Naujasis planas teigia, jog lieknėjantys turėtų apversti tradicinius lieknėjimo planus aukštyn kojomis.
Naująjį planą sudarė Londone gyvenantis asmeninis treneris Venice‘as A. Fultonas. „Šešios savaitės iki OMG“ (angl. „Six Weeks to OMG“) remiasi moksliniais tyrimais ir autoriaus patirtimi padedant žymiems asmenims numesti papildomus kilogramus bei pasitempti.
Priešingai nei dauguma dietų, V. Fultonas nesiūlo struktūruoto maitinimosi plano ar receptų. Jis teigia, jog prisitaikius jo patarimus savo gyvenimo būdui galima netekti 5-10 kilogramų per šešias savaites, rašo dailymail.co.uk. Pažiūrėkime, ką jis rekomenduoja...
I Atsisakykite pusryčių
Pusryčiai – svarbiausias dienos maistas, tiesa? Ne! Ši mintis gali atrodyti baisiausia, tačiau tai svarbiausia dietos plano dalis – noriu, jog liautumėtės valgę pusryčius šešioms savaitėms. Einant miegoti visada dar turime likusios energijos – maisto skrandyje, truputį maistingųjų medžiagų kraujyje ir truputį kepenyse. Bet kadangi mūsų smegenys miegant vis tiek veikia, mums pabudus jos nebelieka. Būtent dėl to smegenys siunčia alkio signalą ir verčia mus valgyti.
Žinote ką? Jeigu turite atliekamų riebalų, jums tikrai nereikia sausų pusryčių ar skrudintos duonos gabalėlio, kadangi pusryčius nešiojate su savimi. Nevalgykite ir daugiau judėkite, kai maistinės energijos neturite daug (tik atsikėlus ir dar nepavalgius) – jūsų kūnas degins riebalinį sluoksnį.
II Išbandykite šaltą vonią
Kiekvieną rytą nusiprausus šaltu vandeniu paskatins organizmą deginti didesnį kiekį susikaupusių riebalų, kadangi jis stengiasi išlikti šiltas. Teigiama, kad šalta vonia medžiagų apykaitą paskatina 12-15 valandų. Reikėtų maudytis po 15-20°C vandeniu ne ilgiau nei 15 minučių. Vandens lygis turėtų siekti bambą sėdint vonioje.
Šokti tiesiai į šaltą vonią – visada bloga mintis. Kai vonią pripildysite iki reikiamo lygio ir būsite tikri, kad temperatūra tinkama, įjunkite chronometrą ir pirmiausia įlipę į vonią porą minučių stovėkite. Vėliau penketą minučių joje sėdėkite. Jeigu esate labai drąsūs, galite iš lėto atsigulti ir pagulėti tris minutes. Atsargiai išlipkite iš vonios, apsirenkite šiltus drabužius ir pajudėkite.
Nesusigundykite palysti po karštu vandeniu – dėl patirto šoko galite nualpti. (ĮSPĖJIMAS: kūno temperatūros pokyčiai gali laikinai paveikti kraujospūdį. Nesimaudykite šaltame vandenyje, jeigu turite problemų su širdimi ar kraujospūdžiu arba sergate cukralige).
III Kavos pertraukėlė
Po šaltos vonios laikas išgerti kavos. Kava – gamtos paslaptis deginant kalorijas. Tinkamai panaudota ji padės atsikratyti viršsvorio. Paslaptis paprasta – kofeinas. Jeigu kavos ryte išgeriate nevalgę, organizmui siunčiamas signalas greičiau deginti riebalus. Kofeinas verčia riebalines ląsteles atsiverti ir išleisti riebalus į kraują. Čia riebalai pernešami į raumenis, kur sunaudojami energijos raumenims gamybai. Taip jūs lieknėsite. Tiesa, reikia kofeiną derinti su fiziniu aktyvumu. Jeigu nejudėsite, riebalai liks kraujyje ir galiausiai kraujagyslės gali užsikimšti.
Kofeino tikrai galima gauti išgėrus kavos. Pakanka vieno nedidelio juodos kavos puodelio (maltos ar tirpios); be cukraus, dirbtinių saldiklių ir pieno. Bet kas su saldikliais, cukrumi ar pienu išlaisvins insuliną, kuris siųs kūnui signalą, kad tuoj bus valgoma. Rezultatas – kūnas liaujasi deginęs riebalus.
