aA
Fizinio aktyvumo programoje turėtų būti numatyta tokia veikla, kuri priverčia širdį dirbti stipriau, o kraują tekėti greičiau. Aktyvumas padeda į raumenis nugabenti reikiamą deguonį.
Laiptai
© Corbis/Scanpix

Puiki fizinio aktyvumo programa turėtų ilgam laikui žymiai pagreitinti kraujotaką, todėl turėtų padidėti jūsų ištvermė ir bendra fizinė būklė. Geras aerobinių pratimų režimas gali būti sudarytas iš tokios veiklos, kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, aerobika, lipimas laiptais, plaukiojimas, važinėjimas ratukinėmis pačiūžomis – iš esmės bet kokios veiklos, kuri yra pasikartojanti ir apkrauna širdį, raumenis ir kraujotakos sistemą.

Jei esate toks žmogus, kurio dienotvarkė yra labai užimta ir negalite skirti laiko fizinio aktyvumo programai, fizinį aktyvumą galima įtraukti į kasdieninę veiklą. Tai yra labai svarbu jūsų sveikatai ir fizinei būklei.

Pabandykite štai tokią paprastą fizinę veiklą:

• Jei turite šunį, puiki fizinė veikla yra pasivaikščiojimai – darykite tai kasdien ir vertinkite tai kaip fizinę veiklą, sveiką ir jums, ir jūsų šuniui.

• Namų ruošos nemėgsta niekas, tačiau ir ją galite vertinti kaip fizinę veiklą, ypač jei energingai mosuojate dulkių siurbliu ar reguliariai šluojate ir plaunate grindis.

• Jei turite šeimą, suplanuokite pasivaikščiojimus po pietų ar prieš vakarienę – tuo pačiu skirsite laiko ir šeimai.

• Kelias minutes savo pertraukėlės skirkite greitesniam ėjimui, o jei einate pietauti, eikite ne į artimiausią kavinę, o į maitinimo įstaigą, esančią už vieno ar dviejų kvartalų.

• Galite netikėti, tačiau kiemo tvarkymas yra puikiausia galimybė pabūti fiziškai aktyviam. Žolės pjovimas, lapų šlavimas, krūmų apkarpymas ir piktžolių rovimas yra puikus būdas pajudinti raumenis ir paskatinti kraujotaką.

• Liftai ir eskalatoriai darbe, mokykloje ir netgi parduotuvėse gyvenimui suteikia patogumo. Tačiau jei vietoj naudojimosi šiais patogumais užlipsite laiptais, be jokios abejonės galėsite pavadinti tai fizine veikla – tik pabandykite. Pradėkite nuo vienos laiptų aikštelės ir netrukus galėsite lipti daugiau.

• Jei į darbą važiuojate viešuoju transportu, išlipkite viena stotele anksčiau nei reikia ir likusį kelią nueikite pėsčiomis – tai yra nesunkus būdas į dienotvarkę įtraukti trumpą pasivaikščiojimą.

• Automobilių stovėjimo aikštelėje visi norime vietos kuo arčiau įėjimo, tačiau pagalvokite ir apie galimybę pastatyti automobilį pačiame aikštelės kampe. Vienas kitas papildomas žingsnis sumuojasi į fizinį aktyvumą, be to, taip galima sumažinti stresą, juntamą kovojant dėl vietos kuo arčiau įėjimo.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Plyšus aortai, retas kuris išgyvena: norint sumažinti riziką, veiksmų imtis galima nedelsiant (32)

Rugsėjo 19-ąją visame pasaulyje minima aortos diena. Santaros klinikų kraujagyslių chirurgas...

Norint rasti auklę, teks paplušėti: papasakojo, kokius reikalavimus kelia tėvai, o kokių užgaidų turi auklės (46)

Prasidėjus rudeniui, daugelis mamų grįžta į darbus, o vaikai keliauja į darželius. Jei vietą...

Kupiškyje iš tėvų atimti vaikai išgyveno kančias: globėja 5-erių berniuką laikė rūsyje (227)

Kupiškio rajone, kaip įtariama, prieš penkiametį smurtavo laikinoji globėja. Ji vaiką uždarė...

Šalnos, vėjas ir lietus: likusios savaitės dienos neprimins bobų vasaros (5)

Ketvirtadienio naktį trumpi lietūs nebus labai įkyrūs, tačiau jie pasirodys daugelyje šalies...

Di Maria pasiuntė „Real“ į nokautą Paryžiuje, „Atletico“ atsitiesė mūšyje su „Juventus“ Vokietijoje – puikus ruso įvartis po vartininko „kliurkos“ (7)

UEFA Čempionų lygoje trečiadienio vakarą sužaistos paskutinės šešerios pirmojo grupių etapo...

ES baiminasi: viena iš jos pačios bloko narių gali Johnsoną ištraukti iš bėdos (57)

Europos Sąjunga baiminasi, kad Borisas Johnsonas stengsis įtikinti Vengriją vetuoti „ Brexit...

Rusijos komandos marškinėlius užsivilkęs Kalnietis dalijo rezultatyvius perdavimus (27)

Mantas Kalnietis po kiek ilgesnio nei savaitės poilsio po pasaulio čempionato vėl išbėgo ant...

Nausėda ir Skvernelis sukirto rankomis dėl „gyvūlių ūkio“ naikinimo: kiek realu tai pasiekti (87)

Trečiadienį ministras pirmininkas Saulius Skvernelis sakė, kad su prezidentu Gitanu Nausėda rado...

Užkalnis. Kodėl lietuviai blogai maitinasi ir kaip juos perauklėti (262)

Šlapia dešra ir forminė duona vaikų ligoninėse, fotografuota iš įvairių kampų ir įkelta į...

Kurtinaičio „Chimki“ paskendo klaidose, CSKA parodė raumenis (3)

Naujam sezonui besirengianti Rimo Kurtinaičio treniruojama Maskvos srities „Chimki“ komanda...