aA
Sudeginti nereikalingus riebalus, sustiprinti raumenis ir visą kūną padės tempimo pratimai. Tai visą kūną tobulinanti gimnastika, skirta visų raumenų ir sąnarių paslankumui gerinti. Ypač daug dėmesio tempimui skiria šokėjai ir Rytų imtynių atstovai – jiems lankstumas yra svarbiausia.
Pratimai
© Corbis/Scanpix

Nereikia manyti, kad tempimo pratimai – griežtai profesionali disciplina. Šios treniruotės išskiriamos į atskirą grupinių užsiėmimų kategoriją sporto centruose ir puikiai tinka tiems, kurie nori tiesiog palaikyti formą. O jei kasdien mažai judate, tempimo pratimai jums tiesiog būtini.

Paprastai visos jėgos ir kardio treniruotės baigiasi tempimo pratimais. Taip raumenys geriau „pasisavina“ gautas apkrovas ir yra atpalaiduojami, kad galėtų kuo efektyviau atsigauti.

Tempimo pratimai kaip savarankiška gimnastika atliekami su instruktoriumi 1-3 kartus per savaitę. Kai kuriuos pratimus taip pat rekomenduojama daryti ir namie. Jais užsiimti gali bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės. Taip jūs pagerinsite savo tonusą ir bendrą savijautą, o geriausiu atveju – pakerėsite aplinkinius gracinga eisena ir džiaugsitės stipriais raumenimis bei raiščiais. Svarbiausia – neužsibrėžti konkrečių tikslų, o sportuoti savo malonumui – taip rekomenduoja profesionalai.

Norintiems sulieknėti tempimo pratimai – tikras lobis. Esmė ta, kad skausmingi pojūčiai tempimo metu padidina hormono somatotropino, kuris pasižymi riebalų deginimo savybe, išsiskyrimą. Pratimus atlikti reikia taip, kad poza būtų išlaikoma 10-30 sekundžių – tuomet gausite reikalingą poveikį. Svarbu nepamiršti giliai ir lygiai kvėpuoti, kad raumenys būtų aprūpinami deguonimi.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Ultimatumas Lietuvai: nesusipratimų virtinė ir keistos pasekmės sugriovė seną mitą (41)

Šimtmečius gyveno kaip vyras su žmona. Buvo visko – ir barnių, ir susitaikymų. Tačiau staiga...

Snygis baigėsi, vairuotojų problemos ne – automobiliu geriau niekur nevažiuoti (7)

Vilniaus vairuotojams prieššventinė savaitė, panašu, taps rimtu išbandymu nervams. Antradienį...

Prieš mažametį galimai smurtavusiai motinai gali tekti kalėti 5 metus (97)

Kauno apylinkės teisme – prieš mažametį vaiką, kaip įtariama, smurtavusios Evelinos...

Specialistai įspėja: net nežinodami ant stalo galite turėti nuodų (28)

Ši medžiaga, nors ir natūralus aplinkos teršalas, yra kancerogenas , galintis sukelti žmogui...

Išnarstė e.sveikatos sistemą: kelerius metus nejudintas problemas atiduoda prokurorams (145)

Registrų centras atlikęs e. sveikatos sistemos auditą dėl galimai neteisėtų veiksmų ir dėl...

Iš visos Lietuvos atvažiuoja apžiūrėti vilkaviškiečių šeimos papuošto namo: antro tokio tikrai nėra (25)

Galima pamanyti, kad šiuose namuose įsikūręs pats Kalėdų senelis. DELFI redakciją pasiekė...

Išžaginimu įtariamas „Alfa vyras“ Airinas išleistas iš kalėjimo (190)

Išžaginimu ir santykiavimu su nepilnamečiu asmeniu įtariamas Airinas Arutiunianas – laisvėje....

Rusijos diplomatija: siūlo pasirašyti taikos susitarimą ir tuo pat metu stato naujas kareivines ginčytinose salose (147)

Rusija pastatė kareivinių savo kareiviams ginčijamoje salų grandinėje netoli Japonijos, o...

Darbas prieš šventes: trumpesnė darbo diena, o viršvalandžiai – tik darbuotojui sutikus (8)

Šiuo prieššventiniu laikotarpiu darbų apimtys ir tempai auga, iki metų galo skubama užbaigti...

Veiksmingas būdas prailginti jaunystę: nieko nekainuoja ir nereikalauja pastangų (4)

„ Veido mankšta “ skamba truputį keistai... O, pasirodo, mankštinti veido raumenis yra tiek pat...