IV Judėkite
Kofeino kraujyje ir fizinio aktyvumo kombinacija paskatins kūną deginti daugiau susikaupusių riebalų. Mokslininkai pastebėjo, kad natūraliai liekni žmonės juda daug daugiau. Kuo daugiau vienu metu juda raumenų, tuo geriau. Vaikščiojimas ar sodo darbai tinkami, jeigu juda kojų, rankų, nugaros ir krūtinės raumenys. Pasirinkite tokį užsiėmimą, kuris jums patinka ir darykite tai 30 minučių. Jeigu tai bus lauke – dar geriau. Tyrimai rodo, kad natūrali šviesa, ypatingai nuo 8 iki 9 ryto, perkrauna mūsų vidinį laikrodį, paskatina vitamino D gamybą ir padidina hormonų, atsakingų už gerą savijautą, kiekį.
V Pradėkite valgyti
Dauguma dietų liepia valgyti nedaug ir dažnai, kas skatina medžiagų apykaitą bei padeda netekti svorio, tačiau mano patirtis rodo, jog tai baigiasi nekontroliuojamu ėdimu visą dieną. Trys sotus pavalgymai per dieną skamba pasenusiai, tačiau tai padeda stengiantis netekti svorio. Kūno riebalai reikalingi energijos gamybai, kai mes nevalgome. Todėl riebalus galime deginti tiktai tada, kai nevalgome.
Kuo dažniau valgome, tuo mažesni tarpai ir mažesnės galimybės sudeginti susikaupusius riebalus. Maitinimasis tris kartus per dieną be užkandžių tarp jų, leis kontroliuoti apetitą. Kai mes valgome, mūsų organizmas išskiria leptiną, kuris nurodo smegenims, kada laikas sustoti valgius ir nurodo medžiagų apykaitai suaktyvėti. Šios jungties aktyvavimuisi reikia maždaug 20 minučių.
Užkandžiavimas tarp kitko reiškia, jog mes dažnai suvalgėme per daug dar prieš leptinui pradėjus veikti. Tuo tarpu sotus pavalgymas, kaip rodo tyrimai, efektyviai didina leptino kiekį ir ilgesniam laikui numalšina apetitą. Geriausias laikas pradėti valgyti – apie pietus. Likę du kartai priklauso nuo jūsų ir gali būti pritaikyti prie jūsų tvarkaraščio: pavyzdžiui 16 val. ir 20 val. Idealiu atveju paskutinį kartą valgyti reikėtų ne vėliau nei porą valandų prieš einant miegoti.
VI Skaičiuokite angliavandenius
Kiekvieną porciją turėtų sudaryti iki 50 proc. proteinų. Galbūt atrodo daug, tačiau tai labai svarbu jūsų sveikai dietai. Proteino gausa pasižymintis maistas mažina apetitą ir kontroliuoja jį ilgas valandas. Proteino turintys produktai: vištiena, kalakutiena, jautiena, ėriena, žuvis, kiaušiniai, paprastas riebus jogurtas, riešutai, sėklos, avinžirniai ir lęšiai.
Jeigu norite sulieknėti, reikia reguliuoti angliavandenių vartojimą. Kai susipažinsite su maisto sudėtimi, pasistenkite per dieną suvartoti ne daugiau nei 120 gramų angliavandenių. Rinkitės nerafinuotus angliavandenius, kadangi ilgiau jausitės sotesni, cukraus kiekis kraujyje liks stabilus.
Daržovių galima valgyti kiek tik širdis geidžia (išskyrus keptas pupeles, burokėlius, morkas, bulves, saldžius kukurūzus ir pastarnokus) po to, kai suvartojote tinkamą kiekį proteinų ir angliavandenių. Tiesa, vaisių per dieną reikėtų suvalgyti ne daugiau trijų vienetų. Juose gausu fruktozės (vaisių cukrus), o tai gali blokuoti leptiną ir skatinti apetitą. Geriausia valgyti mažai fruktozės turinčius vaisius: avokadus, mėlynes, greipfrutus, ananasus, slyvas, braškes ir pomidorus.
Iš žuvies rekomenduotina du kartus per savaitę valgyti lašišą, sardines ar skumbrę su linų sėmenimis. Būtini riebalai reguliuoja apetitą ir kontroliuoja angliavandenių poreikį.
Be to, gerkite vandenį ir žaliąją arbatą. Po rytinio kavos puodelio venkite gėrimų, turinčių kofeino, cukraus ar alkoholio.
