aA
Vandens aerobika populiari jau ne pirmus metus, tačiau instruktorių kūrybiškumas atveria vis naujus jos aukščius, tiksliau, gelmes. Kuo naudinga vandens aerobika ir kokias slaptas fizines galias šioji kova su povandeninėmis baseino srovėmis atveria?
Vandens aerobika
© Corbis/Scanpix

DĖMESIO!Straipsnio apačioje rasite net penkias vaizdo pamokėles apie vandens aerobiką.

Skystas treniruoklis

Vanduo vienu metu suteikia išstūmimo, pasipriešinimo ir hidrostatinio spaudimo poveikį. Išstūmimas mažina svorio jėgą ir neleidžia apkrauti sąnarių bei stuburo. Todėl vandens aerobika kur kas mažiau traumuoja, ypač apkūnius žmones, kuriems su savo svoriu nelengva sportuoti sporto salėje.

Vandens pasipriešinimas dvylika kartų didesnis, nei oro. Vandenyje net pakelti ranką reikia daugiau jėgų (sudeginama daugiau kalorijų) nei sausumoje. Raumenys dirba, o keliai, alkūnės, dubuo ir klubai atpalaiduoti, todėl gerai sutvirtinamas ir jų jungiamasis aparatas. Be to, vandens aerobika gerai veikia tuos raumenis, kurie praktiškai niekur kitur nedirba ir apie kuriuos mes nė neįtariame.

Hidrostatinis spaudimas gerina kraujo cirkuliaciją – pavyzdžiui, padidėja tūris, patenkantis į inkstus, ir tai į naudą žmonėms, susidūrusiems su patinimais. Vandens spaudimas taip pat stimuliuoja kraujo apytaką venomis ir į širdį, mažina jo užsistovėjimo apatinėse galūnėse riziką, o tai labai naudinga esant varikozinėms venoms.

Vandens aerobikos pagrindas – ir šokis, ir fizinis lavinimas. Tai labai patogu apkūniems, nejauniems žmonėms, turintiems problemų su koordinacija.

Treniruotės vandenyje beveik neturi kontraindikacijų. Žinoma, ir čia galima persistengti, dirbant pernelyg greitai, tačiau tai kontroliuoja instruktorius. Paprastos aerobikos metu visa grupė turi dirbti vienu ritmu; dažnai kas nors nespėja išmokti šokio schemos, sustoja, sulėtina tempą. Baseine, net jei žmogus atlieka pratimą lėčiau, jis nesulaiko nei savęs, nei kitų.

Užsiėmimai gali vykti stovint vandenyje iki pečių arba nesiekiant kojomis dugno. Vandens aerobikai visiškai užtenka pusantro-dviejų metrų gylio. Paviršiuje išsilaikyti padės prilaikantys ratai.

Trys faktai apie vandens aerobiką

Užsiėmimams visai nebūtina mokėti plaukioti kaip žuviai. Plaukti čia nemoko, užtat ugdo vandens jausmą, išnyksta baimė. Net pačioms baugščiausioms būtybėms po užsiėmimų lengviau išmokti plaukti.

Esant dideliam antsvoriui būtinai lieknėjimą pradėkite nuo vandens aerobikos – ir sąnariams bus lengviau, ir nereikalingi riebalai ims tirpti.

Svarbi vandens aerobikos kryptis – užsiėmimai nėščiosioms: būtent baseine būsimai mamai galima pasimankštinti su mažiausia rizika. Čia judesiai labiau pamatuoti, tempas mažesnis, nėra kelių kilnojimo. Užtat vandenyje galima įsitaisyti bet kokioje padėtyje, net gulėti ant pilvo. Nuolatiniai judesiai kojomis gerai mankština mažojo dubens raumenis, padidina jų elastingumą. Todėl dauguma vandens aerobikos mylėtojų pagimdo be plyšimų.

Priemonių vandens aerobikai daug:

• Dideli svarmenys, kuriuos sunku kilnoti po vandeniu.
• Maži lengvi svarmenys – čia jau reikės pasistengti jų nepamesti vandenyje.
• Specialūs prilaikantys ratai, padėsiantys nenugrimzti į vandenį. Vertikaliai išsilaikyti teks savo jėgomis, - nori nenori, o nugaros ir preso raumenys dirbs.
• Specialus apavas apsunkina kojas, taigi prireiks gerokai pasistengti, norint nenugrimzti.
• Kojų plaukmenys svorio neprideda, bet padidina pasipriešinimą: kilnoti kojas tampa sunkiau.
• Vandens pirštinės paverčia rankas panašiomis į varlės.
• Vandens „makaronai“, juokingos pripučiamos lazdelės, su kuriomis galima prigalvoti visai nevaikiškų pratimų, apkrauti kojas, rankas, pečius, presą, krūtinę. Juos galima naudoti prilaikymui, bet pabandykite nuskandinti! Pavyko? O dabar atsistokite ant jo vandenyje ir pabandykite išsilaikyti nors minutę. Pajutote kojas, klubus, sėdmenis, pilvą, nugarą, pečius ir juosmenį?

