Tiesiogiai išvertus iš graikų kalbos, hipodinamija reiškia „jėgos trūkumą“. Aiški užuomina - mums nepakanka jėgų pakilti nuo mėgstamos sofos ir prisiversti pajudėti. Bet tai yra būtina. Papasakosime, kaip įveikti tinginystę ir suteikti gyvenimui dinamikos.
Tinginystė
© Corbis/Scanpix

Mūsų gyvybinės funkcijos kūrėsi pirmykščiame bendruomeniniame periode, kuomet maisto ieškodavęs, nuo pavojų gelbėdavęsis žmogus judėdavo daug ir aktyviai. Daugelis bėgimo metų pripratino organizmą prie fizinio krūvio. Ir dabar, norint išsaugoti sveikatą, mums reikia judėti.

Tačiau žmonės visuomet siekia palengvinti sau gyvenimą. Dabar mes judame automobiliais, spoksome į televizorius ir jau daugelį metų nepakylame nuo sofų, norėdami perjungti kanalą – juk tam yra nuotolinio valdymo pultelis! O ir daugelio mūsų darbas – sėdimas.

Pirmiausiai nuo mažo judrumo nukenčia raumenys, kurie nuo krūvio stokos pamažu atrofuojasi. Ir kalbama ne tik apie nuo ilgo sėdėjimo ant kėdės nutirpusius kojų raumenis ar silpstančius rankų raumenis. Pavojinga tai, kad kenčia ir širdies raumuo (miokardas), ir kraujagyslių sienelės. Dėl to vystosi hipertenzija, išemija, sutrinka širdies ritmas. Be to, sulėtėja medžiagų apykaita, todėl didėja kaulų trapumas ir sutrinka vidaus organų veikla, o angliavandenių-riebalų balanso sutrikimas yra tiesiausias kelias į nutukimą.

Kokios yra tingulio pasekmės?

Pastebimai sumažėja bendras organizmo atsparumas, žmogus pradeda lengvai „gaudyti“ įvairiausias infekcijas, dažniau apsinuodija maisto produktais ir kenčia nuo galvos skausmų. Stuburo iškrypimai sukelia vidaus organų persislinkimus, o dėl to prasideda įvairios vidaus organų ligos – taip pat ginekologinės. Ir tai dar ne viskas.

Mūsų raumenų veikla yra tiesiogiai susijusi su nervine veikla, todėl sėdimas gyvenimo būdas yra siejamas su sumažėjusiu darbingumu, dirglumu, emociniu nepastovumu ir netgi depresijomis. Tai ką gi daryti?

Kaip įveikti hipodinamiją?

Pradedame nuo ankstyvo ryto

Jei dar sugebate (t.y., nesusikrovėte nutukimo ir kitų lydinčių patologijų kraičio, su kuriuo susidoroti jums padėti gali tik gydytojas), skubiai keiskite dienotvarkę. Pamirškite apie vėlyvas vakarienes, bet rytą pradėkite nuo sočių pusryčių.

Idealus variantas – mankšta, tačiau ja šiais laikais sunku ką nors sudominti. Jei pritūpimai ir atsilenkimai jums yra pernelyg nuobodus užsiėmimas, tuomet šokite. Rytais ar vakarais – nesvarbu. Tiesiog įsijunkite muziką ir judėkite. Šokite, kol galvojate ką apsirengti, kol džiovinate plaukus fenu, kalbate telefonu. Judant šokio žingsneliu keliaukite į virtuvę ir tokiu pačiu žingsneliu grįžkite. Papildomo laiko tai neužims, o štai nuotaika ir sveikata pagerės.

Užduotis dienai

Jeigu darbe jums tenka ilgai sėdėti, būtinai prasimankštinkite. Atsistokite nuo kėdės ir pasivaikščiokite po biurą, gatvę, užlipkite ir nulipkite laiptais. Pasivaikščiojimai naudingi ir tiems, kurie darbe ilgai stovi. Jeigu yra galimybė, pasivaikščiokite basomis kojomis. Namie leiskite kojoms pailsėti: atsigulkite ant lovos, o kojas priremkite prie sienos arba užkelkite ant pagalvių. Svarbiausia – kad kojos būtų aukščiau galvos, tai padės pagerinti kraujo nutekėjimą, kitaip tariant, sumažins varikozinio venų išsiplėtimo riziką.

Lankykitės treniruoklių salėje ar baseine. Nėra kada? Vadinasi, jums reikėtų pratintis į viršų ir žemyn leistis tik laiptais. Mėnuo eksperimento – ir pajusite, kokia stangri taps minkštoji jūsų kūno dalis. O štai gulėjimas ant lovos jums turėtų tapti maloniu atlygiu po fizinio krūvio. Leiskite sau ilsėtis, juk, kaip sakė žymusis filosofas Imanuelis Kantas, vienas iš neabejotinų ir tyrų džiaugsmų yra poilsis po darbo.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Santykiai su Rusija ir raudonos linijos: ar mes sugebėtume atpažinti ir sureaguoti į jų žingsnius (73)

Lietuva santykiuose su Vakarų ir Šiaurės kaimynais gali išgyventi aukso amžių, interviu DELFI...

Atvėrė vartus į „ateities kalėjimą“: „Agurkinių“ lyderiui – išskirtinės gyvenimo sąlygos (4)

Kameroje, kuri labiau primena dviejų ar trijų žvaiždučių viešbučio kambarį, pastatyti...

Vilytė: dėl „Lietuvos tūkstantmečio vaikų“ konkursų VPT kreipsis į prokuratūrą (220)

Viešųjų pirkimų tarnyba (VPT) dėl Jogailos Morkūno viešosios įstaigos „Pirmoji kava“...

Lietuva po 1918 m. vasario 16 d.: netikėlių tautos mitas ir kitos vokiečių pinklės (1)

Lietuvos atgimimo pradžią žymėjusio 1918 m. vasario 16 d. Nepriklausomybės akto pasirašymas...

Su Kremliumi siejami asmenys nusitaikė į naują pasaulio vietą (14)

Verslininkas Jevgenijus Prigožinas , iš žiniasklaidos pažįstamas kaip asmeninis Rusijos...

Kitoks požiūris į nežemiškos gyvybės paiešką: gal ją tiesiog pražiopsojome?

Tyrėjai įvardino vieną iš pagrindinių priežasčių, jų manymu, trukdančią mums išvysti...

Pirmųjų ketvirtfinalio rungtynių penketuke – ir Pirėjo tribūnas pritildęs Davieso blokas (3)

Eurolyga po pirmųjų ketvirtfinalio rungtynių sudarė gražiausių epizodų rinkinį, o sudariusiems...

Neteisėtai bajoru tapusio policijos pareigūno elgesį apibūdino vienu žodžiu: gėda (155)

„Gėda“, – taip Andriaus Krivicko poelgį apibūdina Lietuvos karališkosios barojų sąjungos...

Dexteris Fletcheris rengiasi kurti filmą apie Eltoną Johną

Kino studija „ Paramount Pictures " sutiko finansuoti ir visame pasaulyje platinti filmą apie...

Arkties vandenyne – įspūdingas vaizdas: JAV povandeninis laivas pramuša storą ledo sluoksnį (161)

Internete paviešintas vaizdo įrašas, kuriame užfiksuota, kaip 7 tūkst. tonų sveriantis atominis...