pertrauką pasimankštinkite arba eikite pasivaikščioti. Raginkite tai daryti ir kitus darbuotojus.

9. Sveikai maitinkitės: pietums rinkitės sveiką maistą arba susiraskite greta esančias sveiką maistą gaminančias įstaigas. Valgykite ne darbe, kad galėtumėte įkvėpti gryno oro.

10. Venkite stresinių situacijų – nors stresas ir nėra nurodytas kaip tiesioginis rizikos faktorius susirgti širdies ligomis ir insultu, jis susijęs su rūkymu, dideliu alkoholio vartojimu ir nesveika mityba, kurie yra rizikos veiksniai, lemiantys širdies ligas. Darbo metu darykite reguliarias pertraukėles – atlikite tempimo pratimus ar mankštelę po 5 minutes du kartus per dieną.

Taip pat galite pradėti įsteigdami „sveikatos komitetą“, kuris imtųsi sveikatos gerinimo iniciatyvos, tinkamos jūsų darbovietei.

Įveskite dieną, skirtą į darbą ateiti pėsčiomis arba atvažiuoti dviračiu – paraginkite darbdavius išdalinti darbuotojams žingsniamačius, kad būtų galima sulyginti nueitų žingsnių skaičių su kitais kolegomis. Konkurencija gali paskatinti aktyvumą!

Raginkite savo darbdavį organizuoti širdies patikrinimą ir/arba metimo rūkyti programas.

Kodėl turime veikti šiandien?

• 17,1 milijonų žmonių kiekvienais metais miršta nuo širdies ligų ir insulto.

• Bent 80% ankstyvų mirčių būtų galima išvengti laikantis sveikos mitybos principo, nuolatos sportuojant ir nerūkant.

• Beveik pusė žmonių, kurie miršta nuo lėtinių ligų, tarp jų nuo širdies ligų bei insulto, būna pačiame produktyviausiame savo gyvenimo etape – nuo 15 iki 69 metų.

• Sveika darbo jėga įvairiais būdais gali prisidėti prie viso verslo gerovės net ir ekonominio nuosmukio laikotarpiu, pavyzdžiui:

-padidinti produktyvumą;
-sumažinti darbuotojų nedarbingumą net iki 20%;
-sumažinti medicinines išlaidas (darbdaviams ir darbuotojams);
-mažinti traumų skaičių darbo metu;
-sąlygoti pakilesnę nuotaiką bei lojalumą;
-sumažinti darbuotojų kaitą.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Gydytojas žino, ką pakeisti, kad laimingesni būtų tiek medikai, tiek pacientai (88)

Mano Idėja Lietuvai – padaryti taip, kad pacientai , kuriems iš tikrųjų reikia...

Reketininkams pasipriešinęs kaunietis papasakojo, kaip sulaukė keršto ir bėgo iš Lietuvos namuose vyras turėjo pinigų kambarį (140)

Kai dauguma išvykusių iš Lietuvos pradeda pasakoti savo istorijas, dažniausiai sako, kad...

Orai: į šalį užsuks žiema (3)

Pirmomis savaitės dienomis rudeniškus orus keis žiemiški: sparčiai atšals, o lietų keis...

Diatlovo perėjos incidentas: kraują stingdanti mįslinga istorija (105)

1959 metų sausį 23 metų Igoris Diatlovas aštuonių jaunų Sovietų Sąjungos žygeivių grupę...

Sutrypto „Žalgirio“ treneris pratrūko žaibais: reikėtų išvaikyti pusę komandos (13)

Labai abejotina, ar fiasko rudenį patyrusio Vilniaus „Žalgirio“ kapitono tiltelį ateinantį...

Aukso amžius baigiasi: laukia kitokių degalų kainų (183)

Kilus neramumams Saudo Arabijoje – ramybės nėra ir naftos rinkoje. Ekonomistai ir degalų...

Blogiausiai dirbančiu ministru gyventojai išrinko Verygą (227)

Negebėjimas susitvarkyti su Gedimino kalno irimu – tikrai ne vienintelė priežastis, kodėl...

Žadėjo, kad dirbs ūkyje, bet pateko į sekso vergiją: emigrantės pasakoja siaubingus dalykus (134)

Vos baigusios mokyklą jos emigravo, tikėjosi pradėti dirbti ūkyje, tačiau pateko į tikrų...

Pripažino: dėl Gedimino kalno buvo gaištamas laikas (117)

21-as mėnuo – maždaug tiek laiko praėjo nuo tada, kai Gedimino kalnas akis badančiomis...

Mažeikiuose perėjoje mirtinai sužalota moteris, įtariamo vairuotojo ieško policija (29)

Sekmadienio vakarą Mažeikiuose, Žemaitijos gatvėje, perėjoje, rasta automobilio mirtinai...