Veneros gimimas

Laikysena. Kai stengiamės vertikaliai išsilaikyti ant vandens, suglebimas ir atpalaiduotas pilvas netinka – be taisyklingos laikysenos nieko nebus. Iš pradžių sunku, tačiau su laiku imi pajusti, ką ir kaip reikia įtempti, kad išsilaikytum ant slidaus paviršiaus.

Harmoningas raumenų vystymasis. Darbas vandenyje visuomet vyksta dviem kryptimis – jei pakėlėme ranką arba koją, būtinai reikės ir nuleisti. Todėl vandens aerobikos metu antagonistiniai raumenys – pavyzdžiui, bicepsas ir tricepsas – treniruojami kartu, vystosi harmoningai.

Nereikalingų riebalų skandinimas. Vanduo baseine vėsesnis nei kūnas, todėl aerobikos metu eikvojame energiją ne tik atlikti judesius, bet ir palaikyti temperatūrą. O pagrindinė kalorijų dalis tam imama iš riebalų atsargų.

Atsipalaidavimas ir masažas. Vandenyje labai naudinga ir nepavojinga atlikti tempimo pratimus, o kas gali būti geriau sušilusiems raumenims? Be to, vanduo jau pats savaime užtikrina lengvą viso kūno masažą.

Papildomos pastabos

Sergantiesiems astma tinka tik užsiėmimai negiliame vandenyje – hidrostatinis spaudimas gali apsunkinti kvėpavimą.

Jei buvo būgnelio pakenkimų ir vestibuliarinio aparato pažeidimų, gali tapti sudėtinga išlaikyti pusiausvyrą vandenyje. Tokiu atveju įsidėkite į ausis aliejuje pamirkytus vatos tamponus.

Žmonėms, kenčiantiems nuo kaklo srities osteochondrozės, lydimos kraujagyslių nepakankamumo (galvos svaigimas, pykinimas), taip pat gali kilti problemų su pusiausvyra. Pradėkite vandens aerobikos užsiėmimus negiliame vandenyje ir palaipsniui didinkite krūvį.

Jei esate linkę į alergijas, venkite labai chloruoto vandens. Rinkitės baseiną, kur vanduo valomas ultravioletiniais spinduliais ir nepamirškite naudotis plaukiojimo akiniais.

Vandens aerobika ideali po traumų. Vandens spaudimas priverčia skystį iš pažeistos kūno vietos išsivaikščioti į kapiliarus, taip sumažėja patinimas ir skausmas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Saldi pirmoji pergalė: „Žalgiris“ privertė pasiduoti „Real“ ekipą (268)

„Žalgirio“ berniukai tampa vyrais: prisimenant Šarūno Jasikevičiaus frazę prieš savaitę...

„Barakudų“ sostinėje darbuojasi ir lietuvės: suvilioti turtuolį darosi vis sunkiau (273)

Jeigu vieniša mergina, ar kelios merginos prie baro geria tik vandenį ir nieko daugiau – iš karto...

„Sodra" įspėja, už kokį elgesį išmokų už ligą galite negauti ir dar teks grąžinti (54)

Pastaruoju metu visuomenėje pasklido gandas: jei susirgsite ir išsiimsite nedarbingumo pažymą, „...

Prieš savaitgalį – geros žinios: ruduo dar lepins šiluma (3)

Penktadienio dieną virš Lietuvos pamažu stiprės aukštesnio slėgio laukas. Pirmoje dienos...

Šaro planą gyręs Grigonis: su tokiu treneriu – visada didelės galimybės (7)

Pirmosios pergalės Eurolygoje paieškas Kauno „Žalgiris“ (1/2) baigė ketvirtadienį ir tą...

Brandžiu žaidimu pasidžiaugęs Jasikevičius: įveikėme ne bet ką – didesnio stimulo būti negali (19)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai pergalių sąskaitą 2019-2020 m. Eurolygoje atidarė efektingai....

Turkija stabdo karinius veiksmus Sirijoje (187)

JAV viceprezidentas Mike'as Pence'as ketvirtadienį pranešė, kad Turkija ir JAV pasiekė susitarimą...

„Žalgirio“ lyderį išskyręs „Real“ vairininkas – apie gautą pamoką ir degančias Šaro auklėtinių akis (11)

Tituluota ir puikiai sezoną pradėjusi Madrido „Real“ ekipa Kaune buvo priversta nuryti karčią...

Daug nervų kainavęs „Brexit“ – finišo tiesiojoje: pagrindinės susitarimo sąlygos ir kompromisai (37)

„Sąžininga ir pagrįsta“ – taip Jungtinės Karalystės premjeras Borisas Johnsonas ir...

Antro balsavimo atveju Pranckietis žada kreiptis į teismą: tai yra neteisėtas veiksmas, bet jie jį daro (263)

Seimo pirmininkas Viktoras Pranckietis žada kreiptis į Konstitucinį teismą, jeigu valdantieji...