Medicinos diagnostikos ir gydymo centro kineziterapeutė Liana Stričkienė teigia, kad mokyklinio amžiaus vaikai greitai pervargsta. Jie dažnai skundžiasi sprando, pečių juostos, nugaros, juosmens srities, galvos skausmais. Pastaruoju metu dažnesnės ir regėjimo problemos, stuburo iškrypimai.
Pamokų ruoša
© Shutterstock nuotr.

Specialistė pateikia keletą patarimų, kurie gali padėti išvengti daugelio išvardytų problemų.

Kaip tinkamai įrengti darbo vietą?

Labai svarbu baldus pritaikyti pagal vaiko ūgį. Besirūpinantys šeimos narių sveikata ir taupantys gali naudoti kartu su vaikais „augančius“ baldus. Reguliuojamo aukščio baldai pritaikomi kiekvienam vaikui individualiai ir gali būti didinami jam augant.

Dėl netinkamai įrengtos darbo vietos vaikas gali pradėti kūprintis, padidėja stuburo apkrova, formuojasi netaisyklinga laikysena.

Koks darbo stalas vaikui yra tinkamiausias?

Stalo aukštis turi būti reguliuojamas. Svarbu jį sureguliuoti taip, kad dirbant rankos nebūtų per daug pakeltos arba pernelyg nuleistos, riešai ir alkūnės turi būti neutralioje padėtyje. Tokia rankų padėtis leidžia sėdėti patogiai. Per alkūnės sąnarį, kai rankos padėtos ant stalo, turėtų susidaryti 90 laipsnių kampas.

Kaip parinkti kėdę?

Kėdės aukštis turi būti lengvai reguliuojamas ir toks, kad sėdint kojos remtųsi į grindis. Esant tinkamam kėdės aukščiui, padėjus kojas ant žemės per čiurnos sąnarį, kelius, klubo ir juosmens sąnarius susidaro 90 laipsnių kampai. Prireikus po kojomis galima padėti pakylą (pvz., mažesnę kėdutę).

Kėdė turėtų turėti juosmeninį išlinkimą, kuris sėdint būtų užpildytas.

Sėdint ant kėdės, kuri neturi atramos apatinei nugaros daliai, gali kilti juosmeninės nugaros dalies skausmas, nes raumenys bus nuolat įtempti, kad išlaikytų kūną normalioje padėtyje. Kėdės atlošas turi baigtis ties kaklo pradžia.

Rekomenduojama kėdė be atramų rankoms (ranktūrių).

Koks turėtų būti darbo vietos apšvietimas?

Pagrindinis šviesos srautas turėtų kristi iš kairės pusės (jei vaikas kairiarankis – atvirkščiai).

Mokantis atstumas nuo akių iki knygos (sąsiuvinio) turi būti 35–40 cm.

Atstumas nuo akių iki monitoriaus turėtų būti apie 70 centimetrų, nuo akių iki klaviatūros – 30–40 centimetrų.

Svarbus pakankamas apšvietimas, kad nereikėtų įtemptai žiūrėti.
Ruošiant pamokas namie, be bendro patalpos apšvietimo, galima naudoti stalinę lempą.

Po įtempto 15–20 min. skaitymo ar rašymo reikėtų įprasti pažiūrėti pro langą į tolį.

Kokia fizinė veikla rekomenduojama?

Dėl ilgo sėdėjimo vienoje padėtyje, mažo fizinio aktyvumo silpnėja dėmesys, atmintis, darbingumas. Ilgai sėdėti vienoje vietoje ypač sunku pradinių klasių mokinukams. Todėl mokykloje ar namuose ruošiant pamokas rekomenduojama daryti trumpas – 2–4 min. – pertraukėles ir geriausia stovint, toli nenueinant nuo sėdimosios vietos, kad nebūtų per daug blaškomasi.

Vertėtų atlikti įvairius įdomius vaikui fiziniai pratimus. Jie turėtų atitikti vaiko amžių, fizinį pasirengimą, savijautą, individualias savybes.

Taip pat nereikėtų pamiršti daugiau laiko praleisti gryname ore. Vaikų gerai savijautai turi įtakos įvairūs judrūs žaidimai, pvz., estafetės, įvairių kliūčių įveikimo pratimai.

Parinkti tinkamą darbo stalą, kėdę, įprasti daryti pertraukėles ir paisyti kitų kineziterapeutės rekomendacijų reikia ne tiek finansinių išteklių, kiek noro ir atsakomybės.

Kineziterapeutė ragina būti atidesnius savo ir savo vaikų sveikatai.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Adolfo Ramanausko-Vanago palaikų paieškų detektyvas: archeologus bandė paklaidinti veikėjai iš praeities (126)

Ne visi norėjo, kad Lietuvos partizanų vado Adolfo Ramanausko-Vanago palaikai būtų atrasti....

Paslaptingo ukrainiečio „vartai į Europą“: vieno darbuotojo įmonė su įspūdinga apyvarta (17)

2016 m. didžiausią apyvartą turėjo ir nebuvo nuostolingos, įspūdingiausiomis pajamomis – 112,7...

Planą „B“ be Jasikevičiaus turintis Motiejūnas įvertino išvykstančius: važiuoja, kur uždirbs daugiau (29)

Kauno „Žalgirio“ generalinis direktorius Paulius Motiejūnas tik iš žiniasklaidos sužinojo,...

Kuo radikalėjančios Europos kontekste išsiskiria Iberijos pusiasalis (8)

Kai daugumoje Europos šalių valdžia krypsta į dešinę, Ispanija ir Portugalija siūlo...

Orai: atkeliauja lietus, griaustinis ir vėsa (15)

Antroje savaitės pusėje pagaliau sulauksime lietaus. Ketvirtadienį šalį dar spės užlieti 30...

Psichologė įvardijo, kas lemia jūsų mitybą: kodėl sunku keisti įpročius ir juos išlaikyti? (33)

Ar kada nors susimąstėte, kas lemia mūsų maisto pasirinkimus? Psichologai teigia, jog kiekvieną...

Pergalė prieš kazino: lošimų bendrovė privalės grąžinti vyrui 6,5 tūkst. praloštų eurų (72)

Teisminis ginčas Klaipėdos miesto teisme išnagrinėtas priklausomybę įrodžiusio vyro naudai....

Sausmedis – kaip auginti vienas ankstyviausių uogų vedantį krūmą

Skirtingai nei galbūt galite manyti, vasaros pradžią skelbia ir pirmosios uždera ne braškės, o...

Kaip auginti ir prižiūrėti alijošių – vaistą nuo daugybės ligų

Apie alijošiaus naudą žinome nuo vaikystės, kai mama ir močiutės ant palangės augindavo...

Įspėja Joninių laužus degint atsargiai: nesilaikant šių taisyklių, šventė baigsis liūdnai (1)

Dauguma Lietuvos gyventojų vasaros savaitgalius leidžia ne namuose, o soduose, pajūryje, sodybose...