aA
„Mintys įprasmina mūsų situaciją kaip beviltišką ar optimistišką. Ir jeigu žiūrėtume į mintis, kaip į priemones, tai mintys, kurios įprasmina mūsų atsakomybę, gydo. Mintys apie tai, kokiu būdu galėtumėme pakeisti savo situaciją, gydo. O pavyzdžiui, mintys, kad esu niekam nereikalingas ar neįdomus, sustabdo. O sustabdyti mes galime susirgti ir psichiškai, ir fiziškai“, - sakė psichoterapeutas Olegas Lapinas, dalyvavęs DELFI konferencijoje „Kaip nusiteikimas padeda pasveikti“.
Olegas Lapinas
© DELFI (K.Čachovskio nuotr.)

Anot O. Lapino, svarbu „nuo minčių apie problemą pereiti prie minčių, kaip aš galiu išspręsti problemą“.

„Mintys, kurios prasideda žodžiu kodėl, dažnai susargdina. Pavyzdžiui: „Kodėl aš sergu“. O mintys, prasidedančios žodžiu kaip – gydo“, - sakė psichoterapeutas.

Konferencijos dalyviai teiravosi, kaip žmogui nusiteikti pozityviai, jei šis jaučiasi labai blogai. O. Lapinas patikino, kad pozityvus nusiteikimas ir ateina dažniausiai tuomet, kai „būseną „labai blogai“ mes išgyvename iki galo“.

„Tai reiškia, kada mums pikta arba liūdna, mes neturėtumėme pozityviai neigti, šypsotis, o galėtumėme pripažinti, ką jaučiame, ir padaryti tai su jausmu (ne tik pagalvoti, bet ir pajusti tą pyktį). Kelias į pozityvumą eina per negatyvumą. Pavyzdys gali būti vaikų iki 3 metų elgesys: joks vaikas nesišypso 24 valandas per parą - jis ir verkia, ir pyksta, o po to juokiasi“, - sakė psichoterapeutas.

DELFI skaitytojai prašė receptų, kaip optimistiškai nusiteikti žmogui, kurį, regis, nuolat lydi nesėkmės, galbūt kamuoja depresija, ir kokios knygos ją padėtų įveikti.

„Andrew Solomono "Vidudienio demonas". Tačiau kol kas ji išversta tik į rusų kalbą. Verena Kast "Gyvenimo krizės tampa gyvenimo galimybėmis". Visos knygos apie trolius mumius ir Mikės Pūkuotuko nuotykius. Vaikiškos knygos veikia mūsų vaikiškąją sielos dalį, kuri depresijos atveju yra užmigusi. Ją reikia pažadinti“, - sakė O. Lapinas.

Anot jo, jeigu depresija yra patvirtinta medikų, tuomet nusiteikimo neužtenka - reikia vaistų: „O jeigu tai yra tiesiog gilus liūdesys arba sugniaužtas pyktis, tuomet padeda ašaros, agresyvi išraiška saugiomis aplinkybėmis, tarkime, bokso kriaušės ar pagalvės daužymas, šiuos veiksmus palydint riksmu ir pan.

Jeigu pabudę jaučiate, kad esate blogos nuotaikos, neverta to slėpti nuo savęs. Reikia tiesiog išlaukti ir save stebėti. Jeigu nemalonumų grandinė: susipjausčiau skusdamasis, apsipyliau kava, užgeso variklis, prasideda iš pat ryto, verta vengti svarbių reikalų ir tiesiog palaukti. Jei aplinkiniai klausia, kaip jaučiatės, atsakykite nuoširdžiai: "Blogai". Tada bloga nuotaika dažniausiai praeina“.

Į klausimą, kaip pašalinti nuolatinį susirūpinimą ir nervinę įtampą, psichoterapeutas atsakė, kad rūpestis ir iš jo kilusi nervinė įtampa „yra proto būsena, todėl mintimis rūpesčio neišvarysi“.

