Fizinio aktyvumo programoje turėtų būti numatyta tokia veikla, kuri priverčia širdį dirbti stipriau, o kraują tekėti greičiau. Aktyvumas padeda į raumenis nugabenti reikiamą deguonį.
Laiptai
© Corbis/Scanpix

Puiki fizinio aktyvumo programa turėtų ilgam laikui žymiai pagreitinti kraujotaką, todėl turėtų padidėti jūsų ištvermė ir bendra fizinė būklė. Geras aerobinių pratimų režimas gali būti sudarytas iš tokios veiklos, kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, aerobika, lipimas laiptais, plaukiojimas, važinėjimas ratukinėmis pačiūžomis – iš esmės bet kokios veiklos, kuri yra pasikartojanti ir apkrauna širdį, raumenis ir kraujotakos sistemą.

Jei esate toks žmogus, kurio dienotvarkė yra labai užimta ir negalite skirti laiko fizinio aktyvumo programai, fizinį aktyvumą galima įtraukti į kasdieninę veiklą. Tai yra labai svarbu jūsų sveikatai ir fizinei būklei.

Pabandykite štai tokią paprastą fizinę veiklą:

• Jei turite šunį, puiki fizinė veikla yra pasivaikščiojimai – darykite tai kasdien ir vertinkite tai kaip fizinę veiklą, sveiką ir jums, ir jūsų šuniui.

• Namų ruošos nemėgsta niekas, tačiau ir ją galite vertinti kaip fizinę veiklą, ypač jei energingai mosuojate dulkių siurbliu ar reguliariai šluojate ir plaunate grindis.

• Jei turite šeimą, suplanuokite pasivaikščiojimus po pietų ar prieš vakarienę – tuo pačiu skirsite laiko ir šeimai.

• Kelias minutes savo pertraukėlės skirkite greitesniam ėjimui, o jei einate pietauti, eikite ne į artimiausią kavinę, o į maitinimo įstaigą, esančią už vieno ar dviejų kvartalų.

• Galite netikėti, tačiau kiemo tvarkymas yra puikiausia galimybė pabūti fiziškai aktyviam. Žolės pjovimas, lapų šlavimas, krūmų apkarpymas ir piktžolių rovimas yra puikus būdas pajudinti raumenis ir paskatinti kraujotaką.

• Liftai ir eskalatoriai darbe, mokykloje ir netgi parduotuvėse gyvenimui suteikia patogumo. Tačiau jei vietoj naudojimosi šiais patogumais užlipsite laiptais, be jokios abejonės galėsite pavadinti tai fizine veikla – tik pabandykite. Pradėkite nuo vienos laiptų aikštelės ir netrukus galėsite lipti daugiau.

• Jei į darbą važiuojate viešuoju transportu, išlipkite viena stotele anksčiau nei reikia ir likusį kelią nueikite pėsčiomis – tai yra nesunkus būdas į dienotvarkę įtraukti trumpą pasivaikščiojimą.

• Automobilių stovėjimo aikštelėje visi norime vietos kuo arčiau įėjimo, tačiau pagalvokite ir apie galimybę pastatyti automobilį pačiame aikštelės kampe. Vienas kitas papildomas žingsnis sumuojasi į fizinį aktyvumą, be to, taip galima sumažinti stresą, juntamą kovojant dėl vietos kuo arčiau įėjimo.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Pentagono Kalėdų dovanos Baltijos šalims: kam ir kodėl atiteks 100 mln. dolerių? (97)

Po to, kai JAV Kongrese sutarta dėl rekordinio, beveik 700 mlrd. dolerių gynybos biudžeto,...

Už pažangios įmonės fasado – purvinų pinigų šleifas (21)

Prieš 7 metus mokslinės gamybinės akcinės bendrovės „ Precizika “ valdybos pirmininką...

Orai: šalį užlies šiluma, bet džiaugsmo neatneš (14)

Po žiemiškesnės savaitės pradžios, antroje savaitės pusėje temperatūra šoktels aukštyn, tad...

20 dienų valgė ligoninės maistą: kai kurie pasiūlymai gerokai nustebino ligoninės komentaras (434)

Šimtai legendų, mitų, komentarų, nuotraukų, klausimų, nuolatinių diskusijų – daug neramumų...

Teisėjai skaudžiai pamokė skolų išieškotojus: tą pačią skolą bandė išsireikalauti tris kartus (142)

Teisėjai skaudžiai pamokė skolų išieškotojus – už tai, kad jau trečią kartą tam pačiam...

Legendinio Benny Hillo gyvenimas už kadro buvo lyg tragikomedija: vaidino ištvirkėlį, mirė vienas prieš televizorių (5)

Alfredas Hawthorne‘as „Benny“ Hillas (1924 m. sausio 21–1992 balandžio 20) buvo britų...

Eismo sąlygas sunkina plikledis

Telšių, Šiaulių ir Kauno apskrityse ketvirtadienio rytą ant valstybinės reikšmės kelių dangų...

Geriausią kėlinį klubo istorijoje sužaidę „Knicks“ nutraukė Toronto pergalių seriją (3)

Pirmąją nesėkmę po keturių pergalių iš eilės NBA pirmenybėse patyrė Toronto „Raptors“...

Kraujagyslių raizginiai ant blauzdų gali ir pražudyti

Dailios kojos yra kaip moters vizitinė kortelė. Bet ką daryti, jei po plonyte kapronine kojine...

Pasakiško grožio Kinijos miestas atrodo tarsi iš atviruko

Lyg atsidurtum paveiksliuke – taip kartais sakoma apie Kinijos Sužou miesto senamiestį. Ir ne...