aA
Nuovargis gali užklupti dėl daugybės priežasčių. Miego trūkumas, tam tikri vaistai, stresas, liga – visa tai gali lemti nuovargį. Energijos trūkumą taip pat galima justi, kai vartojama per daug cukraus ar riebių produktų arba kai trūksta mineralų. Subalansuota dieta ir sveika mityba, kurioje gausu tam tikrų vitaminų ir mineralų, gali suteikti daugiau energijos.
Mityba
© Corbis/Scanpix

Kompleksiniai angliavandeniai

Kompleksiniai angliavandeniai, kaip kad tie, kurie randami nesmulkintuose grūduose, organizme yra pasisavinami lėtai. Dėl lėto pasisavinimo cukraus kiekis kraujyje neužkyla, energijos lygis lieka stabilus. Nesmulkintuose grūduose gausu ir vitamino B, kuris taip pat suteikia energijos. Tinkami nesmulkintų grūdų šaltiniai – nesmulkintų grūdų duona, avižinės kruopos, rudieji ryžiai ir makaronai.

Nesmulkintuose grūduose paprastai gausu ląstelienos, kuri taip pat lėtina virškinimą. Produktai, kuriuose gausu ląstelienos, aprūpina organizmą energija ištisą dieną. Be nesmulkintų grūdų, puikus ląstelienos šaltinis yra uogos, žalumynai, žiediniai kopūstai, pupos, brokoliai.

Geležis ir baltymai

Kartais dėl sumažėjusios energijos kaltas mineralų trūkumas. Pavyzdžiui, dėl žemo geležies lygio gali išsivystyti anemija. Liesa raudona mėsa – vienas būdų užtikrinti tinkamą geležies kiekį. Tie, kurie nevalgo mėsos, turėtų atkreipti dėmesį į kitus geležies šaltinius, įskaitant razinas, nesmulkintus grūdus, riešutus, sėklas, džiovintas slyvas ir slyvų sultis, žirnelius, pupas, špinatus.

Liesa raudona mėsa taip pat yra ir geras baltymų šaltinis. Baltymai užtikrina energiją ir padidina protinį aktyvumą. Liesi kiaulienos, kalakutienos, vištienos gabalėliai – sveikas baltymų šaltinis. Kiti variantai – neriebūs pieno produktai, kiaušiniai, ankštiniai, soja, tofu.

Magnis

Tyrimai rodo, kad nuovargį gali sukelti ir žemas magnio lygis. Nesmulkinti grūdai - geras magnio šaltinis. Kiti būdai gauti magnio – riešutai, moliūgų sėklos, špinatai, lašiša, pupelės.

Vanduo

Net nedidelė dehidratacija gali sukelti nuovargio jausmą. Išgerdami 6-8 vandens stiklines per dieną sumažinsite dehidratacijos riziką. Sportuojantieji turėtų išgerti bent 8 stiklines vandens, nes jie daugiau skysčių praranda prakaituodami.

Nors mityba vaidina labai svarbų vaidmenį didinant energiją, nuovargio išvengsite ir pakankamai ilsėdamiesi, sumažindami stresą, užsiimdami mėgstamais dalykais ir sportuodami.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Džiugelio skambutis aplinkos ministrui: išlindo visai kitų interesų ausys (276)

Ką bendro turi atliekų tvarkymo verslas su žmogaus teisėmis ir jų gynimu?

Lietuvos miškuose miškovežių spūstys (555)

Socialiniai tinklai ūžia nuo informacijos, kur matyti intensyvūs miškų kirtimai. Gyventojai,...

Tragedija Ukmergėje: naktį netikėtai mirė naujagimis (4)

Naktį iš antradienio į trečiadienį Ukmergėje mįslingai mirė naujagimis. Kūnas be išorinių...

Prasidėjusiame krizės priežasčių tyrime – netikėta naujiena: ženklų buvo dar 2007 metais (31)

2008 metų valstybės biudžeto projektas buvo parengtas prieštaraujant fiskalinei drausmei, ir tai...

Pranckietis kreipėsi į žmones: nesiųskite mums Basčio į Seimą (177)

Seimo pirmininkas Viktoras Pranckietis sako, kad būtų nesaugu deklaruoti paramą konservatorei...

Šimonytė apsisprendė dėl Prezidento rinkimų – apie abejones kalba būtuoju laiku (809)

Artėjančių prezidento rinkimų lygtyje lieka vis mažiau nežinomųjų. Bet tie nežinomieji yra...

Bando daužyti mitą, kad mokytojai nesugeba naudotis technologijomis (6)

Technologijomis nesidomintis, iššūkiu elektroninio pašto išsiuntimą laikantis ir išmaniojo...

Po farsu virtusio interviu stebi radikalius pokyčius Rusijoje (97)

Praeitą savaitę du Rusijos piliečiai, įtariami pasikėsinimu į Sergejų Skripalį, davė labai...

Kilus įtarimams patikrins, ar sektoriniai greičio matuokliai veikia teisingai (79)

Nuo rugsėjo pradžios pradėję veikti sektoriniai greičio matuokliai sukėlė diskusijų audrą...

KGB kameroje kalėjęs Tamkevičius negalėjo nė susapnuoti tokios atomazgos (11)

1983 metais ilgus mėnesius tardomas KGB kalėjime Vilniaus centre tuometinis Kybartų klebonas...