Sudeginti nereikalingus riebalus, sustiprinti raumenis ir visą kūną padės tempimo pratimai. Tai visą kūną tobulinanti gimnastika, skirta visų raumenų ir sąnarių paslankumui gerinti. Ypač daug dėmesio tempimui skiria šokėjai ir Rytų imtynių atstovai – jiems lankstumas yra svarbiausia.
Pratimai
© Corbis/Scanpix

Nereikia manyti, kad tempimo pratimai – griežtai profesionali disciplina. Šios treniruotės išskiriamos į atskirą grupinių užsiėmimų kategoriją sporto centruose ir puikiai tinka tiems, kurie nori tiesiog palaikyti formą. O jei kasdien mažai judate, tempimo pratimai jums tiesiog būtini.

Paprastai visos jėgos ir kardio treniruotės baigiasi tempimo pratimais. Taip raumenys geriau „pasisavina“ gautas apkrovas ir yra atpalaiduojami, kad galėtų kuo efektyviau atsigauti.

Tempimo pratimai kaip savarankiška gimnastika atliekami su instruktoriumi 1-3 kartus per savaitę. Kai kuriuos pratimus taip pat rekomenduojama daryti ir namie. Jais užsiimti gali bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės. Taip jūs pagerinsite savo tonusą ir bendrą savijautą, o geriausiu atveju – pakerėsite aplinkinius gracinga eisena ir džiaugsitės stipriais raumenimis bei raiščiais. Svarbiausia – neužsibrėžti konkrečių tikslų, o sportuoti savo malonumui – taip rekomenduoja profesionalai.

Norintiems sulieknėti tempimo pratimai – tikras lobis. Esmė ta, kad skausmingi pojūčiai tempimo metu padidina hormono somatotropino, kuris pasižymi riebalų deginimo savybe, išsiskyrimą. Pratimus atlikti reikia taip, kad poza būtų išlaikoma 10-30 sekundžių – tuomet gausite reikalingą poveikį. Svarbu nepamiršti giliai ir lygiai kvėpuoti, kad raumenys būtų aprūpinami deguonimi.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Liberalų gretose – Skvernelio frakcija (41)

Gruodžio 12-ąją Seimui balsuojant dėl valstybės biudžeto, vieningai jo nepalaikyti susitarusiai...

Vasiliauskas apie pensijų reformą: nelabai suprantu, kas čia vyksta (61)

Šią savaitę paskleistos užuominos apie kitąmet laukiančią pensijų sistemos pertvarką nepaliko...

Gimnazisto nužudymą tiriantys Panevėžio kriminalistai smarkiai pasistūmėjo į priekį (3)

„Gimnazisto nužudymą tiriantys pareigūnai labai smarkiai pasistūmėjo į priekį. Bet...

Izraelis pasiuntė žinią Vanagaitei dėl Ramanausko-Vanago (212)

Kol partizanų vadą Adolfą Ramanauską-Vanagą apšmeižusi rašytoja Rūta Vanagaitė keliauja po...

Pavojingi manevrai: ore – 40 minučių trukusi JAV ir rusų naikintuvų akistata atnaujinta 11.51 (123)

Praėjusį trečiadienį du JAV naikintuvai „ F-22 “ užkirto kelią dviem rusų lėktuvams,...

Skanūs klausimai radistams: išėjęs iš „Michelin“ restorano Jonas patraukė ieškoti kebabų (1)

Tęsiame naują interviu ciklą, kuriame sužinosite mėgstamiausius garsenybių patiekalus,...

Gražiausios eglutės rinkimai: pasigirkite savo krašto puošmena fotografuok, siųsk ir balsuok (10)

Nors daugelis aptarinėja tik didžiųjų šalies miestų Kalėdų egles, mažieji taip pat turi, ką...

„Ryanair“ imasi priemonių dėl žadamų streikų

„Ryanair“ pranešė pasiruošusi pripažinti pilotų profsąjungas, taip tikėdamasi išvengti...

Jėgas kvalifikacijoje pataupiusi Meilutytė tikrą kovą žada pademonstruoti pusfinalyje specialiai DELFI iš Kopenhagos (2)

„Svarbu buvo patekti į pusfinalį. 9-a ar 3-ia vieta nebuvo didelio skirtumo šiam momentui“, –...

Po Kim Jong Uno vizito šventajame kalne pildosi baisiausios prognozės papildyta (31)

Vienas iš artimiausių Šiaurės Korėjos lyderio Kim Jong Uno aplinkos žmonių, įtakingas karinių...