„Vietoj to verčiau sustokite ir stebėkite, kaip reaguoja kūnas, kokios vietos įsitempia, kokių vietų nejaučiate, o kokiose vietose jaučiate maudimą, skausmą. Tokį stebėjimą galima atlikti be minčių ir be vertinimų. Tiesiog kvėpuojant ir stebint kūną, pojūčiai ima keistis, dėl to ilgainiui atlėgsta ir įtampa“, - paaiškino O. Lapinas.

DELFI skaitytojai domėjosi, kaip atskirti įkyrias mintis ir nuojautą apie galimą ligą. Ar teisinga „numoti ranka į nuogąstavimus ir, siekiant išvengti hipochondrizmo išvešėjimo, tyčia nesikreipti į gydytojus?“

„Tai yra ir baimė, ir nuojauta. Kadangi mes visą laiką galime susirgti, o galime ir nesusirgti - garantijos dėl mūsų ateities nėra. Todėl geriau pradėti nuo gydytojo, o jeigu jis neras ligos, - kreiptis į psichoterapeutą“, - sakė O. Lapinas ir pridūrė, kad hipochondrija neretai yra susijusi su dėmesio ir meilės sau trūkumu.

Anot psichoterapeuto, joks gyvenimo būdas negarantuoja absoliučios sveikatos.

„Žmogus netobulas, todėl geriausia išmokti šį faktą priimti. Tačiau sveikas gyvenimo būdas sumažina tikimybę peršalti, nutukti, padaryti avariją, užteršti kraujagysles. Nebūkime perfekcionistai: kai kas yra mūsų, kai kas - likimo rankose, - sakė O. Lapinas ir konferencijos pabaigoje dalyviams palinkėjo būti visokiais ir atleisti sau savo nuodėmes: Mes – tik žmonės. Dabar yra tik XXI amžius, o ne XXIV. Viskas – prieš akis“.

****

Visi DELFi skaitytojų klausimai ir O. Lapino atsakymai - ČIA.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Išaušo istorinio vizito diena: kuo Pranciškus skiriasi nuo pirmtakų (46)

Nusistovėję stereotipai esą popiežius, jų aplinką supa didžiulė prabanga.

Po kelionės keltu – lietuvės perspėjimas: nepasitikrinę prarasite nemažai pinigų (85)

Naują būdą keliauti atradusi vilnietė Justina pasijautė išleidusi daugiau nei turėjo. Pasak...

Naujausi reitingai: dviejų partijų varžybose – pasikeitimai (59)

Partijų reitinge valdančioji Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjunga ( LVŽS ) po ilgo laiko...

Vilniaus centre „pabiro plytos“: neklusnius vairuotojus tramdė net policijos švyturėliais (68)

Artėjant šeštadieniniam popiežiaus Pranciškaus vizitui Vilniuje, pagrindinėse sostinės...

Apie paskutines Steve'o Irwino gyvenimo akimirkas ir ištartus žodžius po 12 metų prakalbo tragediją matęs operatorius (20)

2006 m. rugsėjį Steve‘as Irwinas mirė nuo dygliauodegės rajos dūrio. Prieš 12 metų visus...

Orai: temperatūra per parą kris 10 laipsnių kiekvieną dieną šals vis labiau (28)

Labai šiltas dienas keis lietingos ir vėsios. Rugsėjo 22 dieną termometrai rodys 10 laipsnių...

Jauna šeima: kaip pasiruošti susitikimui su popiežiumi (308)

Į susitikimus su rugsėjo 22–23 dienomis Lietuvoje viešėsiančiu popiežiumi Pranciškumi...

Pasipiktino prabangiais modeliais su „vardiniais“ elektromobilių numeriais, bet „Regitra“ atrado kitą bėdą (182)

Prabangūs BMW, „ Audi “, „Porsche“ su elektromobiliams skirtais valstybinio numerio...

Moterų siaubas Klaipėdoje: mieste siautėja ginkluotas užpuolikas (120)

Po moters, šeštadienį vežimėlyje stūmusios vaiką, kraupios akistatos su užpuoliku Klaipėdos...

Nuslėptas dokumentas parodė tikrąjį rusų sukčiavimo mastą: JAV trūko kantrybė (222)

Jungtinių Tautų ekspertų grupės parengtoje ataskaitoje konstatuojama, kad Šiaurės Korėja...